Cinco maneiras de comer para vencer a gordura


Mude sua dieta para queimar mais gordura e obter o corpo magro que você sempre sonhou, sem seguir dietas complexas. Essas dicas práticas irão ajudar ...

1. Permaneça saudável

Nada vai atrapalhar seu progresso mais do que comer demais com alimentos processados. Comer regularmente carboidratos e açúcares refinados que formam a base da maioria dos lanches processados, assados ​​e fast foods minará seus níveis de energia e causará picos de açúcar no sangue que armazenam gordura, tornando muito mais difícil perder peso ou ter um desempenho ideal. Troque alimentos processados ​​por alternativas de alimentos integrais mais naturalmente indulgentes. Por exemplo, troque batatas fritas por nozes, pasta de chocolate por manteiga de amendoim e cereais matinais por mingau de aveia, todos com benefícios nutricionais adicionais.


2. Escolha a proteína

A proteína desempenha um papel crucial na construção muscular, mas é fácil subestimar o quanto você precisa para maximizar seus benefícios. A pesquisa sobre as demandas metabólicas de proteína varia muito, com estudos sugerindo qualquer coisa de 0,8g por kg de peso corporal a mais de 2g como uma diretriz diária.

Se você quiser manter as coisas simples, tente comer uma porção de 20-25g de proteína - boas fontes das quais incluem carne, peixe, laticínios e ovos - em todas as refeições, incluindo o café da manhã. Mas se você está lutando para conseguir isso, adicionar uma dose extra pós-treino nos dias de treinamento pode ser uma boa maneira de ajudar a atingir sua meta diária de proteína.

3. Veg Out

Todas as frutas e vegetais contêm nutrientes que melhoram a saúde. Mas embora o mantra de cinco por dia seja bom para encorajar as pessoas a comer mais produtos frescos em geral, se você quiser tirar o máximo proveito de seu treinamento e apoiar seus esforços de queima de gordura e construção muscular, você precisa ser um muito mais específico sobre sua ingestão.
Para começar, tente comer o máximo possível de vegetais enquanto corta as frutas. Algumas frutas são muito ricas em frutose, um tipo de açúcar que destrói os níveis de açúcar no sangue, aumentando a probabilidade de você armazenar gordura. Os vegetais, por outro lado, não contêm frutose, mas são igualmente densos em nutrientes.

4. Concentre-se em boas gorduras

‘Comer alimentos gordurosos engorda’ pode parecer uma suposição lógica, mas é um pouco mais complicado do que isso. É verdade que, com nove calorias por grama, a gordura é mais calórica do que carboidratos ou proteínas - que contêm quatro cada -, mas a realidade é que certas gorduras são uma parte crucial de sua dieta.


As gorduras mono e poliinsaturadas que ocorrem naturalmente em alimentos como peixes oleosos, nozes, sementes, azeitonas e óleo de coco, por exemplo, desempenham papéis importantes no aumento do metabolismo, melhorando a síntese hormonal e aumentando o colesterol HDL 'bom'.

Não se deixe enganar por opções de 'baixo teor de gordura'. A maioria foi altamente processada para remover a gordura e tende a ser embalada com sal e açúcar para realçar seu sabor.

5. Não elimine todos os carboidratos

Cortar drasticamente os carboidratos provavelmente fará com que você se sinta cansado e incapaz de ter o melhor desempenho possível. Se você colocar muito na dieta, seu corpo irá se desfazer do excesso na forma de gordura, tornando mais difícil mudar esse peso. Se você está procurando perder algum peso, reduza sua ingestão para 1-2 porções por dia apenas e concentre-se em incluí-las antes e depois do treino. Para o resto do dia, baseie suas refeições em cerca de meio prato de vegetais mais um pouco de vegetais ricos em amido, como abóbora, batata-doce e muita proteína.