Alimentos para fazer você se sentir mais feliz


Quer seu objetivo seja se sentir mais feliz, melhorar seu foco mental ou aliviar o estresse e se sentir mais calmo, existem alimentos que podem marcar todas essas caixas. Você realmente é o que você come! Palavras: Christine Bailey.

A turbulência causada pela pandemia afetou a todos de maneiras diferentes. A incerteza, o medo, a ansiedade causados ​​pelo estresse contínuo podem afetar nosso corpo, nossa saúde e nosso humor. Estudos sugerem que as taxas de depressão e ansiedade têm aumentado progressivamente durante a pandemia. Quase um em cada cinco adultos provavelmente experimentaria alguma forma de depressão durante o coronavírus (COVID-19) - uma duplicação em comparação com antes da pandemia.


A boa notícia é que nossa dieta e estilo de vida podem ter um efeito profundo em nosso humor, motivação e resiliência. A pesquisa está revelando como o baixo humor, a ansiedade e a depressão estão ligados a uma série de fatores subjacentes, incluindo inflamação, desequilíbrios de açúcar no sangue, estresse oxidativo, má metilação, desequilíbrios intestinais e hormonais. Todos eles podem afetar o equilíbrio dos neurotransmissores (como GABA, dopamina e serotonina) que afetam o modo como pensamos e sentimos.

Nutrientes chave

Ao comer os alimentos certos, você fornece a seu corpo os nutrientes essenciais necessários para produzir essas substâncias químicas cerebrais para lhe dar um impulso natural. De particular importância são os aminoácidos de alimentos ricos em proteínas. Sem proteína suficiente na dieta, é provável que seu humor seja afetado. A dopamina, por exemplo, que cria prazer e nos mantém motivados, é feita a partir dos aminoácidos tirosina e fenilalanina. A serotonina requer o aminoácido triptofano e o GABA pode ser feito a partir da glutamina.

A produção de neurotransmissores também depende de níveis suficientes de certas vitaminas e minerais, incluindo magnésio, cobre, zinco, vitaminas B e folato. Existem outros nutrientes importantes para apoiar um humor saudável também. Por exemplo, níveis insuficientes de vitamina D, fosfolipídios (um grupo de gorduras) e gorduras ômega 3 também podem impactar em como pensamos e sentimos.

Chá de camomila


Da mesma forma, certas escolhas alimentares podem ter um efeito negativo no humor. Todos nós já experimentamos aquele alto teor de açúcar seguido por uma queda de energia depois de atacar o pote de biscoitos. Os altos e baixos do açúcar são apenas alimentos unilaterais que podem afetar nosso humor. Pular refeições ou não comer o suficiente também pode resultar na queda dos níveis de açúcar no sangue, o que pode nos fazer sentir fome e irritabilidade.

Se você está procurando reduzir o estresse, aumentar a energia ou o humor, aqui estão alguns dos principais alimentos que você deve comer.

Esvazie o estresse e a calma

Ansiedade, nervosismo e medo estão frequentemente associados a níveis mais baixos do neurotransmissor GABA e níveis excessivos de hormônios do estresse, como o cortisol. Experimente os seguintes alimentos ...

Chocolate Amargo - Existem mais de 300 substâncias químicas que ocorrem naturalmente no chocolate, e algumas delas, como a feniletilamina, podem melhorar nosso humor. O chocolate amargo e o cacau em pó são ricos em magnésio, o que ajuda a relaxar o sistema nervoso e acalmar a mente. O estresse rouba o magnésio do corpo, mas o corpo deve ter magnésio para responder de forma eficaz ao estresse. Lanche em alguns quadrados de chocolate amargo, faça suas próprias bolas energéticas de chocolate ou adicione cacau em pó a um batido de proteína.


Camomila - A camomila contém um composto natural chamado apigenina, que foi encontrado em estudos para reduzir a ansiedade. Ideal como uma bebida quente à noite para ajudá-lo a relaxar. Outros chás de ervas calmantes incluem valeriana, erva-cidreira e maracujá.

Iogurte - Alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute contêm uma variedade de bactérias benéficas que amam o intestino. A influência das bactérias intestinais na saúde mental está ganhando mais atenção nas pesquisas, com estudos mostrando que elas podem ajudar a melhorar a resiliência e reduzir a ansiedade. Experimente uma tigela de iogurte grego com frutas vermelhas para um doce deleite.

Feijões - O feijão-manteiga, o feijão, feijão e outros contêm o nutriente inositol, que demonstrou reduzir a preocupação e a ansiedade, bem como melhorar o humor. O feijão também fornece proteínas e fibras, tornando-os ideais para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter altos os níveis de energia. Experimente-os misturados em saladas ou adicionados a uma sopa ou guisado quente.

Feijões de manteiga

Levantamento de energia

Luta para continuar durante o dia? Aqui estão alguns impulsionadores de energia saudáveis ​​...

Bagas - As frutas vermelhas são carregadas de antioxidantes, incluindo antocianidinas, conhecidas por aumentar a função cerebral. As bagas também são naturalmente doces, mas com baixo teor de açúcar e repletas de fibras para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e manter os níveis de energia elevados. Delicioso como um lanche saudável ou adicionado a um batido pós-treino.

Banana - As bananas são uma escolha popular para um aumento de energia, especialmente em torno dos treinos. Eles também contêm o aminoácido triptofano, bem como vários nutrientes como o B6, que ajudam a converter o triptofano na serotonina, que melhora o humor.

Água de Côco - A desidratação muitas vezes pode levar à queda dos níveis de energia. A água de coco é uma excelente escolha hidratante, fornecendo eletrólitos como potássio e magnésio, além de alguns carboidratos para dar um impulso natural. Use em smoothies ou delicioso sozinho para um pick up rápido.

Aveia - A combinação de carboidratos de liberação lenta, proteína mais energia-chave e nutrientes que aumentam o humor (por exemplo, vitaminas B, ferro, manganês, magnésio) significa que a aveia é a escolha perfeita para melhorar os níveis de energia. Uma tigela de mingau para aquecer ou barras de proteína caseiras são maneiras simples de incluir mais aveia.

Foco e Motivação

Distrações estão ao nosso redor, especialmente se você estiver trabalhando em casa - aqui estão algumas opções para melhorar a concentração

Chá verde - O chá verde contém uma combinação de cafeína e o aminoácido L-teanina, que ajuda a aumentar certos neurotransmissores no cérebro como o GABA, que ajuda a melhorar o foco e a concentração. Uma bebida ideal quando você precisa cumprir um prazo.

Ovos - A proteína dos ovos, especialmente as gemas, pode aumentar significativamente os níveis de triptofano e tirosina - os blocos de construção da serotonina e da dopamina. A dopamina é uma substância química cerebral chave que ajuda a melhorar a motivação, a produtividade e o foco. Os ovos também fornecem a colina de nutrientes que suporta a função geral do cérebro e a memória. Quer você goste deles mexidos, escalfados ou feitos em uma omelete, eles são o fast food saudável definitivo.

Ovos escalfados

Abacate - Conhecidos por suas gorduras saudáveis ​​para o coração, os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas conhecidas por reduzir a inflamação (a inflamação pode interromper os níveis de neurotransmissores que aumentam o humor). Os abacates também fornecem bastante tirosina, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir dopamina. Adicione-os a saladas, guacamole ou torradas.

Amêndoas - Amêndoas e outras nozes contêm muita tirosina, o que aumenta os níveis de dopamina. Eles também contêm uma grande quantidade de vitaminas B e magnésio, que são necessários para a produção de substâncias químicas cerebrais. Perfeito como um lanche saudável.