Fique seguro quando você voltar para a academia

Mal pode esperar para voltar à academia, mas está nervoso por estar perto de outras pessoas ou se machucar? A equipe em Biofreeze compartilhe suas principais dicas sobre como ficar seguro ao voltar à academia em termos de minimizar o risco de entrar em contato com o vírus e evitar lesões ...

Mudar de roupa e tomar banho em casa

Não só se trocar e tomar banho em casa reduzirá o tempo que você fica na academia, mas também reduzirá quaisquer chances de contaminação cruzada. Certifique-se de entrar no chuveiro assim que chegar em casa e colocar suas roupas de treino direto na lavagem.

Conheça o novo layout da academia

É provável que algum equipamento tenha sido removido ou realocado dentro do ginásio para permitir espaço suficiente entre os que se exercitam. Certifique-se de dar uma olhada ao redor assim que chegar para saber onde está tudo agora para evitar que você vagueie sem rumo. Além disso, certifique-se de localizar todos os produtos de limpeza ao entrar na academia para saber aonde ir, o que está disponível e o que usar. Se você não tiver certeza, a equipe da academia ficará mais do que feliz em ajudar.

Guarde a toalha apenas para o rosto e o corpo

Todo mundo está suando e ofegante na academia, e muitos carregam suas próprias toalhas - tanto para se enxugar quanto para enxugar o equipamento. Sua toalha só deve ser usada em sua pessoa. Certifique-se de usar itens separados para limpar qualquer equipamento e maquinário após o uso, como toalhetes antibacterianos ou toalha. E, claro, certifique-se de descartá-los após cada uso.

Considere reservar em aulas

As aulas não são para todos - muitos preferem sessões de musculação ou malhar sozinho na academia - mas as aulas serão um dos locais mais seguros dentro das academias quando reabrirem. O tamanho das classes será reduzido para permitir espaço de treino adequado e eles também terão seus próprios equipamentos - então, quando a academia está ocupada, você sabe que não só fará um bom treino, mas também usará o equipamento relevante para ajudá-lo.

Preste atenção à sua respiração

Todo mundo transpira quando se exercita, mas agora é a melhor hora para aprender a controlar a respiração. Não só ajudará a reduzir a contaminação no ar, mas também permitirá que você tenha um treino mais direcionado e controlado. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Faça respirações profundas e pequenas para não abrir a boca ao expirar e aponte o rosto para baixo, onde for seguro fazê-lo, em vez de sair para o resto do ginásio.

Mantenha distância

Não é incomum ter pessoas por perto enquanto você faz exercícios na academia, por meio de dizer que são as próximas na fila para o equipamento em que você está trabalhando. Isso não vai ser possível pelo previsível, com as diretrizes de distanciamento social recomendando uma distância entre 1 a 2 metros. Em vez de se demorar, esperando que uma máquina ou equipamento se torne livre, olhe ao redor e veja o que mais pode ser gratuito com o qual você possa trabalhar.

Tenha cuidado com seu corpo

Certifique-se de alongar adequadamente antes e depois do treino. Sim, eles levam tempo, mas são essenciais para um treino bom e seguro e irão minimizar as dores pós-treino no dia seguinte. Se você decidir que é mais seguro alongar-se em casa, não se esqueça - defina um alarme para lembrá-lo se precisar.

Aceite os contratempos

Não importa o quão fisicamente ativo você era antes do COVID-19, é provável que você tenha descoberto que a motivação pode ter faltado ou apenas que você é incapaz de fazer seus exercícios normais e, portanto, teve que reduzir sua produção física. Com isso em mente, você terá sofrido um revés e é importante aceitar isso. Não volte para a academia e presuma que você pode levantar os pesos que estava levantando antes, ou que pode correr na esteira o máximo que podia antes. Comece pequeno e volte a crescer. Caso contrário, há uma grande chance de você se machucar.

Ouça o seu corpo

Você provavelmente vai se sentir dolorido nos primeiros dias ou semanas depois de retornar à academia, então preste atenção ao seu corpo. Sim, em muitos casos, você é aconselhado a avançar através do DOMS e voltar para a academia, mas você saberá melhor do que ninguém o que seu corpo pode e não pode suportar. Ouça para evitar lesões.