Reduza seus níveis de estresse e pareça mais jovem

A expressão 'o estresse envelhece você' está certa. A falta de sono e o aumento do estresse podem levar ao ganho de peso e a uma aparência mais velha. Veja como controlar sua saúde.

Se você quer parecer e se sentir mais jovem, reduzir seus níveis de estresse e ter uma boa noite de sono são cruciais.

É recomendável dormir de seis a oito horas por noite, e a maioria das pessoas durma cerca de sete. No entanto, algumas pessoas precisam naturalmente de mais sono do que outras e se você achar que está no limite superior da faixa recomendada, tente dormir o sono de que precisa para se sentir bem e funcionar bem.

Embora existam muitos produtos que afirmam esconder olheiras e sinais de privação de sono, sono insuficiente ou falta dele literalmente envelhece seu corpo e o torna mais sujeito a doenças e infecções. Não dormir o suficiente ou não ter um sono de boa qualidade fará com que seu corpo produza adrenalina extra para ajudá-lo a continuar. Essa dependência dos hormônios do estresse impõe grandes demandas ao sistema.

Quando você está dormindo, seu corpo não apenas se repara, mas seu sistema imunológico produz anticorpos que ajudam a combater infecções. O sistema imunológico está em melhor posição para combater doenças e pode levar mais tempo para se recuperar se ficar doente. A privação de sono a longo prazo aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Também pode aumentar o ganho de peso. De acordo com a Harvard Medical School, estudos mostraram que a falta de sono pode causar ganho de peso. A falta de sono diminui a produção de um hormônio chamado leptina, cujo papel é dizer ao seu cérebro quando você já comeu o suficiente. Também aumenta os níveis de um bioquímico chamado grelina, que é um estimulante do apetite, por isso é fácil comer demais e não se sentir satisfeito. Se você tem dificuldade para dormir, consulte a página 94 para obter algumas dicas úteis sobre como adormecer e melhorar a qualidade do sono.

Como o estresse envelhece você

O estresse é uma reação física e mental natural a experiências boas e ruins. Quando necessário, pode ser uma coisa boa. Seu corpo responderá a situações estressantes liberando hormônios do estresse e aumentando sua frequência cardíaca e respiração para lidar com a situação em questão. No entanto, os níveis de estresse de longo prazo podem prejudicar sua saúde e envelhecer você. Quando o estresse é prolongado, resulta em uma liberação contínua de hormônios do estresse. Isso faz com que seu corpo permaneça alerta e animado para antecipar perigos que podem não estar lá. No entanto, o estresse também suprime o sistema imunológico e pode tornar seu corpo mais suscetível a doenças e infecções.

Quando envelhecemos, os telômeros, que são capas protetoras no final dos cromossomos de nossas células, ficam encurtados. Os telômeros foram descritos por especialistas como as 'pontas de plástico nos cadarços' que evitam que as pontas dos cromossomos se desfiem e grudem umas nas outras. Isso destruiria a informação genética de um organismo. Cada vez que uma célula se divide, os telômeros ficam mais curtos. Esse processo de encurtamento está relacionado ao câncer, envelhecimento e maior risco de morte.

Um estudo conduzido no Brigham Women’s Hospital em Boston revelou uma ligação entre o estresse severo de longo prazo e o envelhecimento. Mulheres de 42 a 69 anos foram questionadas sobre fobias e ansiedade. Mulheres que tinham fobias tinham telômeros mais curtos do que aquelas que não tinham. Portanto, se preocupar excessivamente com as coisas e ter altos níveis de estresse pode literalmente envelhecer você por dentro.

Também é amplamente aceito que aqueles que estão sob altos níveis de estresse são menos propensos a cuidar de si mesmos. Pessoas estressadas tendem a comer mal e beber mais álcool ou fumar, muitas vezes negligenciando os exercícios. É claro que isso só piora o problema.

Como controlar o estresse

Para controlar o estresse, evite fazer dieta. Dietas rígidas podem encurtar os telômeros que protegem nosso DNA. Faça ioga. Isso o ajudará a controlar seus pensamentos e a estar em melhor posição para lidar com situações estressantes.

Exercite regularmente. Isso irá liberar serotonina, uma substância química que é liberada durante o exercício que pode melhorar o humor e reduzir a sensação de depressão e um estado mental mais positivo.

Os efeitos negativos do açúcar

Açúcar ou cafeína estimulam seu sistema e impedem que você adormeça. Evite cafeína e alimentos açucarados à noite e reduza o consumo de álcool, que também prejudica a qualidade do sono.

Os benefícios de cochilar

Cochilar pode fazer uma diferença real nos níveis de energia e desempenho - até mesmo uma soneca curta de 25 minutos pode aumentar o estado de alerta imediatamente após e no final do dia.