10 maneiras de evitar lesões por corrida neste inverno

O aumento de novos corredores neste inverno é uma bomba-relógio para ferimentos. Veja como evitar lesões.

Os especialistas estão pedindo aos corredores que tomem precauções extras e garantam que estão fazendo tudo o que podem para serem facilmente vistos quando se trata de exercícios ao ar livre neste inverno.

O período festivo normalmente vê o número de pessoas batendo nas calçadas diminuir - com um terço das pessoas não fazendo nenhum exercício enquanto se aconchegam no sofá ou se deliciam com comida e bebida com a família e amigos. No entanto, este ano está previsto ser muito diferente.

Com as restrições de bloqueio ainda em vigor para muitos, combinadas com menos festas e encontros de Natal, Runners Need viu uma demanda sem precedentes por kits de corrida online e espera que este dezembro seja um dos mais ativos até agora, já que as pessoas continuam a se concentrar em sua saúde e bem-estar .

Mas, embora os números mostrem que houve um aumento no número de novos corredores em comparação com os anos anteriores, estima-se que 68 por cento das pessoas não buscaram orientação ou apoio quando se trata do esporte.

Combinando essa falta de conhecimento com clima frio e dias mais escuros, isso significa que milhares de pessoas estão se arriscando a se ferir e em perigo por não serem facilmente vistas nas estradas. É por isso que Runners Need lançou sua campanha #WeFeelSeen para compartilhar sua experiência em se manter seguro, reduzir lesões e escolher o kit certo.

Steve Paterson, Treinador de Desenvolvimento de Pessoas e Produto da Runners Need, diz: ‘É ótimo ver tantos corredores se movimentando ao ar livre, especialmente durante esta época do ano. Existem muitos benefícios também. A corrida pode não apenas melhorar o seu humor e reduzir a sensação de estresse, ansiedade e depressão, que é muito necessária após este ano, mas fazê-lo em condições desafiadoras de inverno também pode ajudar a melhorar o desempenho e torná-lo mais forte.

Steve acrescenta: 'No entanto, com os novos corredores que não recebem os conselhos de que precisam, é uma bomba-relógio contra ferimentos. Na verdade, estudos mostram que corredores novatos se machucam duas vezes mais do que aqueles mais experientes. Existem algumas armadilhas comuns que aqueles em todos os níveis enfrentarão ao correr no inverno, como não serem vistos por outras pessoas na estrada, músculos distendidos e tropeçar em obstáculos invisíveis no escuro.

'A melhor coisa a fazer é ter certeza de que você está bem preparado para as condições em que está correndo. Agora que os dias estão mais escuros, é tão importante que você se torne o mais visível possível para minimizar o risco de não ser avistado por outros usuários da estrada. Se você tiver o kit correto, não precisa deixar que a chuva e o frio o impeçam de amarrar os tênis e sair de casa. Dito isto, é sempre melhor ter cuidado e usar o bom senso - é melhor evitar condições de gelo para minimizar o risco sério de ferimentos e sempre tome cuidado ao atravessar a rua, especialmente quando está escuro ou se você ouve música. '

1. Não subestime o poder de aquecer e esfriar

O aquecimento antes do exercício é sempre importante para ajudar a reduzir o risco de lesões, mas é ainda mais quando está frio, pois os músculos podem estar mais tensos do que o normal. Alguns exercícios cardiovasculares de baixa intensidade, como saltos de estrelas e joelhos altos, ajudarão a aumentar a frequência cardíaca, enquanto o alongamento dinâmico ajudará a preparar seu corpo para o que está por vir. Da mesma forma, reserve um tempo para se alongar e se acalmar após a corrida para ajudar a eliminar qualquer ácido láctico e prevenir dores no dia seguinte.

2. Conheça sua rota

Entender para onde você está correndo é essencial para se manter seguro - especialmente quando está escuro. Ao construir uma rota, você precisa estar ciente de todas as áreas que podem estar mal iluminadas, ter acesso reduzido de pedestres ou até mesmo ter solavancos e obstáculos no solo, como calçada irregular, raízes de árvores ou coberturas de ralos soltas que podem facilmente tropeçar quando a visibilidade é baixa.

3. Pense nas voltas

Embora você possa ter gostado de explorar trilhas ou sair para novas áreas durante os meses de verão, quando se trata de corrida de inverno, e principalmente para iniciantes, pode ser uma boa ideia optar por loops de corrida menores. Sim, correr o mesmo percurso pode ser um pouco enfadonho, no entanto, dá-lhe a opção de uma estratégia de saída caso encontre alguma dificuldade.

4. Entenda o clima

Assim como você deve se preparar para a chuva e se vestir adequadamente para a temperatura, você também deve estar atento ao vento. Condições de vento desempenham um papel importante na sensação de frio. Se puder, tente correr contra o vento quando estiver começando a correr, de modo que ele esteja soprando para longe de você quando você estiver voltando para casa. Isso ocorre porque você provavelmente ficará mais suado e não sentirá tanto frio.

5. Obtenha o kit certo

Nem é preciso dizer que, quando você está no escuro, você precisa fazer tudo o que puder para ter certeza de que será visto - principalmente nas estradas e nossas equipes na loja estão sempre à disposição para ajudá-lo a escolher o que é certo para você. Seu kit não precisa ser caro, mas é vital que você invista em algumas peças de alta visibilidade, e até pense em usar uma lanterna frontal. Tecidos que absorvem o suor também são uma boa idéia, além de proteger as áreas expostas da pele com hidratante.

6. Pise com cuidado

Certificar-se de que você está com o calçado correto é essencial ao correr, não apenas para evitar lesões que escorreguem, mas também para garantir que você esteja apoiado com segurança. Um dos nossos especialistas da loja poderá realizar uma análise do passo para o ajudar a escolher o calçado certo para o seu pé, bem como recomendar o melhor piso para as superfícies em que corre.

7. Mantenha-se hidratado

Embora possa estar frio lá fora, você ainda estará suando, por isso é muito importante se manter hidratado quando estiver correndo - principalmente se estiver indo para uma longa distância. Também é importante entender que o ar frio muitas vezes pode fazer você se sentir como se não estivesse suando e perdendo água, então você pode estar mais desidratado do que pensa.

8. Regule a sua respiração

Ao sair no frio, às vezes sua respiração pode parecer mais difícil. Tente desenvolver um ritmo inspirando e expirando a cada três passos. Isso ajudará você a se sentir mais no controle e aliviará quaisquer dificuldades.

9. Mude o seu treinamento

Uma das armadilhas mais comuns dos novos corredores é não adicionar variedade suficiente ao seu treinamento. Para melhorar e desenvolver, é melhor incorporar uma variedade de técnicas de treinamento, como intervalo, fartlek e subidas. Da mesma forma, aumente sua milhagem gradualmente em vez de pular de cabeça e certifique-se de fazer o treinamento cruzado para garantir que você está usando diferentes grupos de músculos para evitar sobrecarregar os mesmos músculos e causar lesões.

10. Obtenha um companheiro de corrida

Junte-se a um amigo para ir correr. Isso não apenas o manterá motivado e tornará a corrida mais divertida, mas também mais seguro do que se aventurar sozinho.

Steve acrescenta: ‘É muito importante que você tome cuidado ao correr no inverno. Se você deseja aconselhamento especializado sobre o kit que o ajudará a mantê-lo visível, os melhores calçados para apoiar sua técnica de corrida ou até mesmo algumas dicas úteis para ajudar a minimizar o risco de lesões, um de nossos funcionários especialmente treinados terá prazer em ajudá-lo na loja local do Runners Need. ”

Mais Informações

Para obter mais informações e conselhos de especialistas ou para saber mais sobre a edição do kit #WeFeelSeen, dirija-se à loja Runners Need mais próxima ou visite www.runnersneed.com