Não há solução rápida para perder peso, mas certos alimentos podem ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e ajudar a mantê-lo satisfeito. Experimente estes alimentos saudáveis e redutores de gordura que o ajudarão a sentir-se saciado e a queimar gordura.
Um lanche saudável, com alto teor de água e ambos os tipos de fibra para reduzir o peso - o tipo solúvel, que ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue, que levam ao desejo, e fibra insolúvel, que ajuda a saciar.
Os ovos são uma grande fonte de proteína e uma dieta rica em proteínas é uma das principais formas de se manter saciado. Na verdade, um estudo publicado no Journal Of The American College of Nutrition descobriu que, quando as pessoas comiam dois ovos no café da manhã, ingeriam cerca de 400 calorias a menos nas 24 horas seguintes do que quando comiam bagels.
De acordo com um estudo da Penn State University na América, a sopa é um inibidor de apetite porque é composta de uma combinação de líquidos e sólidos que satisfaz a fome.
Quando você está tentando perder peso e ficar em forma, vegetais sem amido, como brócolis, são um dos poucos alimentos que podem ser consumidos em quantidades praticamente ilimitadas. O brócolis contém glucosinolatos que combatem o câncer, bem como ácido fólico e vitamina C.
Este grão branco leitoso tem um sabor rico de nozes e uma consistência atraente e em borracha. É rico em fibras solúveis, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e também controla a fome ao diminuir a taxa de entrada de açúcar na corrente sanguínea. Use-o como um complemento para sopas e ensopados para aumentá-los sem adicionar calorias em excesso.
Os pesquisadores estimam que mascar chiclete sem açúcar o dia todo pode aumentar seu gasto de energia o suficiente para queimar cerca de 5 quilos por ano. Mais especificamente, enquanto você está mascando chiclete, você não pode comer mais nada!
Slimmers que comem um punhado de amêndoas por dia perdem mais peso do que aqueles que não comem, de acordo com pesquisadores americanos. Pensa-se que as calorias da gordura nas amêndoas podem não ser completamente absorvidas. As nozes também contêm fibras e proteínas, o que as torna um lanche satisfatório, ótimo para sua bolsa de ginástica.
Em um estudo realizado por cientistas do Nutrition and Metabolic Research Center da Scripps Clinic, em San Diego, o simples ato de adicionar grapefruit três vezes ao dia à dieta de pessoas obesas ajudou-as a perder, em média, três e um - meio quilo em 12 semanas, sem fazer nenhuma outra mudança de dieta ou atividade.
Pesquisadores na Alemanha descobriram que os indivíduos aumentaram suas taxas metabólicas (a taxa na qual as calorias são queimadas) em 30 por cento depois de beber cerca de 500 ml de água. Beber um litro e meio extra de água todos os dias ao longo de um ano pode significar uma perda de peso de aproximadamente cinco libras.
Os laticínios com baixo teor de gordura parecem retardar o processo de produção de gordura e aumentar a queima de gordura, especialmente ao redor do estômago. Um estudo da Universidade do Tennessee descobriu que quem está fazendo dieta, comendo três porções de iogurte por dia, perde duas vezes mais peso do que quem faz dieta sem laticínios.
Mingau é uma das melhores escolhas se você está tentando perder peso, pois é classificado como o alimento de café da manhã mais saciante. O mingau libera açúcar lentamente no sistema e ajuda você a ficar satisfeito por mais tempo.
Surpreendentemente, o peixe vence o mingau no departamento de saciedade. O Índice de Saciedade classifica os peixes brancos cozidos no vapor, como o linguado ou o bacalhau, como o alimento mais satisfatório entre 38 alimentos comuns! Além disso, um estudo do Instituto Karolinska, na Suécia, descobriu que as pessoas comiam 11% menos no jantar depois de comer peixe.
As substâncias chamadas catequinas no chá verde parecem aumentar ligeiramente a taxa metabólica. Ao trocar cinco ou seis xícaras de chá padrão pela mesma quantidade de chá verde todos os dias, você vai queimar cerca de 80 calorias a mais por dia.