10 maneiras de obter o máximo da corrida em trilha

Correr fora da estrada pode ser uma mudança refrescante de bater nas calçadas e ter que lidar com a poluição, pedestres e buggies. Também é uma ótima maneira de entrar em forma - mas certifique-se de ter o kit certo e uma boa técnica. Siga nossas dicas principais ...

1. Invista em um par de tênis para corrida de trilha

É improvável que seus tênis atuais ou de ginástica funcionem nas trilhas - principalmente em terrenos acidentados, lamacentos ou rochosos. Certifique-se de ter o calçado certo para mantê-lo seguro, com a pegada certa para a superfície certa.

2. Faça a transição gradualmente

‘Dê a si mesmo tempo para desenvolver sua experiência off-road’, aconselha o técnico de corrida Tom Craggs. _ Não vá direto para o cume Snowdon ou Ben Nevis imediatamente. Desenvolva sua confiança e experiência em correr em grama suave e em trilhas marcadas. À medida que você desenvolve mais experiência, pode se tornar mais ambicioso para atingir rotas mais técnicas ou terrenos mais difíceis. '

3. Desacelere

Correr em colinas, lama e em volta de árvores irá, inevitavelmente, reduzir sua velocidade. Seu primeiro empreendimento de corrida em trilha provavelmente fará com que você respire mais do que o normal, mas pode ser mais fácil simplesmente ajustando seu ritmo. Depois de algumas corridas, conforme você encontra seu ritmo e confiança, você pode pegá-lo um pouco. Mas é importante notar que, para muitos, a beleza da corrida em trilha é o seu desapego pacífico do mundo competitivo e baseado no tempo da corrida em estrada.

4. Mantenha seus olhos abertos

Pense na trilha como uma pista de obstáculos da natureza. Mesmo as rotas mais usadas podem trazer algumas surpresas desagradáveis ​​para o corredor desavisado. Embora os corredores de rua sejam frequentemente ensinados a olhar para um horizonte imaginário, tente manter os olhos fixos em um ponto cinco a seis metros à sua frente. Claro, observe o cenário quando possível, mas para evitar raízes desonestas, certifique-se de ter planejado várias etapas à frente.

5. Aperfeiçoe sua técnica de subida

Mantenha uma postura ereta, envolvendo o centro e empurrando a pelve. Evite a tentação de cair de dor. Sempre olhe para a frente, não para os pés, e mantenha o comprimento do passo igual ao normal ou um pouco mais curto, principalmente quando a colina fica mais íngreme. Movimente seus braços para criar força e impulso.

6. Desça com cuidado

Correr morro acima pode ser cansativo, mas você normalmente pode continuar. Correr em declive, por outro lado, pode terminar seu dia de várias maneiras, incluindo tropeçar e fazer você voar de cara. Em qualquer descida, envolva os músculos centrais para reduzir a carga de trabalho dos membros. Pense em seu núcleo como um exemplo - se estiver funcionando corretamente, então o mesmo acontecerá com suas pernas e braços. ‘Movimentar o vento’ seus braços em pequenos círculos também irá mantê-lo equilibrado ao correr em alta velocidade, ao mesmo tempo que torna mais fácil mudar de direção.

7. Acelere seu passo

Embora seja provável que você diminua a velocidade na subida das colinas, tente o seu melhor para manter a cadência nivelada. Além da eficiência (passadas longas e fortes o cansarão rapidamente), passos rápidos ajudam a proteger as articulações; ao manter os pés embaixo do corpo, menos pressão é exercida sobre os tornozelos e joelhos. Mantenha as costas retas e converta para um golpe no meio / antepé para saltar colina acima.

8. Aumente o seu equilíbrio

‘Equilíbrio é a chave para a corrida em trilha’, diz o fundador da Wild Running, Ceri Rees. 'O agachamento com uma perna vai ajudar a melhorar sua estabilidade, enquanto pular com uma corda e pular no local são ótimos para melhorar o posicionamento, o equilíbrio e o ritmo dos pés.'

9. Simplifique suas rotas

Para começar, evite rotas circulares, pois não há como dizer quanto tempo você levará ou quão fácil será segui-las. Nomes de ruas e sinais de trânsito estão definitivamente ausentes nas trilhas, e até que você esteja familiarizado com os arredores, virar à direita no décimo sétimo Sycamore não é tão simples.

10. Transporte o essencial

É possível se perder se você estiver correndo na floresta ou em uma área isolada onde não é tão fácil acompanhar para onde você está indo. Certifique-se de levar água e um gel ou barra energética para se manter hidratado e bem abastecido caso acabe fazendo mais milhas do que o planejado!