Continue pedalando neste inverno


Você pode continuar pedalando no inverno se tiver o kit certo e uma atitude positiva, diz Leona Gerrard.

Como diz o velho ditado 'milhas de inverno, sorrisos de verão', você pode aproveitar muito seu condicionamento físico nos meses mais frios, mas, quando está frio, está gelado e escuro lá fora, e sua cama aconchegante é mais atraente do que em camadas ao máximo na Lycra, encontrar a motivação nem sempre é fácil ...


Como um ciclista 'sério' entrando na minha sexta temporada de inverno de pedrinhas inclemente, e sem futuras viagens em clubes no horizonte para me dar aquele impulso, eu também poderia fazer com um pouco de inspiração. Então, chamei minhas amigas de ciclismo, um bando de garotas radicais que enfrentaram neve, gelo, lama, areia e vendavais na sela - mas também passaram muitas horas trabalhando em seus tênis internos - para me dar alguns atire na minha barriga pós-bloqueio, e me leve para fora, ou, lá dentro, na bicicleta.

Dentro ou fora da estrada?

A resposta geral que recebo do painel para manter o tédio sob controle é misturar meu treinamento de inverno com um pouco de off-road nas bicicletas de montanha e ciclocross. A experiente ciclista de estrada e campeã de ciclocross de East Kent, Tracy Wilkinson-Begg, 54, diz: ‘O ciclocross me mantém motivado para treinar durante os meses úmidos e frios. Não é minha natureza competitiva que me motiva, é viajar para locais diferentes e conhecer pessoas de todas as esferas da vida - isso coloca um sorriso no meu rosto! Eu amo mountain bike e cross bike quando está muito molhado ou venta muito para andar na estrada. Às vezes, me atrevo a descer margens íngremes e quando consigo fazer isso, me sinto fortalecido.

Mulher mountain bike

A ciclista e maratonista mãe-de-um-filho, Miranda Wood, 39, elogia a mountain bike por seus benefícios para a família e prefere pedalar com o filho em um tagalong. Ela diz: ‘Dirigir com minha MTB e tagalong significa que posso compartilhar minha alegria de pedalar com meu filho de seis anos, e é um ambiente de pilotagem mais seguro. Ele também pode apreciar passeios mais longos que suas perninhas ainda não são capazes de carregar sozinho, e eu também faço um ótimo treino, porque você tem que se mover mais do que seu peso corporal. É uma boa sessão de treinamento adicional quando a creche não permite um passeio sozinho. '


‘No inverno, adoro todo-o-terreno’, diz Zoe Bartlett, 44, ex-piloto de corrida da Tour of Sussex. ‘Não importa se está frio, chuva ou vento, pois está abrigado na floresta. Também aumenta a adrenalina. Fazer saltos, quedas e coelhinhos pulando sobre as coisas, é muito divertido! '

Portanto, a mountain bike serve a um propósito importante para o ciclismo de inverno. E há incontáveis ​​benefícios de condicionamento físico para aquelas rajadas agudas de treinamento de alta intensidade que alguém obteria em uma corrida de ciclocross de 45 minutos ou em um aterro gramado íngreme em uma mountain bike. Mas quais são minhas outras opções se eu não gosto de andar de bicicleta?

Companheiros de bicicleta

A maioria das ciclistas com quem conversei disse que ter um companheiro de ciclismo fez a diferença no inverno. A rainha do contra-relógio e entusiasta ciclista on e off-road, Susan Walbrook, 46, dá a essa ideia seu voto de confiança. Ela diz: ‘Respirar ar fresco e conversar com amigos me mantém motivada - e um café quente no final!’

‘Gosto de passeios em grupo - obviamente não mais do que seis - porque é mais social, passa o tempo e quando arranjo algo com um amigo, não gosto de cancelar,’ diz Berado.


Mas o ciclismo solo também apresentou trunfos, com alguns dizendo que se sentiam mais seguros andando na estrada por conta própria, pois podiam ver para onde estavam indo, evitar buracos com mais facilidade e não precisavam contar com a experiência de quem andava com eles em o grupo.

Fora ou dentro?

Para aqueles que ficam resfriados facilmente e odeiam a ideia de ficar congelando por mais de três horas na sela, o turbo trainer interno pode oferecer uma saída de treinamento ideal durante os meses de inverno, para que você esteja pronto para rolar quando o verão chegar e aquelas bicicletas vistosas de fibra de carbono voltam a aparecer.

Mulher andando de bicicleta em casa

'Eu adoro TrainerRoad e a Wattbike', diz Susan. ‘Os programas de treinamento me inspiram e são pessoais para meus objetivos. Tudo o que tenho que fazer é selecionar um programa de Contra-relógio, que é a corrida que faço no verão, e isso me dá um plano de três meses. E também permite que você se junte a outros ciclistas, por isso é bastante interativo. Você usa o mínimo necessário no turbo e não tem que lavar uma bicicleta enlameada depois, então isso economiza tempo! '

E os entusiastas do turbo que procuram enfrentar mais o frio e andar ao ar livre? 'Sempre usei o turbo trainer porque odeio ficar com frio e umidade, e ele também faz o trabalho na metade do tempo', diz Tracy. ‘No entanto, este ano, estou planejando andar mais ao ar livre. Eu investi em uma nova bicicleta com freios a disco, o que definitivamente ajudará em condições de chuva e comprei roupas de ciclismo extra quentes para evitar o frio. '

Kit para uma rainha da montanha

A roupa certa no frio é a chave. Bolsos amplos para armazenar tubos, barras e telefones são vitais, e as camadas fazem a diferença no mundo. Na verdade, escolher o tipo certo de equipamento térmico pode ajudar ou atrapalhar um passeio ao ar livre, especialmente na chuva e no vento. Uma boa camada de base veio à tona com meu painel de ciclismo, assim como biblongs forrados de lã e uma jaqueta de inverno protetora. E todos concordaram, nunca saia de casa sem uma câmara de ar, duas alavancas de pneus, uma bomba e algumas luzes, e sempre verifique a pressão dos pneus e certifique-se de que não há pederneira nos pneus.

Miranda diz: ‘Nunca ando sem uma jaqueta à prova de vento e aquecedores de sapatos’.

'Meias Merino!', Diz Susan, 'e uma jaqueta de inverno muito quente'.

‘Eu sempre visto um colete térmico, leggings, luvas e uma rede’, diz Tracy. _ Eu odeio sentir frio!

Zoe diz: ‘Nunca fico sem minha bandana de lã merino, que mantém minhas orelhas aquecidas e aquecidas, e sempre visto minha camiseta de inverno BioRacer de manga comprida em vez de qualquer outra peça de roupa’.

Enfrente o turbo

Embora os eventos do ano possam ter prejudicado os passeios em grupo e nosso ânimo motivado, este não precisa ser o inverno do nosso descontentamento quando se trata de andar de bicicleta e manter a forma. Esta pode ser a temporada em que você enfrenta o turbo e aumenta seus batimentos cardíacos ou compra uma mountain bike e sai com sua família para fora da trilha batida. Com ar fresco e exercícios comprovados para beneficiar nosso bem-estar e nos manter sãos nestes tempos incertos, precisamos dessas endorfinas, agora mais do que nunca - então vamos aproveitar o passeio.