Por que a má saúde intestinal pode afetar sua mentalidade

Você sabia que problemas de saúde intestinal podem afetar sua saúde mental e bem-estar? Rosie Weston, terapeuta nutricional e CNM graduado explica.

A má saúde intestinal se manifesta em uma ampla variedade de sintomas que podem não parecer relacionados - desde mau hálito a erupções cutâneas, cérebro embaçado, esquecimento e confusão, e até mesmo problemas respiratórios podem ter uma ligação com problemas intestinais. Os que seriam imediatamente reconhecíveis seriam inchaço, arrotos, diarréia ou prisão de ventre, fedorento e / ou vento frequente, azia ou comida não digerida nas fezes. As intolerâncias alimentares podem afetar o ritmo cardíaco - se você comer um alimento que não concorda com você, sua frequência cardíaca pode aumentar (e permanecer elevada) por até seis horas depois de comê-lo. Assim, se você vai para a cama depois de comer algo que não lhe agrada, pode ficar acordado devido à reação que experimenta à comida, sem saber.

A inflamação no sistema digestivo pode ser causada por uma série de fatores, como medicamentos, toxinas ambientais e patógenos. A pesquisa mostra que a inflamação intestinal está associada a sintomas semelhantes aos da depressão e a distúrbios neuropsicológicos. Níveis aumentados de endotoxinas bacterianas (toxinas produzidas pelas bactérias que provocam uma resposta imunológica) podem afetar o comportamento e o humor e, em particular, aumentar os níveis de ansiedade.

A má digestão e assimilação dos alimentos podem diminuir a absorção de nutrientes essenciais de que o corpo necessita para ajudar a produzir neurotransmissores. Não só isso, mas até 90 por cento da serotonina (nosso 'hormônio da felicidade') é produzida no sistema digestivo com este processo é controlado por bactérias intestinais.

Dieta e saúde mental

Muitas pessoas entendem a conexão entre uma dieta inadequada e doenças físicas, mas uma dieta inadequada também tem um efeito enorme em nossa saúde mental. Muitos de nossos neurotransmissores são feitos de proteínas que precisam vir da dieta. A serotonina, nosso neurotransmissor de felicidade e bem-estar, é feita de triptofano (encontrado em nozes e sementes, queijo, peru, banana) e a dopamina, nosso neurotransmissor do prazer, é feita de tirosina (encontrada na carne bovina, nozes e sementes). A pesquisa mostra que a falta de tais nutrientes pode causar níveis mais baixos desses neurotransmissores, resultando em mau humor e agressão.

Existem numerosos estudos que descrevem os nutrientes benéficos como ômega 3, vitaminas B, magnésio e zinco têm em nossa saúde mental. Incluí-los como parte de uma dieta balanceada ajudará em muito a nossa saúde mental.

Outros fatores a serem considerados incluem alimentos que podem afetar negativamente a saúde mental; estimulantes que são conhecidos por invocar ansiedade e uma dieta rica em alimentos açucarados e carboidratos refinados podem levar a um risco aumentado de depressão.

Para melhorar sua saúde intestinal, coma uma boa dieta orgânica, na estação, com sorte, de origem local e livre de toxinas, reserve um tempo para relaxar e aproveitar a vida (uma boa 'gargalhada'), melhore sua higiene do sono. Um ambiente que apóia uma vida saudável (livre de emissões de CEM, fungos, toxinas químicas e ar poluído) contribui muito para reparar e manter uma boa saúde intestinal e cerebral.

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