O ciclismo indoor é perfeito para você se você precisa fazer um treino rápido depois que as crianças vão para a cama ou talvez antes do trabalho. É conveniente e prático e consideravelmente mais seguro do que andar de bicicleta, pois você não precisa se preocupar em desviar do trânsito ou lutar contra o mau tempo. Você pode fazer um ótimo treino cardiovascular sem confusão (você pode até fazer isso em casa!) E vai tonificar e esculpir a parte inferior do seu corpo para que você possa alcançar a figura que sempre quis.
Este treino de ciclismo indoor de Wattbike permitirá que você trabalhe no sentido de aumentar sua capacidade aeróbica, melhorar seu condicionamento físico e queimar gordura. Tudo começa com um esforço relativamente fácil de cinco minutos. Ao longo dos 8 minutos seguintes, o esforço é aumentado para a extremidade superior da escala de esforço. Após uma rápida recuperação, passamos para o conjunto principal, que apresenta três estágios de sprint em aceleração total, seguidos por 3 poderosos estágios de intervalo. Se você quer ver resultados, este é o treino certo para você!
Estaremos usando a escala RPE para este exercício, que é a Taxa de esforço percebido. Isso significa que você não precisa de nenhuma tecnologia para monitorar sua frequência cardíaca ou potência, apenas observe como seu corpo está se sentindo. A escala começa em 1, que é muito leve com quase nenhum esforço, 4-6 é quando você começa a respirar pesadamente e suar, mas ainda consegue manter uma conversa, e 10 é o seu limite máximo absoluto que só pode ser mantido por um longo curto período de tempo.
Tempo total para este treino: 60 minutos
Aquecimento
5 min em RPE 5
8 mi edifício para RPE 8
2 minutos. caindo de volta para RPE 5
Sprint Stage
Sprint 1 - 6 seg. na RPE 10
Recuperação - 1 min. na RPE 6
Sprint 2 - 6 seg. na RPE 10
Recuperação - 1 min. na RPE 6
Sprint 3 - 6 seg. na RPE 10
Recuperação - 1 min. na RPE 6
Intervalo 1 - 10 seg. em RPE 8 / Recuperação 50 seg. em RPE 5
Repita 10 vezes
Recuperar - 4 min. em RPE 5
Intervalo 2 - 10 seg. em RPE 8 / Recuperação 50 seg. em RPE 5
Repita 10 vezes
Recuperar - 4 min. em RPE 5
Intervalo 3 - 10 seg. em RPE 8 / Recuperação 50 seg. em RPE 5
Repita 10 vezes
4 min. fiação fácil em RPE 4
Lançado em julho de 2020, o sistema de resistência eletromagnética Wattbike Atom de última geração foi projetado para levar a experiência do piloto para o próximo nível. Ele incorpora uma faixa de resistência mais ampla, reações mais rápidas a aplicativos de terceiros, como Zwift e mudanças de marcha mais nítidas, enquanto a eletrônica atualizada aumenta a precisão da amostragem de dados.
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