Defina suas metas de condicionamento físico para o ano novo agora!

O ano passado foi desafiador - até mesmo uma mudança de vida - para muitos de nós. Veja como entrar nos próximos 12 meses de uma forma que enriqueça sua saúde física e mental, diz Claire Chamberlain.

Muitas pessoas terão embarcado em 2020 com um conjunto de metas de saúde e condicionamento físico, bem como com um senso de otimismo. Afinal, não era apenas um novo ano, mas uma nova década: uma chance de começar do zero e incorporar algumas mudanças positivas em nosso estilo de vida.

O que se seguiu serviu para descarrilar muitos de nós, pois fomos forçados a rapidamente aceitar um novo modo de vida, enfrentando uma pandemia, bloqueio e restrições em constante mudança que parecem destinadas a continuar por muitos meses.

Então, o que isso significa para 2021? Como os últimos 12 meses podem ter alterado sua perspectiva, objetivos e expectativas sobre si mesmo? E como você pode conceber um novo conjunto de metas de saúde e preparo físico que reflitam tudo o que você passou, ao mesmo tempo que o ajuda a seguir em frente com um sentimento de esperança, alegria e autocompaixão?

Voltando aos trilhos

Se os eventos de 2020 prejudicaram um pouco seus planos de saúde e fitness, não se preocupe - você certamente não está sozinho! Com academias temporariamente fechadas e corridas canceladas - bem como preocupações crescentes, incluindo trabalho, finanças e bem-estar para muitos - não é de admirar que os planos de fitness tenham sido deixados de lado. A chave agora é tratar-se com compaixão e começar de novo de onde está sua forma física agora, não de onde você sente que 'deveria' estar ou de onde estava em março.

Voltar para a boa forma aos poucos é a chave. Só porque você poderia correr 10K facilmente no início de 2020, não significa que será capaz agora. Comece com metas realistas, não se compare com o que era antes e seja consistente.

Agende em

Se seus objetivos para 2021 envolverem recuperar ou melhorar seu condicionamento físico, uma das melhores maneiras de mantê-los é agendar sessões de condicionamento físico em sua agenda, mesmo que você não participe mais de aulas ou sessões de treinamento reais.

Encontrando uma nova motivação

Mas e se você for o tipo de pessoa que exige uma meta fixa, como um evento na agenda, para mantê-lo motivado? Com muitas corridas e eventos de arrecadação de fundos de caridade adiados ou cancelados agora, como você pode ficar de olho no prêmio de preparação física?

‘Continue trabalhando para atingir esses objetivos!’ Incentiva o personal trainer Aimee Victoria Long . ‘Há tantos eventos virtuais incríveis acontecendo em vez disso, incluindo triatlos virtuais, maratonas e eventos de ciclismo. A tecnologia realmente nos ajudou a ficarmos conectados e você pode até competir contra outros em eventos online. Pode não ser o mesmo, mas marcas como a bicicleta Watt, Peloton e Zwift estão realmente mudando a maneira como treinamos para os desafios, então, se você não pode sair para treinar, pode trazer tudo para dentro - até mesmo o evento em si! '

Pense fora da caixa

Muitos de nós tivemos que repensar nossas opções de condicionamento físico nos últimos meses e, embora algumas vagas de academia tenham sido reabertas, muitas pessoas estão relutantes em voltar. Mas, em vez de ficar desanimado, vire isso de cabeça para baixo e abrace a possibilidade de novos desafios e opções de exercício, especialmente à medida que entramos em um novo ano.

Corrida em trilha, caminhada rápida, natação selvagem e ciclismo ao ar livre são ótimas opções se você ama a sensação de aventura e estar ao ar livre. Além disso, a conexão que você começará a construir com o mundo natural ao seu redor é um tônico maravilhoso para os nervos em frangalhos e uma mente ansiosa e acelerada.

Ou se você adora um ambiente de aula e o incentivo de um PT ou instrutor, há várias opções online disponíveis.

Cuide do seu bem-estar mental

É claro que sua saúde não se trata apenas de sua boa forma física, e 2020 certamente gerou bastante ansiedade para muitas pessoas. Se você tem se sentido deprimido, ansioso, estressado ou deprimido, saiba que você não é o único.

‘O que estamos começando a ver agora é o impacto de longo prazo dos últimos seis meses na saúde mental e bem-estar’, disse a Dra. Zoe Williams, embaixadora de bem-estar da Garmin . ‘Muitos de nós ainda estamos nos recuperando de um período desafiador no trabalho e em casa. É por esta razão que seria uma boa ideia definir metas de estilo de vida mais holísticas que evitem nos colocar sob mais pressão do que o necessário. '

Os seguintes atos de autocuidado tornam-se objetivos holísticos perfeitos à medida que entramos em um novo ano ...

Ouça o seu corpo

Fazer o que nossos corpos gostam de fazer, em vez de colocá-los em uma nova rotina difícil de manter, é uma das melhores maneiras de restaurar o corpo e a mente ', diz o Dr. Williams. _ Isso ajuda a nos manter motivados para continuar nos empurrando para a frente sem puxar o tapete debaixo de nossos pés.

Estabeleça metas pequenas e alcançáveis

‘Encontrar alguns pequenos objetivos alcançáveis ​​para trabalhar, como uma corrida de 2 km ou 10 minutos de atenção plena por dia, é perfeito para quando as coisas não parecem muito estáveis’, diz o Dr. Williams. ‘Quando os tempos são difíceis, as metas devem ser facilmente alcançáveis, para que você não se estresse mais e tenha algo para comemorar a cada dia.

Continue com hábitos saudáveis ​​estabelecidos

‘Muitos de nós estabelecemos hábitos novos e saudáveis, mesmo sem perceber durante este tempo’, revela o Dr. Williams, ‘e agora o desafio que vale a pena é garantir que mantenhamos esses hábitos. Por exemplo, um estudo encomendado recentemente pela Garmin mostrou que um em cada cinco de nós está realmente tendo uma noite de sono melhor do que no ano passado. Muitas vezes esquecido, o valor de uma boa noite de sono é muito importante para o nosso bem-estar, não apenas permitindo-nos o descanso de que precisamos para nos mantermos saudáveis, mas também para nos ajudar a manter e aumentar nossa saúde física e mental. Encontrar maneiras de consolidar esses hábitos significa que vamos achar mais fácil levá-los adiante quando as coisas começarem a voltar ao normal. '

Pratique a atenção plena

'Atenção plena significa algo diferente para cada pessoa, e seja uma sessão de meditação ou alguma respiração profunda, esses momentos para você são muito importantes para o seu bem-estar', lembra o Dr. Williams. 'A boa notícia é que a atenção plena pode ser transformada em momentos do dia sem ter que se comprometer com longas sessões dedicadas. Quando você estiver fervendo a chaleira, no transporte público ou até mesmo caminhando, você pode reservar alguns momentos para clarear sua mente e estar presente concentrando-se em seus sentidos. Pense no que você pode ver, ouvir, sentir, cheirar e saborear por alguns minutos - você ficará surpreso com o quão melhor esses breves momentos de atenção podem fazer você se sentir.