Melhore a sua relação com a comida


Gostaria de reduzir o consumo de chocolate e melhorar sua dieta? Frustrado por não conseguir resistir a essas guloseimas saborosas? Meghan Foulsham em Comida Fresca para Fitness revela como formar hábitos de nutrição mais saudáveis ​​e duradouros.

A comida é principalmente um combustível para o seu corpo, mas se tornou muito mais do que isso. É uma refeição comemorativa para o aniversário do seu melhor amigo, um 'obrigado' ao seu vizinho por cuidar do gato enquanto você estava fora, um 'Estou pensando em você' a um ente querido que está de luto. A comida tem um propósito muito maior hoje em dia do que antes e é vital para o funcionamento diário. Então, como é justo que nossa relação com a comida possa ter um impacto tão grande em nossa vida cotidiana?


Embora muitos pensem que a indústria da dieta é uma coisa recente, o Reino Unido foi exposto à sua primeira dieta em 1863 pela carta aberta ao público de William Banting, que explicava como sua dieta de carne, vegetais, frutas e vinho seco recomendada por médicos levou ele a uma dramática perda de peso. Em outras palavras, a primeira dieta baixa em carboidratos do mundo.

Isso significa que todos, pelo menos no Reino Unido, foram submetidos à cultura dietética e à indústria da dieta em algum momento de suas vidas. Um pensamento bastante assustador. Muitos pensam que já têm uma relação perfeita com os alimentos, mas muitas vezes a cultura da dieta está tão arraigada em nossas vidas diárias que o que parece 'normal' está longe de ser.

Cultura dietética

Por exemplo, dizer que você tem sido 'bom' recentemente ao se referir a alimentos e / ou exercícios é um excelente exemplo de cultura alimentar. Você não é uma pessoa 'má' para comer chocolate, pois o chocolate não tem valor moral em sua vida. Você não é uma pessoa 'má' por não ir à academia quando vocêrealmentenão sinta vontade, ou por beber álcool e comer pizza no aniversário do seu melhor amigo, da mesma forma, que você não é uma pessoa 'boa' por comer exclusivamente vegetais e beber smoothies de couve e malhar por duas horas a cada dia.

Se você já se sentiu 'mal', comeu algo que 'não deveria' (ou seja, algo comestível, como bolo, em vez de algo como pilhas - embora, no caso deste último, você realmente não deveria tem), ou precisa 'voltar aos trilhos', mesmo ignorando os sinais de fome porque acha que 'comeu o suficiente', então definitivamente há espaço para melhorias. Mas como exatamente você faz para melhorar sua relação com a comida?


Sinais de fome

Um papel um tanto esquecido no relacionamento com a comida é aprender suas dicas individuais de fome. Ao contrário da crença popular, ter um estômago roncando não é o único sinal de que você está com fome. A fome pode se manifestar de várias maneiras e é totalmente individual para cada pessoa. Enquanto alguns podem ficar com o estômago roncando, outros podem sentir dores de cabeça, irritabilidade, tonturas, náuseas e até soluços! Se você só se permite comer quando seu estômago está roncando, tente sintonizar-se com outros sinais potenciais de fome. Acompanhe como suas emoções e corpo mudam ao longo do dia - você percebe comportamentos ou sinais repetidos antes de comer ou quando não sente que já comeu o suficiente?

Também é importante prestar atenção em como você se sente saciado - comer sem distração (por exemplo, olhando para o telefone ou assistindo TV) é uma ótima maneira de praticar isso. Apesar de como você pode ter sido criado, você nãotenhopara terminar tudo no seu prato. Se você está em casa ou no trabalho e se sente cheio para terminar a refeição, coloque o resto na geladeira para comer mais tarde ou para levar para casa. Se você estiver em um restaurante, pergunte se eles têm uma caixa de comida para que você possa levar as sobras para casa. Você pode até levar o Tupperware com você! Dessa forma, você está honrando sua fome, sintonizando-se com o que seu corpo deseja e precisa e reduzindo o desperdício de alimentos.

Comer emocional

Em uma nota semelhante, você está comendo quando está realmente com fome? A alimentação emocional é o uso da comida para se sentir melhor em relação a um sentimento ou experiência (além de estar fisicamente faminto). Isso pode ser um meio de conforto, reação ao estresse ou tédio, como uma recompensa ou muitas outras coisas. Embora existam alguns cenários em que comer emocionalmente pode ajudá-lo a se sentir melhor (pense: Elle Woods pós-separação em Legalmente Loira), no geral, a fome emocional não pode ser saciada com comida.

Mulher estressada comendo


Portanto, é importante aprender maneiras de lidar com as emoções, além da comida (e também do álcool). Usar comida ou álcool para lidar com as emoções pode resultar em um ciclo perpetuante de sentimento de culpa potencial por comer quando você não estava com fome e / ou problemas emocionais mais profundos por não lidar adequadamente com as emoções que está sentindo. Embora, é claro, uma noite ocasional de excessos para levantar o ânimo não terá nenhum efeito prejudicial sobre você, seu corpo ou sua saúde mental, usar comida ou álcool como base sempre que você experimentar algo, pode ter impactos negativos na sua saúde.

Encontrar maneiras de lidar com as emoções além da comida pode ajudar seriamente. Um bom exemplo seria fazer ioga, correr ou pintar quando se sente estressado. Ou assistindo seu filme favorito ou ligando para um ente querido quando estiver se sentindo mal.

Faça uma desintoxicação nas redes sociais

Você está seguindo pessoas que o fazem pensar que você precisa ter uma aparência, comer ou se exercitar de uma certa maneira? Saúde e condicionamento físico definitivamente não são uma abordagem única para todos. Só porque o seu influenciador favorito não bebe nada além de sucos de couve todos os dias, não significa que isso seja saudável, sábio ou o caminho certo paratuabastecersuacorpo.

Se você sentir alguma pressão para ter uma aparência ou se comportar de determinada maneira por parte daqueles que segue nas redes sociais, é hora de parar de segui-los. Substitua-os por aqueles que educam sobre positividade corporal e fazem você se sentir bem consigo mesmo. Parece um passo pequeno e quase estúpido, mas é quase como se cercar de amigos que o apoiam fora do seu telefone - você não gostaria de passar tempo com pessoas que o fizeram se sentir mal pessoalmente, então reflita essa atitude em seu vida online também.

Desejos e restrição

Não comprometa sua saúde mental para sua saúde física. Se você se pega pensando constantemente sobre comida - o que você pode ou não pode comer, quando você vai comer ou o que vai comer em seguida, tudo por causa de um objetivo, você está de alguma forma comprometendo sua saúde mental, pois uma estética física, e provavelmente estão sendo muito restritivos em sua dieta.

Pensar constantemente em comida é um sinal de que seu corpo está com fome ou não está satisfeito com o que você o alimentou. A razão pela qual tantas vezes desejamos coisas como bolo ou chocolate é que eles têm um sabor ótimo e são altamente energéticos, o que significa que uma pequena quantidade pode nos fornecer as calorias que faltam em nosso corpo.

‘Alternativas saudáveis’

Comer 'alternativas saudáveis' no lugar da comida que deseja também pode ter um impacto negativo em sua relação com a comida. Por exemplo, você está com desejo de pizza, mas 'não tem permissão' para comer pizza, então, envolva-o com purê de tomate e queijo. Isso não satisfaz seu desejo, então você tenta satisfazê-lo de outras maneiras, comendo mais e mais. Na maioria das vezes, você acaba 'desistindo' e comendo o item que ansiava de qualquer maneira, tendo consumido mais do que se estivesse satisfeito imediatamente.

pizza

Os desejos podem ser satisfeitos com uma pequena quantidade - por ex. uma fatia de pizza ou um ou dois quadrados de chocolate. Não precisa ser a pizza inteira ou o bar inteiro se você não quiser comer tudo. Às vezes, a coisa mais saudável para a sua mente é a escolha tipicamente “doentia” para o seu corpo. Mas adivinhe? Ninguém tem uma dieta 'perfeita' 100% do tempo. Não existe dieta perfeita - é o que funciona melhor para você, seu estilo de vida e suas necessidades individuais. E embora seu corpo não necessariamentenecessidadepizza ou chocolate, você tem que honrar seus desejos mentais, bem como o que seu corpo precisa. Proibir-se de comer certos alimentos não fará nenhum favor a longo prazo.