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Saúde Funcional 101 | Nutrição, sono e desempenho: como comer bem pode melhorar a recuperação do seu treino
Quer aumentar a recuperação do seu treino? Thomas Robson-Kanu, fundador da The Turmeric Co. , está aqui para explicar como nutrição, sono e desempenho estão ligados, além de como comer bem pode melhorar a recuperação do seu treino ...
Pergunte a qualquer criança; um lanche da meia-noite é um verdadeiro deleite. E há muitas boas razões para isso também! Se você está procurando maximizar a recuperação do treino e o desempenho no esporte ou apenas na vida em geral, nutrição e sono são provavelmente os fatores mais importantes a serem observados. Os dois estão totalmente interligados, afetando maciçamente um ao outro.
E todos nós podemos nos relacionar com o sofrimento dos efeitos de uma noite de sono ruim. Com menos sono, somos mais facilmente distraídos e podemos ter dificuldade para ser tão disciplinados com nossa dieta. Da mesma forma, um dia se empanturrando de cafeína ou lanches açucarados, sem dúvida, vai lhe dar uma noite de sono pior. Os dois são mutuamente dependentes.
Ingerir os nutrientes, vitaminas e minerais certos na hora certa e dormir uma boa quantidade de sono pode fazer maravilhas para o desempenho do seu corpo. Então, vamos explorar como diferentes alimentos afetam nosso sono e quais deles podem ajudar a melhorar nossa recuperação no treino.
Primeiro, o básico. Uma dieta balanceada é o melhor lugar para começar. Eu adoto uma abordagem funcional para minha dieta, enquanto incentivo outras pessoas a fazê-lo. Ou seja, você está recebendo os nutrientes, vitaminas e mineraissuanecessidades do corpo? Isso pode não ser o mesmo que todo mundo, então conheça seu corpo ao invés de se preocupar com a próxima mania de dieta ou moda de comida saudável.
Embora o sono e a nutrição sejam tópicos supercomplicados, com um grande corpo de estudos científicos por trás de cada um, existem certos alimentos que sabemos que ajudam no sono e na recuperação de grandes esforços.
Nutrientes
As vitaminas A, C, D, E e K, cálcio e magnésio são partes essenciais de qualquer dieta equilibrada, especialmente quando se trata de dormir. Se você não tem certeza se está recebendo o suficiente, uma sessão única com um nutricionista ou um exame de sangue em seu médico lhe dará uma boa indicação disso.
Carboidratos
Se você faz qualquer tipo de exercício de desempenho, os carboidratos já devem ser uma parte crucial de sua dieta. Massas marrons, leguminosas, legumes e vegetais são uma ótima fonte de carboidratos. A chave com carboidratos é o tempo. Você não quer comer uma refeição rica em carboidratos antes de dormir, nem uma bebida energética açucarada.
Álcool
Pode ajudar a nos fazer dormir, mas depois que saímos, a qualidade do nosso sono depois de beber álcool fica muito atrofiada. O álcool prejudica nossas vias aéreas e desidrata nosso corpo. É uma das maneiras mais seguras de limitar sua capacidade de desempenho no dia seguinte.
Superalimentos
... realmente não existe!
Isso mesmo, alimentos são alimentos. Alguns são melhores do que outros, mas toda essa ideia de um superalimento é meio que um truque de marketing. Dito isso, o poder dos ingredientes naturais de afetar a química do seu corpo não deve ser subestimado. Eu experimentei isso pessoalmente, com o açafrão se tornando meu próprio superalimento pessoal - ajudando-me a me recuperar de uma lesão grave no joelho de uma forma natural. E quando se trata de dormir, camomila, amêndoas e até peixes gordurosos têm um impacto positivo.
A chave para a recuperação do treino ...
É importante ter uma abordagem funcional para sua dieta e estilo de vida de forma mais geral. É fácil ser pego no que todo mundo está fazendo e você pode esquecer de se perguntar a pergunta mais importante - é certo para você?
Portanto, mesmo que não consulte um nutricionista, você pode manter um diário ou anotar como está se sentindo ou como dormiu depois de comer certos alimentos. Isso o ajudará a compreender melhor como seu corpo está respondendo a certos alimentos.
Feliz cochilando!