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Sofrendo de uma lesão, mas ainda quer treinar? Falamos com dois especialistas, que revelam quando você pode continuar a treinar e quais os cuidados que você deve tomar para treinar com segurança enquanto estiver ferido ...
As Olimpíadas de Tóquio 2020 estão repletas de lesões. Durante os jogos, os telespectadores presenciaram o fim da competição para vários atletas profissionais. Isso inclui Dina Asher-Smith da Equipe GB, Katarina Johnson-Thompson e Adam Gemili.
No entanto, uma lesão nem sempre significa o fim da estrada, com alguns atletas olímpicos experientes voltando à sua disciplina este ano para levar para casa uma medalha. Por exemplo, depois de sofrer graves lesões no tornozelo, Mutaz Barshim do Catar e Gianmarco Tamberi da Itália (literalmente) se recuperaram para competir no salto em altura, em última análise, compartilhando o ouro e a glória.
Mas, se você é um atleta profissional ou um amador, quando é apropriado continuar treinando quando estiver lesionado? Que precauções você deve tomar para treinar com segurança e evitar o agravamento de suas lesões? Perguntamos aos especialistas do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde ( ISEH ), em parceria com HCA Healthcare UK , consultores em Medicina do Esporte e Exercício, Amal Hassan e Bevin McCartan.
Como você treina quando está machucado?
1. Dê um passo para trás no treinamento quando se machucar
Amal Hassan diz: ‘Sofrer uma lesão cria uma oportunidade de dar um passo para trás e focar nas áreas de fraqueza do seu treino. Muitas vezes evitamos o que consideramos mais desafiador, mas trabalhar durante uma lesão é um ótimo momento para abraçar as áreas problemáticas do seu condicionamento. '
‘Por exemplo, você pode precisar trabalhar em seu equilíbrio e estabilidade por meio de exercícios centrais, aumentar a força da parte superior do corpo para finalmente ser capaz de acertar aquele pull-up, ou mesmo revisitar a execução de movimentos familiares para melhorar a execução deles. Essa mudança de foco é a razão de muitos atletas retornarem após lesões com um desempenho máximo. '
2. Mantenha sua aptidão cardiovascular
Hassan acrescenta: 'Ao reabilitar uma lesão, pode ser um desafio manter seus níveis de condicionamento cardiovascular, mas não é impossível. Existem muitas maneiras diferentes de manter sua aptidão aeróbica durante uma lesão. '
‘Levantar pesos mais leves como parte do treinamento intervalado de alta intensidade é um ótimo treino para o seu coração e também para a sua força, enquanto mantém o impacto relativamente baixo. A natação também é um exercício desafiador de baixo impacto que pode ajudar a manter seus níveis de condicionamento físico elevados. Mesmo caminhadas regulares podem ajudar a mantê-lo no caminho certo. É tudo uma questão de manutenção de um nível decente de condicionamento físico em vez de perda. '
Tente adaptar seu treino quando estiver lesionado, por exemplo, usando pesos mais leves ou bandas de resistência.
3. Adapte seu treinamento quando se machucar
De acordo com Bevin McCartan: ‘Ter uma lesão pode ser difícil para aqueles de nós que usam os exercícios como um tempo para relaxar de uma agenda lotada ou como parte de um estilo de vida ativo. No entanto, dependendo de onde está a sua lesão, muitas vezes existem rotinas de exercícios que podem trabalhar os outros grupos musculares sem causar mais danos. '
Hassan também aconselha: ‘Existem muitas maneiras de manter a intensidade dos seus treinos de acordo com a sua lesão. Por exemplo, se você gosta de musculação, mas não consegue mais levantar o mesmo peso, pode modificar o movimento para usar outro tipo de carga. Por exemplo, você pode incorporar faixas de resistência. Você pode até brincar com a velocidade dos movimentos, desacelerando-os para torná-los mais difíceis. Alternativamente, você pode aumentar as repetições com cargas mais baixas ou incorporar contrapeso para desafiar sua estabilidade. '
4. Foco na reabilitação
De acordo com Hassan: ‘A reabilitação pode fazer parte da sua rotina de exercícios e complementar a atividade de treinamento baseado em força. Por exemplo, você pode tentar musculação, ioga, Pilates e barra, etc. Esses exercícios também podem ajudar na recuperação e ajudar a melhorar sua mobilidade e flexibilidade. Isso pode ajudar a torná-lo um atleta totalmente melhor.
Embora seja importante acompanhar o seu regime de fitness, certifique-se de que coloca a sua recuperação em primeiro lugar.
5. Reconhecer quando o descanso é necessário
Hassan conclui: ‘A menos que seja sua ocupação e você tenha uma equipe de profissionais ao seu redor, é importante lembrar que não há pressão para treinar para um nível o mais normal possível devido a uma lesão. Em última análise, você conhece melhor seu corpo e seus limites. Dê a si mesmo a melhor chance de recuperação treinando de maneira mais inteligente, não mais difícil.
McCartan acrescenta: 'Às vezes, o descanso é crucial para se recuperar de uma lesão grave. É normal tirar um tempo, se necessário. Seja gentil consigo mesmo e cuide de sua saúde física e mental neste período, pois você pode se sentir muito vulnerável e potencialmente mais dependente de outras pessoas. '
Para obter mais informações, visite o Instituto de Esporte, Exercício e Saúde .