Treine de forma inteligente, evite lesões

Não seja outra estatística de lesão. Se você evitou lesões por exercício durante o bloqueio, certifique-se de ficar livre de lesões, não exagerando quando retornar à sua rotina normal de exercícios.

As lesões por exercícios aumentaram consideravelmente durante o confinamento, com £ 7,2 milhões de britânicos sofrendo uma lesão enquanto trabalhavam em casa, de acordo com a Bupa. Alguns praticantes de exercícios, que normalmente só trabalhariam três dias por semana, estavam se exercitando todos os dias, em parte para a saúde mental e também para os benefícios físicos.

Se você foi um dos sortudos que conseguiu se manter livre de lesões em casa, mas voltou recentemente à academia, certifique-se de não treinar demais. Seu entusiasmo por voltar à academia pode aumentar o risco de lesões se você exagerar. Se você não usa certas máquinas há um tempo, é compreensível que precise se acalmar suavemente.

Sob pressão

Por outro lado, se você não trabalhou muito durante o bloqueio, não se coloque sob pressão para recuperar sua forma física anterior muito rapidamente. Faisal Abdalla, um personal trainer baseado em Londres e Embaixador da NOCCO no Reino Unido diz: ‘Não tenha medo das fraquezas. Se você perdeu alguns pontos fortes ou não é bom em algo como corrida ou flexibilidade, é exatamente nisso que você deve se concentrar se quiser melhorar em todas as áreas. Fique confortável em ficar desconfortável e transforme essas fraquezas em forças. '

Confie no processo

Faisal também recomenda ser paciente e saber que você verá resultados se puder ser consistente com sua rotina de exercícios. ‘Confie no processo’, diz ele. ‘Nada acontece durante a noite. Só porque você não vê as mudanças imediatamente, não significa que elas não estejam sendo feitas. Pegue o caminho certo e use seu compromisso para mantê-lo nesse caminho e ver isso até o fim. '

Certifique-se de ter dias de descanso da academia e não exagere. Gorka Marquez, dançarina espanhola e coreógrafa do Strictly Come Dancing diz: ‘Evite lesões fazendo intervalos na academia a cada dois dias. O desenvolvimento será progressivo, e você não quer voltar direto para uma rotina completa e intensa. '

Gorka acrescenta: ‘Comece com sessões de não mais de 45-60 minutos e volte ao básico. Nas primeiras sessões de volta você deve usar pesos leves para recuperar aquela importante memória muscular dos movimentos. Exercício em conjuntos. Tente manter os exercícios em séries de três a quatro, realizando entre 10-12 repetições, pois eles o ajudarão a começar a construir força muscular e articular.

Solução de rolo de espuma

Se você achar que seus músculos estão tensos e doloridos, tente usar o rolo de espuma. Rolar a espuma ajuda a reduzir a dor muscular e aumentar o fluxo sanguíneo, usando o peso do corpo para aplicar pressão em quaisquer nós ou pontos tensos.

Conhecida como 'liberação auto-miofascial' e anteriormente usada apenas por atletas, mais e mais pessoas ativas agora estão sentindo os benefícios também. É ideal para fazer antes ou depois do treino e pode realmente ajudar a melhorar o tempo de recuperação se você fizer isso depois da sessão de ginástica. Simplesmente encontre os pontos tensos em seus músculos e mova o rolo para frente e para trás nessa área por até 60 segundos. Não pule o alongamento só porque você usou o rolo de espuma. Ambos são essenciais se você está treinando forte. A maioria das academias tem rolos de espuma que você pode usar ou pode comprá-los online por cerca de £ 15. Experimente estes movimentos do rolo de espuma para reduzir a dor muscular.