7 maneiras de manter o peso baixo para sempre

A maioria de nós conhece alguém que perdeu peso e voltou a engordar, e isso pode até se aplicar a você. Como você pode ter certeza de que o peso que você se livrou permanece fora de vez? Palavras: Liz Hollis .

Embora quase dois terços dos britânicos estejam de dieta e muitos perderão alguns quilos no início, a pesquisa mostra que apenas uma pequena proporção realmente conseguirá perder peso de forma permanente. Cerca de 34 milhões de britânicos embarcam em uma dieta anualmente, de acordo com os analistas de pesquisa Datamonitor - mas surpreendentes 99 por cento empilham o peso de volta.

Slim por apenas um ano

Apenas um em cada 100 pessoas que fazem dieta permanece em forma por mais de um ano, quando o peso geralmente começa a aumentar. Por três a cinco anos, a esmagadora maioria das pessoas que fazem dieta que se propõe a perder peso intencionalmente, recuperou tudo e muitos ganharam quilos extras também.

‘É um desafio não perder peso porque simplesmente não somos muito legais conosco’, diz Aisling. ‘Estamos obcecados em nos concentrarmos nas coisas negativas, vivendo em uma sociedade que promove apenas um corpo‘ perfeito ’que, para muitos de nós, é insustentável ou irrealista.’

Então, o que é preciso para ser um perdedor de sucesso a longo prazo? Um estudo inovador dos Estados Unidos, denominado National Weight Control Registry (NWCR), oferece algumas pistas.

Fundado em 1994, ele ainda está monitorando mais de 10.000 indivíduos que perderam quantidades significativas de gordura corporal e a mantiveram assim por muitos anos. Em média, os participantes perderam 30kg cada e mantiveram isso por cinco anos.

Os participantes foram questionados sobre exatamente como comem e vivem e que tipo de mudanças fizeram. Surgiram evidências empolgantes sobre alguns de seus comportamentos comuns - há sete coisas que eles fazem para manter o peso ...

1. Fazendo uma hora de exercícios por dia

Você geralmente encontrará perdedores de peso a longo prazo em clubes esportivos. O estudo da NWCR descobriu que, em média, os perdedores de longo prazo se exercitam cerca de uma hora por dia.

Um grande número de 94 por cento dos participantes aumentou sua atividade física para ajudá-los a perder peso. Mas 'exercício' não tem que ser bombeado para o coração. A maioria dos participantes do estudo relatou que caminhar era sua principal forma de exercício.

Aisling Piggott diz que é crucial focar na saúde como um resultado, em vez de apenas querer ter uma boa aparência - e fazer exercícios pode ajudar com isso. _ Seja positivo em relação ao corpo. Pare de seguir contas de mídia social que fazem você se sentir mal ', diz ela.

2. Comer uma dieta com baixo teor de gordura

Os mantenedores bem-sucedidos da perda de peso relataram que faziam uma dieta de baixo teor de gordura e energia com a maioria consumindo cerca de um quarto de suas calorias provenientes da gordura.

Quer eles perderam peso por conta própria ou com a ajuda de um especialista - o que a maioria tinha em comum era observar a quantidade de comida gordurosa que ingeriam.

Aisling recomenda focar em alimentos nutritivos em vez do que você 'não pode comer'. Evite linguagem restritiva como esta completamente. ‘Encontre uma maneira de comer que o nutra, mas se adapte ao seu estilo de vida’, diz ela.

3. Cuidado com a comida nos fins de semana

Pode parecer uma boa ideia manter o controle rígido durante a semana e permitir-se relaxar no fim de semana, mas pesquisas mostram o contrário. Os que faziam dieta bem-sucedidos comiam de maneira consistente todos os dias - monitorando constantemente a ingestão e ajustando se o peso começava a aumentar.

Um estudo semelhante que monitorou dieters de sucesso em Portugal descobriu que as pessoas também tinham uma vez e meia mais probabilidade de manter o peso se evitassem comer em excesso durante as férias e fins de semana.

4. Pesando-se regularmente

O sucesso requer automonitoramento frequente. Além de verificar a quantidade de comida que você ingere em cada refeição, pesar-se regularmente é crucial.

Cerca de três quartos das pessoas que fazem dieta com sucesso se pesam pelo menos uma vez por semana e 36 por cento dos participantes relataram pesar-se diariamente. A pesagem frequente foi associada a um menor índice de massa corporal. 'A auto-pesagem consistente pode ajudar os indivíduos a manter sua perda de peso bem-sucedida, permitindo que eles recuperem os ganhos de peso antes que aumentem e façam mudanças de comportamento para evitar ganho de peso adicional', diz o relatório.

5. Desligando o Netflix

É bastante óbvio que ficar sentado assistindo a uma tela não ajuda a mantê-lo em forma, mas os dados do NWRC são absolutos - reduzir o tempo de tela é uma obrigação. Cerca de 62% dos perdedores bem-sucedidos de longo prazo assistem menos de 10 horas de televisão por semana.

Mais de um terço dos participantes assistiram menos de cinco horas por semana e apenas 12,4 por cento assistiram mais de 21 horas. Este é um contraste marcante com a média de cerca de 30 horas por semana assistidas por adultos no Reino Unido.

'Indivíduos que têm sucesso em manter a perda de peso a longo prazo tendem a passar uma quantidade relativamente mínima de tempo assistindo TV', diz uma reportagem no jornal Obesity.

6. Tomando café da manhã todos os dias

A popularidade das dietas de jejum viu o café da manhã sair de moda. No entanto, os dados dos perdedores de longo prazo mostram que é importante, com 78 por cento dizendo que tomam café da manhã. Uma teoria é que uma refeição saudável logo de início prepara você para o dia e reduz o risco de pegar lanches que não sejam saudáveis ​​no meio da manhã.

7. Abandonando a correção rápida

Estudar o que funciona a longo prazo e por que revela que, infelizmente, não existe uma solução rápida. Em vez disso, fazer mudanças saudáveis ​​duradouras, como começar a praticar exercícios, terá mais impacto.

Aisling Piggott nos incentiva a abandonar a busca por uma solução mágica de dieta. 'Acho que focar em comportamentos que as pessoas podem manter ajuda a fazer uma mudança de estilo de vida e não fazer dieta!'

Se você conseguir manter o peso sem peso por dois anos, mantê-lo parece ficar mais fácil à medida que você se adapta a um novo estilo de vida. Atingir esse marco e as chances de sucesso em longo prazo aumentam muito.