Como as tendências de condicionamento físico mudaram

As tendências do condicionamento físico vêm e vão, com uma forma de exercício considerada perfeita para sua saúde e cintura em um minuto, apenas para ser substituída por outra coisa em pouco tempo. Treinador de desempenho Jeff Archer da empresa de bem-estar The Tonic 365 analisa as tendências de mudança de fitness e pesa as melhores opções.

Temos observado as tendências do fitness nos últimos anos e isso é fascinante. Aqui no The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), observamos muitas tendências de condicionamento físico ao longo dos anos, desde os conceitos de saúde mais simples até 'inovações' comercializadas de forma mais criativa. Uma coisa é certa quando se trata de tendências de fitness, as coisas nunca são monótonas! A maioria das ideias é familiar para você e provavelmente já experimentou muitas delas. Muitos resistiram ao teste do tempo, embora alguns tenham tido uma vida tão curta que você pode até ter esquecido que lhes deu uma chance.

Após a Segunda Guerra Mundial, uma das primeiras tendências do fitness a se estabelecer foi o alongamento. Incrível que naquela época, com apenas bom senso para guiar as pessoas e pesquisas e mídia limitadas para distraí-las com tantas opções, eles rapidamente entenderam a importância do que ainda é um dos elementos mais potentes de qualquer rotina de exercícios e preparação física. Hoje em dia, podemos ter que encorajar o alongamento, disfarçando-o em várias novas técnicas ou títulos de classe, mas é bom saber que os fundamentos do que é importante realmente não mudaram.

Com a década de 1950, veio a moda do bambolê; outro formato de treino que ainda existe hoje; então, na década de 1960, as pessoas começaram a procurar maneiras de reduzir o esforço para se manterem em forma e a correia vibratória nasceu. Novamente, esta é uma abordagem que perdura com uma gama completa de cintos para tonificar seu abdômen, disponíveis em muitos varejistas.

Nos anos 70 as coisas realmente decolaram com Jazzercise, balé fitness, Pilates, ioga e kickboxing, então os anos 80 nos deram bastante aeróbica antes dos anos 90 nos trazerem Tae Bo, spinning e muitas variações de artes marciais, boxe e dança fitness. Este último se transformou em Zumba nos anos 90 e, nos últimos dez anos, tivemos um grande boom de variações de todos os itens acima, bem como a ascensão do CrossFit, ciclismo, corrida de parque e corridas de obstáculos.

Ficando em forma

A observação mais impressionante é que, no âmago de se manter em ótima forma, os princípios básicos sempre permanecem fixos. Mova-se mais e encontre atividades que o empurre além de suas tarefas diárias regulares; incorporar atividades que abordem todas as áreas do condicionamento físico, incluindo força, cardio, core training e alongamento; e procure exercícios que você goste.

O que muda são as maneiras como as ideias são reprojetadas e empacotadas de forma consistente para encorajar o maior número possível de pessoas a se envolver e mantê-las engajadas por um longo prazo.

Uma desvantagem de cada nova moda do fitness é que as pessoas ficam entusiasmadas (e muitas vezes ouvem que) será uma solução incrível, garantida e rápida e, embora possa ser bom fazer com que as pessoas experimentem a atividade, logo desistem quando a solução rápida não é tão rápida quanto eles gostariam. Eles podem passar para a próxima coisa que chame sua atenção, mas a falta de consistência em sua abordagem aos exercícios logo os deixará frustrados e desmotivados.

Seguindo um plano de condicionamento físico

Para aqueles tentados a aderir às últimas tendências de exercícios, é muito melhor que eles tenham uma abordagem que selecione os elementos que realmente funcionam a partir de cada nova técnica que tentam e elaboram um plano personalizado que se adapta às suas necessidades e ao seu estilo de vida. Portanto, embora possa ser tentador revisar continuamente sua rotina de condicionamento físico com base no que todos os outros consideram emocionante a cada mês, a jornada para o sucesso contínuo pode ser mais simples do que isso.

Aqueles que têm os melhores resultados a curto, médio e longo prazo são aqueles que levam um pouco de tempo para pesquisar formas de se tornarem ativos que os entusiasmam, experimentam alguns deles com base em seus objetivos, escolhem cuidadosamente as partes que funcionam melhor e em seguida, revise e adapte seu plano regularmente. Passos pequenos e consistentes direcionados a seus objetivos pessoais sempre levam ao maior sucesso. Esta abordagem levará em conta os objetivos individuais, questões de saúde, trabalho e situação familiar e, idealmente, será suavemente adaptada ao longo da vida, sem a necessidade de um reposicionamento dramático e demorado a cada poucas semanas ou meses.

Tendências futuras de fitness

Pode haver algumas surpresas no caminho, mas mais do que provavelmente o futuro do fitness estará focado em novas versões reinventadas de coisas que vimos antes. Vale a pena prestar atenção em sua busca para manter seu regime de treino relevante em todos os momentos e algumas coisas que você pode querer prestar atenção especial para incluir:

Roupas inteligentes

Equipamento vibratório de techno contendo sensores para fornecer feedback durante o treino e ajudá-lo a manter uma boa postura e posição.

HILIT: Treinamento de alta intensidade e baixo impacto

Uma variação do HIT, mas com uma combinação de exercícios que se concentram em minimizar o estresse nas articulações.

Experiências de treino ao vivo

Você pode estar sozinho em casa, mas nunca precisa estar sozinho para se exercitar. O treinamento em grupo online existe para spinning, ioga, Pilates, treinamento em circuito e praticamente todo tipo de treino a que você tem acesso na academia ou estúdio. Excelente para motivação quando você não está com vontade de se exercitar.

Fitness voltado para a comunidade

Participar de exercícios em grupo de locais remotos é definitivamente uma vantagem como parte de uma rotina de exercícios flexível e eficiente em termos de tempo, mas sempre haverá um desejo de que as pessoas se reúnam pessoalmente e, sem dúvida, haverá um aumento contínuo na variedade de opções para comunidades diferentes se reunindo em mais lugares para uma seleção cada vez maior de atividades para todas as idades, habilidades, interesses, preferências e locais.

Mindfulness fitness

O antídoto para a vida caótica moderna em que estamos sempre ligados e sempre ocupados, as práticas que proporcionam equilíbrio e uma mudança de ritmo, como ioga, atenção plena, meditação e respiração profunda, serão mais populares do que nunca.

Seis dos tipos de exercícios mais populares

Treino funcional

Muitas vezes as pessoas gastam muito tempo e esforço fazendo exercícios que realmente não se adequam aos seus objetivos ou à sua situação pessoal. Isso significa que todo o tempo valioso que passam malhando pode não levar aos resultados que procuram ou, pior, eles se machucam. Planos de treinamento que se concentram especificamente em seu corpo e seus objetivos, sejam eles preparação diária ou desempenho específico de um esporte, serão sempre os mais eficazes e eficientes em termos de tempo.

Treinamento em circuito

Com uma combinação infinita de exercícios para a academia, parque, casa e incluindo CrossFit, British Military Fitness e outras marcas, o treinamento em circuito sempre será uma receita para o sucesso. Existem formatos adequados para todos os níveis de condicionamento físico, qualquer horário disponível e todos os locais imagináveis ​​para um treino. Dependendo de seus objetivos ou seu humor, você pode colocar ênfase na força, cardio, core ou flexibilidade e existem centenas de opções de exercícios para cada fase da vida.

Correndo

Você pode fazer isso em qualquer lugar, explorar novos locais ou percorrer rotas familiares, concentrar-se em cada etapa ou deixar sua mente vagar. Você não precisa de nenhum kit, algumas pessoas nem usam tênis, e é uma terapia incrível para o corpo e a mente. O que há para não gostar? Se você não adora correr, não se preocupe. Se você já pensou em tentar, comece correndo bem devagar e vá aumentando a distância aos poucos.

Natação

Além de caminhar, essa é a única forma de atividade que você pode fazer praticamente durante toda a sua vida. A tendência recente é a natação selvagem ao ar livre, mas realmente não importa onde você o faz, a natação é sempre um grande impulso para o seu bem-estar físico e mental.

Fiação

Parece que as pessoas que gostam de fiar não apenas gostam, elas adoram. Provavelmente devido ao formato das aulas, ajudando a todos a alcançar níveis de aptidão até agora desconhecidos, deixando-os cheios de endorfinas e com muita confiança e um grande senso de realização.

Ioga

Já existe há mais de 5.000 anos e agora existem muitas abordagens de ioga que você pode experimentar. Aqueles que resistem frequentemente o fazem devido à inflexibilidade e às reivindicações de uma vida agitada e estressante. Exatamente o público que se beneficiará de algumas abordagens experimentadas e testadas para ajudá-lo a alongar, respirar, relaxar e se concentrar novamente. Não, não é fácil, mas a prática regular e consistente irá manter seu corpo em equilíbrio e melhorar a eficácia de cada esporte ou atividade em que você participa.