Coma para melhorar o seu humor


O que você come e seus níveis de atividade podem ter um efeito profundo em sua saúde mental e bem-estar. Profissional de Saúde Holística Christine Bickley explica.

Se você percebeu que não está se sentindo tão animado ou positivo como antes, ou se sente mais estressado ou agitado do que antes, sua dieta ou estilo de vida podem ser parcialmente responsáveis. A maioria das pessoas que conheço vive a vida a toda velocidade e pega todos os lanches que podem, como e quando podem. Se fizermos isso por um longo período de tempo, como ficamos sem tempo, podemos não estar nos alimentando de maneira ideal.


Os fast foods e alimentos pré-preparados não só fazem você ganhar peso - eles geralmente contêm menos nutrientes do que algo que você faz com alimentos básicos. Isso não significa que você precise trabalhar em um fogão quente por horas todos os dias - pode ser fácil criar uma refeição altamente nutritiva, como uma salada sazonal, em cerca de 15 minutos.

Procure receitas rápidas

Refeições que levam pouco tempo para serem preparadas, cozinhe em lote ou pré-cozinhe parte da refeição, como batatas, que podem ser usadas frias ou fritas.

Varie sua dieta

É fácil acabar comendo uma dieta repetitiva e limitada com apenas 30 ou até menos alimentos básicos, o que significa que você pode facilmente perder micronutrientes vitais, como vitaminas e minerais.

Acompanhe sua comida

Manter um diário de dieta por uma ou duas semanas de tudo que você come e verificar se alguns alimentos aparecem muitas vezes por semana ou se você tem um número limitado de alimentos básicos pode ser útil. Se você repetir os mesmos alimentos básicos regularmente, isso está prejudicando sua capacidade de consumir uma grande variedade de alimentos. Cereais matinais, pão, arroz e macarrão são culpados regulares por serem repetidos!


Cuide do seu intestino

Acredita-se que a substância química da serotonina ajuda a nos manter felizes e grande parte dela é produzida no intestino. Portanto, se o intestino não estiver saudável e funcionando bem, isso pode afetar a produção de serotonina. É possível começar um ciclo vicioso - sentir-se para baixo, então não nos alimentamos bem, o que nos faz sentir para baixo ... Cuidar de sua dieta e intestino pode ter um efeito profundo no humor! Tente reduzir o açúcar e os alimentos processados, pois eles podem reduzir a quantidade de bactérias boas em sua dieta. Se você suspeita que tem intolerância alimentar - ou seja, dificuldade em digerir certos alimentos - consulte um terapeuta nutricional.

Evite dietas com muito baixo teor de gordura

Dietas com muito baixo teor de gordura podem ter um efeito negativo em nosso humor e também na saúde em geral. Como as gorduras naturais que vêm em alimentos reais foram demonizadas, as pessoas mudaram para 'gorduras não naturais' - gorduras que foram fabricadas a partir de sementes e grãos como milho, vegetais e outras fontes vegetais. Se você tem seguido uma dieta com muito baixo teor de gordura ou uma dieta com muitos óleos vegetais, mude para as gorduras naturais - manteiga alimentada com erva ou ghee (manteiga clarificada), um pouco de óleo de coco, coma a gordura da sua carne (alimentação com erva carne é melhor do que alimentada com grãos), uma porção regular de salmão selvagem capturado ou outro peixe, incluindo abacates e ocasionalmente nozes e sementes cruas.

Experimente tomar magnésio

O magnésio é um mineral que se esgota em nossos solos, por isso está cada vez mais difícil obter o suficiente apenas com dieta. Uma vez que o magnésio está envolvido em muitas funções no corpo, pode ser útil suplementá-lo. O magnésio ajuda a melhorar o humor e a energia, produzindo serotonina. Eu recomendo banhos de magnésio - duas xícaras de flocos de cloreto de magnésio (eu uso Better You) ou sulfato de magnésio (sais de Epsom) dissolvidos em um banho morno e imersão. Para saber mais sobre o magnésio, sugiro a leituraO Milagre do Magnésiopela Dra. Carolyn Dean. Os alimentos que contêm magnésio incluem espinafre, sementes, amêndoas, atum, abacate e banana.

Exercício de manhã

Exercícios ao ar livre, à luz do dia, na primeira metade do dia, podem ajudar com o humor. Receber a luz do sol matinal sobre os olhos (sem proteção solar ou protetor solar, pois eles bloqueiam os raios naturais do sol!) E a pele pode ajudar a redefinir o ritmo circadiano (ciclo sono / vigília), que é considerado um dos princípios básicos da saúde. Esta também é uma boa oportunidade para obter um pouco de vitamina D da melhor fonte - o sol ou apenas a luz do dia. No outro final do dia, tente limitar o uso de telas eletrônicas e luz artificial que estimula o cérebro - tente mudar para a luz de velas ou diminuir as luzes pelo menos algumas horas antes de dormir, ou use óculos de bloqueio de luz azul.


Planeje sua ingestão de alimentos

Planejar suas refeições é vital para que você tenha sempre alimentos saudáveis ​​à disposição e não precise mais pegar algo que não seja saudável com pressa. Também pode levar uma mudança nas prioridades ao longo do seu tempo para fazer essas mudanças, mas se for algo que você realmente deseja, então valerá a pena. Nunca é tarde demais para melhorar sua dieta, melhorar seu exercício e regime de atividades, melhorar seu sono e colher os benefícios de se sentir saudável e feliz!

Mude sua dieta

Se você está de dieta e luta para perder peso, algo precisa mudar. Sugiro trabalhar os aspectos do estilo de vida, particularmente aqueles que mencionei - ritmo circadiano e exercícios ou ser ativo todos os dias, de manhã se possível, ao invés de olhar apenas para a dieta.

Coma alimentos ricos em nutrientes

Mude para o foco nos nutrientes - alimentos naturais e densos em nutrientes - muitos vegetais, um pouco de fruta, carne, peixe, ovos, ocasionalmente nozes e sementes crus e laticínios inteiros, se tolerado. Mantenha os alimentos processados, incluindo grãos, sob controle - é fácil encher-se de cereais matinais ou pão para uma solução de curto prazo. Veja a perda de peso como uma solução de longo prazo que envolve mudanças permanentes na dieta e no estilo de vida. Dietas drásticas raramente funcionam a longo prazo. Muitas pessoas se sentem menos energizadas ao tentar conciliar calorias e substituir alimentos saudáveis, que podem ter algumas calorias a mais, por alimentos manufaturados com menos calorias. Dieta, alimentos com baixo teor de gordura ou com zero de gordura geralmente contêm adoçantes artificiais que podem afetar negativamente o humor. Os alimentos dietéticos muitas vezes podem deixá-lo com fome, deprimido e querendo mais.