Melhor dormir antes da menstruação

Pouco antes da menstruação, muitas mulheres sentem dores nas costas, afrontamentos e oscilações estranhas de humor, alguns dos quais são induzidos ou intensificados quando combinados com sono de má qualidade. Com um terço * das mulheres no Reino Unido afirmando que seus padrões de sono foram afetados pelo ciclo menstrual, marca de saúde ÍNTIMO encontrou algumas dicas úteis.

O ginecologista Dr. Shree Data, um especialista interno da INTIMINA, tem essas recomendações para dormir melhor ...

Embora não existam soluções para ajudar a alterar os padrões biológicos, como o aumento e a queda de estrogênio e progesterona no corpo, que faz com que os níveis de energia flutuem e, como resultado, afeta a qualidade do seu sono. Existem certas táticas que podemos implementar para ajudar a aliviar os efeitos colaterais de acordo com nosso especialista.

Fique calmo

A temperatura de nosso corpo aumenta naturalmente entre 0,5-1,5 ° F durante a menstruação, tornando mais difícil manter a temperatura ambiente durante a noite. Portanto, experimente tomar um banho frio antes de deitar e hidratar com um hidratante à base de aloe vera que deve ser mantido na geladeira, pois isso ajudará a mantê-lo mais fresco durante a noite.

Pare de álcool

Tente evitar beber durante a menstruação e nos dias que antecedem a ela, especialmente antes de dormir, pois estudos científicos mostraram que uma combinação de altos níveis de progesterona e álcool pode exacerbar os efeitos colaterais do álcool, aumentando a probabilidade de ficar acordado e sono fragmentado.

Faça do exercício uma prioridade

Embora possa soar como uma sugestão óbvia, os exercícios ajudam a promover um nível mais profundo de sono, pois promovem funções corporais restauradoras, como o crescimento hormonal. Além disso, conforme sua temperatura corporal aumenta, também aumenta a quantidade de calorias queimadas durante o treino, o que significa que seu corpo está trabalhando um pouco mais. Evite exercícios de alto impacto durante os dias de sangramento e concentre-se na ioga e nos alongamentos leves.

Lide com pernas inquietas

A inquietação pode ser um indicador comum de que você está prestes a ter seu período menstrual, em particular, as pernas inquietas comumente conhecidas como Síndrome das Pernas Inquietas podem tornar ainda mais difícil ficar confortável na cama. Se este for um problema real, procure ajuda de seu ginecologista ou médico, pois pode ser que seu corpo precise de ferro ou ácido fólico extra para ajudar a aliviar esses sintomas.

Tenha uma rotina de sono consistente

A introdução de uma rotina regular de hora de dormir durante a segunda metade do seu ciclo pode ajudar a melhorar o sono, portanto, a introdução de um banho noturno ou duche junto com chá de ervas no mesmo horário todas as noites pode ajudar.