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Vença o esgotamento com exercícios e rituais de bem-estar
A especialista em fitness, bem-estar e nutrição Penny Weston
Sentindo-se exausto? Você não está sozinho. Relatado os casos de esgotamento triplicaram desde antes da pandemia. Especialista em fitness, bem-estar e nutrição Penny Weston revela os sinais de esgotamento, além de dicas sobre como vencer o esgotamento por meio de exercícios e rituais de bem-estar ...
Burnout é um estado de exaustão emocional, física e mental. Geralmente é causado por estresse excessivo por um período prolongado de tempo, bem como pela sensação de oprimido e esgotado. Penny Weston, diretora do centro de bem-estar, Feito , explica: ‘Embora não seja um distúrbio psicológico diagnosticável, está, pela minha experiência, se tornando cada vez mais comum e precisa ser levado a sério. Na verdade, quase todo mundo entrando pelas portas do Feito no momento estão sofrendo de esgotamento ou uma reclamação relacionada de bloqueio. É preocupante que o número de pessoas que estamos vendo com esgotamento triplicou!
Sinais de esgotamento
Existem vários sinais de que alguém está sofrendo de esgotamento, e eles tendem a ser físicos e mentais. Os sinais podem incluir:
- Dores de cabeça
- Dor de estômago
- Falta de energia
- Problemas intestinais
- Sentindo-se deprimido
- Exaustão
- Cinismo
- Sentindo-se incapaz de fazer seu trabalho ou de enfrentar
- Sentindo-se impotente
Como vencer o esgotamento por meio de exercícios e rituais de bem-estar
Penny revela que acredita firmemente que o exercício regular é a chave para manter a forma física e mental: 'Quando fazemos exercício, o corpo liberta substâncias químicas como endorfinas, serotonina e dopamina que aumentam a nossa sensação de bem-estar e suprimem os hormônios que causam ansiedade.'
Penny é uma especialista em condicionamento físico que acredita que exercícios regulares são a chave para uma boa saúde mental e física
Aqui estão as principais dicas de Penny sobre como vencer o esgotamento por meio de exercícios e rituais de bem-estar ...
1. Participe de uma aula de ginástica
Agora existe uma gama maior de aulas de exercícios e esportes do que nunca. Se você prefere uma aula de pilates de baixa intensidade, uma sessão de hidroginástica ou uma sessão de pesos pesados, há algo para todos!
Penny explica: 'O importante é não desanimar se você nunca fez isso antes, nunca é tarde demais para começar uma nova aula de fitness', diz Penny, 'este ano realmente nos ensinou a importância de encontrar a alegria na vida, e o mesmo também se pode dizer do exercício. '
2. Experimente encontrar um exercício de que goste
Como Penny explica: ‘Existem tantas opções quando se trata de exercícios que a chave para persistir é encontrar um exercício que você goste. Não é necessário correr por horas ou levantar pesos enormes em uma academia, o fundamental é experimentar até encontrar algo de que goste e que seja um nível adequado para você. Dessa forma, não vai parecer uma tarefa árdua e você vai querer fazer mais como resultado. E não se esqueça de que não precisa ser o que é considerado uma forma de exercício 'tradicional'. Hoje em dia, existem muitas opções disponíveis, desde trampolim, boxe, Zumba e natação em água doce, todos os quais liberam produtos químicos no corpo para melhorar o humor, reduzir a ansiedade e acalmar a mente. '
Penny é uma guru do bem-estar e diretora de um centro de bem-estar, Made
3. Crie um ritual matinal
Um ritual matinal consistente é a maneira perfeita de começar o dia. Penny compartilha: ‘Prepare-se para o sucesso começando a manhã com um ritual que permite que você comece a correr, aproveite ao máximo o seu dia e mantenha-se positivo e no controle.’
'Todos os nossos rituais são diferentes, assim como somos todos diferentes. Mas a chave é que, ao defini-los, estamos assumindo o controle de nossa manhã e, portanto, de nossas vidas. Pode ser tão pequeno quanto ajustar o alarme para um determinado horário e, em seguida, pular direto no chuveiro antes do café da manhã ou fazer uma breve prática de ioga antes de se vestir.
4. Escreva notas de gratidão para si mesmo
Penny explica como as notas de gratidão podem funcionar para afirmar o pensamento positivo: 'Escreva três coisas pelas quais você é grato em um pedaço de papel e cole-as no seu espelho ou em algum lugar onde você as veja com frequência. Gradualmente, eles realmente irão afundar e ajudá-lo a se sentir positivo e grato! '
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5. Pegue um pouco de ar fresco
'Foi demonstrado que o ar fresco ajuda a digerir os alimentos de forma mais eficaz, melhora a pressão arterial e a frequência cardíaca, fortalece o sistema imunológico e uma série de outros benefícios, então não é nenhuma surpresa que estar ao ar livre faz a mente se sentir melhor também, - Penny explica. ‘Tente sair ao ar livre todos os dias para se sentir revigorado, energizado e pronto para enfrentar o mundo novamente.
6. Priorizar o autocuidado
O bloqueio tem sido complicado para todos, e muitos de nós esquecemos de cuidar de nós mesmos ao longo do caminho. Penny observa: ‘Lockdown é uma história de dois extremos, com algumas pessoas em licença e em casa com mais tempo para cuidar de si mesmas do que nunca, e outras lidando com o trabalho em casa com o cuidado dos filhos e assumindo todas as funções domésticas. Seja qual for o campo em que você caiu, daqui para frente é importante que você priorize seu próprio cuidado.
'Eu estava ouvindo uma entrevista com Kate Garraway no rádio recentemente e ela disse algo como que você não pode comandar um navio difícil se não estiver bem alimentado, descansado e cuidando de si mesmo. Isso resume perfeitamente porque o autocuidado é tão importante. Programe algumas horas por semana para ir para a cama cedo, por exemplo, ou para ler um livro ou colocar uma máscara facial. Isso ajudará a manter o seu bem-estar físico e mental quando a vida começar a voltar ao normal. '
7. Meditação de resiliência
‘Concentre-se no seu bem-estar de um ponto de vista positivo, procurando maneiras que podem construir resiliência. Concentre-se em atividades de construção de caráter, como ioga e meditação. Isso pode ajudá-lo a aprender a se adaptar às mudanças e ser forte para tudo o que está por vir. ' Feito online on demand, onde você encontrará uma variedade de meditações de resiliência, perfeitas para melhorar a inteligência emocional.
8. Escreva as lições
Por último, Penny compartilha por que escrever as lições de vida que você aprendeu é tão importante: 'Não se esqueça de tudo que você aprendeu sobre si mesmo durante o bloqueio. Evite voltar para a roda do hamster de sua antiga vida. O bloqueio foi longo e nos deu tempo para perceber o que é importante. Seja trabalhando mais ou menos, passando mais tempo sozinho, viajando ou se exercitando mais, a lista de possibilidades é infinita. Anote as coisas que você aprendeu e as coisas que deseja fazer para se apegar e use isso como um lembrete gentil do que é importante e das lições que desta vez lhe ensinou.