Quanto cardio você precisa fazer para perder peso?

O exercício cardiovascular é uma das melhores maneiras de queimar gordura e perder peso, mas quanto cardio você deve fazer para ver os resultados? Leia nossas diretrizes para descobrir.

O exercício cardiovascular regular é essencial se você deseja perder peso, mas para perda máxima de peso e ganhos de condicionamento físico, é importante considerar o seguinte ao planejar suas sessões para que você não fique preso a uma rotina e encontre seus objetivos de perda de peso protelando.

Você está treinando com frequência suficiente?

O número de sessões de treinamento que você faz por semana é uma das coisas mais importantes que irão determinar seu progresso. De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve fazer entre três a cinco sessões de treinamento por semana para ver os resultados. Exercitar-se apenas duas vezes por semana é classificado como um programa de manutenção, então dificilmente você verá qualquer resultado disso.

Você está trabalhando duro o suficiente?

A equação do exercício é bastante simples: quanto mais você investe, mais você ganha. Usar a mesma velocidade ou peso por mais de seis semanas interromperá seus resultados. Isso é chamado de 'platô'. Se você completar um exercício e pensar 'Não sinto nada' ou 'isso foi fácil', provavelmente você está treinando na sua zona de conforto, então você terá que aumentar a intensidade ou mudar o tipo de exercício que você faz para para ver os resultados.

Quanto tempo você passa malhando?

O tempo que você gasta em cada exercício dependerá de seus objetivos. Se você quer ser um corredor de maratona, precisa acumular milhas. Se você odeia suas asas de bingo, precisa gastar mais tempo tonificando os braços. Sem saber o que você deseja alcançar e seu cronograma pessoal, é impossível saber se você está gastando muito ou pouco tempo nos diferentes componentes do seu programa de treinamento.

Quando foi a última vez que você mudou de programa?

A variedade é a chave do sucesso. A pesquisa provou que leva cerca de quatro a oito semanas para seu corpo se acostumar a um novo exercício. A menos que você mude o tipo de exercício, a quantidade de séries e repetições ou a velocidade na qual você faz o seu exercício, sua taxa de progressão diminuirá. Isso ocorre porque nossos corpos são projetados para sempre tentar fazer as coisas de maneira mais fácil, rápida e eficiente.

Você está treinando demais?

Este fator é freqüentemente esquecido. Treinar muito pode ter o efeito inverso em seus resultados. Para determinar se você está treinando em excesso, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas. Você se sente mais cansado treinando na sexta do que na segunda? Você teve que reduzir sua velocidade de corrida ou a quantidade de peso que levantou nas últimas semanas porque você simplesmente não tinha energia? Você acorda sentindo-se esgotado e exausto? Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, você pode estar fazendo muito. Pare de treinar por duas semanas, descanse e durma o suficiente para que seu corpo se recupere.

Você está comendo os alimentos certos?

Uma alimentação saudável e muita água são muito importantes quando você se exercita regularmente. Seu corpo precisará de carboidratos como arroz integral e macarrão para obter energia, proteínas como frango e ovos para reconstruir os músculos e gorduras boas como as encontradas em peixes oleosos para controlar seus sistemas imunológico e hormonal. Cortar algo completamente fora de sua dieta pode evitar que você perca peso.

Você está confiante no que está fazendo?

Quando você está doente, você vai ao médico. Quando você luta para ver, seus olhos são testados. Se você deseja ver resultados e melhorar sua imagem corporal, deve consultar um profissional de fitness. Os exercícios são muito específicos e com 640 músculos nomeados no corpo humano e milhares de músculos menores não nomeados, você deve procurar aconselhamento profissional para maximizar seu potencial.

Você está treinando com lesões?

Nunca treine durante uma lesão, pois isso retardará sua progressão. Tire um tempo para se recuperar porque toda vez que você faz algo que agrava a dor, você está se machucando novamente e prolongando o período de recuperação. Você pode, no entanto, trabalhar com um personal trainer para criar uma rotina alternativa de exercícios que não afete sua lesão.

Você dorme o suficiente?

Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. A razão para isso é dar ao nosso corpo a chance de se recuperar fisicamente (geralmente entre as 22h e 2h) e processar todas as informações que recebeu naquele dia (entre 2h e 6h). A falta de sono pode resultar em perda de força, coordenação, equilíbrio e resistência. Períodos prolongados de insônia ou insônia podem levar a overtraining ou lesões.

Que horas do dia você deve treinar?

Existem várias pesquisas sobre a melhor hora do dia para treinar. Alguns dizem que é melhor treinar antes do café da manhã com o estômago vazio, enquanto outros dizem que não importa. A verdade é que sempre que você faz exercícios aeróbicos, você queima calorias. Quanto mais esforço você colocar, mais rápido verá os resultados. Para determinar a melhor época para treinar, você precisa ouvir seu corpo. Se você não for uma pessoa matutina, seu corpo achará muito difícil uma sessão matinal. Fazer isso antes do almoço ou depois do trabalho provavelmente trará melhores resultados, porque você pode se esforçar mais.