A ascensão do fitness doméstico sob demanda

A cara da boa forma mudou. Até recentemente, o ano de 2020 viu ginásios e espaços públicos fechados, obrigando as pessoas a se exercitarem em suas casas. Não foi uma transição fácil, pois lutamos para descobrir o ensino doméstico, os empregos e a vida doméstica, muito menos pensar em escolhas alimentares saudáveis ​​e encontrar o equipamento de ginástica doméstico certo. No entanto, milhões que começaram a trabalhar em casa perceberam que é divertido, eficaz e muitas vezes mais conveniente.

Então, como você pode aproveitar essa nova tendência e ainda obter resultados incríveis em sua própria casa? Megan Davies, Beachbody On Demand Super Trainer e criador de programas de treinamento doméstico online, Semana Limpa e Músculo queima gordura nos diz mais.

Vamos começar criando um espaço de treino seguro e inspirador. Certifique-se de ter uma superfície firme, livre de qualquer coisa em que possa tropeçar, limpa e seca. Tenha um tapete por perto, caso você faça alguns exercícios no chão.

Mudando seu treino? Adicione seu equipamento favorito. Pesquise halteres em pesos que você normalmente usa. Comece pequeno e construa em um ou dois pares ou você pode ir grande e comprar um conjunto completo! Depende realmente de você, de suas necessidades e de quanto dinheiro pretende gastar. Bandas e loops são outra ótima opção de baixo custo para você começar. Se você está planejando seguir um programa de condicionamento físico, verifique os equipamentos necessários.

A motivação pode ser difícil em casa. Considere ingressar em um grupo de suporte online ou criar o seu próprio grupo com alguns amigos. Estabeleça um horário para treinar juntos por meio de uma plataforma de reunião online ou inscreva-se no Beachbody On Demand. Cada um de vocês pode fazer seu treino individual em seu próprio ritmo, mas ter um horário definido para se reunir todos os dias para fazê-lo garantirá a responsabilidade.

Seja uma determinada música, um treinador específico, um estilo de treino que você mais ama, não há nada que o motive mais do que encontrar um programa que você anseia fazer todos os dias em vez de temer! Por último, tire algumas medidas e fotos quando começar. Não é a parte favorita de todos, mas quando você começar a ver os resultados, ficará feliz por ter feito isso e a motivação vai disparar.

Aqui estão alguns super movimentos para queimar essas calorias, tonificar e ser incrível que você pode fazer em casa:

Propulsor

Um Thruster é um movimento de corpo inteiro poderoso e explosivo que combina um agachamento frontal com uma pressão acima da cabeça. Isso fará com que você queime calorias enquanto aumenta sua freqüência cardíaca e dispara pelas pernas, glúteos, núcleo, tríceps e ombros. São muitos músculos importantes para um exercício. Se eu pudesse escolher um movimento para queimar gordura, seria esse!

Segure um par de halteres na altura dos ombros, pesos paralelos ao solo. Sente os quadris para trás e abaixe em um agachamento. Levante-se com força enquanto conduz os pesos acima da cabeça. Na posição acima da cabeça, o núcleo e os glúteos devem ficar contraídos e o bíceps deve ficar próximo às orelhas. Retorne os pesos para os ombros e vá direto para a próxima repetição.

Inchworm para pushup

De Inchworm para Pushup é um movimento de corpo inteiro que eu uso em meu programa, Muscle Burns Fat, que realmente fará sua frequência cardíaca subir enquanto envolve vários grupos musculares diferentes. Usando os braços, ombros, tórax, costas, núcleo e pernas, seria difícil encontrar músculos não envolvidos aqui.

Fique em pé com os pés sob os quadris. Agache-se no chão e caminhe com as mãos para a frente em uma prancha alta. Com os ombros sobre os pulsos, complete uma flexão abaixando o peito entre as mãos e, em seguida, empurrando de volta para a prancha alta. Ande com as mãos na direção dos pés, agachando-se e levantando-se novamente. Repetir.

Bicicleta Crunch

Os abdominais de bicicleta são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o núcleo, ou seja, o reto abdominal (o músculo que lhe dá a aparência de 6 pack) e os oblíquos. Um núcleo forte é importante para as atividades da vida diária, permitindo-nos levantar peso, e a definição extra, embora a seção média, também não seja uma vantagem ruim.

Comece deitado de costas, coloque as pontas dos dedos suavemente atrás das orelhas com os cotovelos para o lado. Puxe a parte superior das costas e os ombros do chão e permita que as pernas se estendam para a frente. Os pés devem estar a alguns centímetros do solo e você deve se concentrar em envolver seu núcleo e manter a região lombar no solo. Gire o tronco, levando o cotovelo até o joelho oposto, em direção à linha média do corpo. Lembre-se, mantenha os braços na mesma posição o tempo todo e pense em liderar com aquele ombro em vez de apenas o cotovelo. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Você pode modificar esse movimento colocando os dois pés apoiados no chão com os joelhos dobrados na posição inicial. Se você descobrir que não consegue manter a parte inferior das costas no chão, isso pode ser uma indicação para modificar por enquanto. Além disso, certifique-se de manter um ritmo constante. Ir muito rápido pode fazer com que sua forma seja interrompida e não trará tantos benefícios quanto movimentos mais lentos e controlados.

SL V-Up

O SL V-Up é uma boa progressão do aperto da bicicleta para desafiar ainda mais seus oblíquos. Ele desafia a estabilidade do seu núcleo por meio de um movimento dinâmico que se traduz em uma aplicação no mundo real.

Comece deitado de costas, as pernas esticadas para a frente e os braços estendidos acima da cabeça. Sente-se, estendendo a mão para o pé oposto. Os braços e as pernas devem permanecer retos durante esse movimento e a parte inferior das costas levanta do chão para este movimento. Gire através de seu núcleo ao chegar ao topo e volte ao início deitando-se com o controle.

Lembre-se de que esses músculos ainda controlam seu corpo quando você se deita, então não deixe a gravidade assumir e controlar sua descida. Repita do outro lado. Se você ainda não consegue concluir esse movimento, pratique as bicicletas antes de continuar.

Visita Beachbody On Demand para acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana a mais de 15.000 exercícios caseiros e guias de nutrição. O aplicativo está disponível para download para iOS e Android.

Megan Davies