Como vencer a Maratona de Londres

A Maratona de Londres será uma experiência muito diferente este ano, sem multidões para animar os participantes e os corredores terão a liberdade de escolher sua própria rota virtual em qualquer lugar do Reino Unido. Motivação e uma estratégia de corrida forte serão ambas fundamentais. Nicki Petitt, preparador físico online, corredor entusiasta e marcapasso da maratona, responde a algumas perguntas frequentes sobre como correr a Maratona de Londres, incluindo como controlar seu próprio ritmo.

Quando você parte durante os primeiros estágios da maratona, como você pode garantir que não vai rápido demais?

No dia da corrida, você não terá dúvida de colocar em horas intermináveis ​​de corridas de treinamento, com sorte você conhecerá bem o seu corpo e definirá uma meta de tempo de chegada. Sempre treinei com um ritmo em mente, então corri estritamente a milhas minuto, seja 10 minutos milhas quando eu fazia parte da equipe de ritmo do Runner's World em 2018 para a Maratona de Londres ou treinando para meias maratonas mais rápidas em torno de 7,5 / Marca de milha de 8 minutos.

Nas primeiras etapas de uma maratona, você precisa ser disciplinado. Eu sento no meu passo, me lembro de relaxar os ombros, executar uma ação suave com o braço e, o mais importante, respirar. Deve parecer fácil. Fique confortável com sua posição de corrida, linha dos olhos, música em um bom volume. A adrenalina, a excitação e a expectativa serão avassaladoras, então há definitivamente uma arte em não acelerar - tento aproveitar e me concentrar na milha em que estou. É uma sensação brilhante quando você olha para o relógio quando a campainha da primeira milha toca e você está no caminho certo para o seu ritmo.

Qual é a melhor maneira de se controlar?

Para uma corrida 'normal', eu diria que use seu relógio de corrida e os marcadores de milhas, mas para a maratona virtual de domingo você estará partindo em sua própria rota preparada com estradas abertas. Ter um plano de ritmo o ajudará a aproveitar muito mais a experiência. Posso altamente recomendar o uso de uma faixa de estimulação, uma impressão que enrolo no meu pulso, dessa forma eu sei os minutos e segundos exatos para cada quilômetro e se preciso puxar para trás ou acelerar as pernas por um curto período.

Algumas pessoas simplesmente correm e isso também funciona - é uma preferência totalmente pessoal, mas se você tem um tempo de chegada em mente e quer se controlar para alcançar cada milha com felicidade, ficar de olho no seu relógio será fundamental.

Tente não ficar superexcitado nas primeiras 16 milhas, caso contrário, as últimas 10 serão muito mais difíceis. Particularmente neste ano, sem outros corredores, torcendo por multidões para se alinhar nas ruas, pontos turísticos de Londres ou bombando música e bandas.

Nicki Petitt já acompanhou a Maratona de Londres no passado. Imagem cortesia da NB Campaign 2018.

Qual é a melhor maneira de garantir que você não bata na parede?

26,2 milhas é uma distância a ser respeitada e todos os desafios que você enfrentará ao longo do percurso. Muitos corredores podem bater na parede, você vai se sentir com pouca energia, dores nos músculos e uma séria desaceleração do ritmo. Alguns lutam porque saíram muito rápido e não caminharam cada milha com cuidado, outros podem não ter abastecido ou hidratado o suficiente antes e durante a corrida. Portanto, preparação, hidratação, combustível e consciência são fundamentais!

Preste atenção em como você se sente ao longo das milhas no dia da corrida. Seja gentil consigo mesmo, não force a barra se estiver se sentindo 'desligado', permita-se algum tempo para respirar, ingerir fluidos, reiniciar sua mente e manter as coisas sob controle. Se isso significa caminhar, que assim seja, não se deixe abater, é melhor estar seguro e seguir em frente ao longo dos quilômetros do que não conseguir terminar.

Com que frequência você deve tomar géis energéticos durante a maratona?

Suas necessidades de gel energético e hidratação são totalmente pessoais, todos são tão diferentes. Eu sempre jurei pelos géis de treinamento secreto, eles são totalmente naturais, géis de frutas reais, fáceis de engolir e saborosos. Eu tomaria um gel ao me alinhar na linha de largada para ter um suprimento consistente de energia e nutrientes ao longo dos primeiros quilômetros - assim meu corpo não teria chance de começar a se cansar por 6/8 milhas dentro .Eu então consumiria mais 2 nas milhas, igualmente espaçadas. A hidratação também é muito importante, em longas milhas, especialmente se você estiver tomando géis. Então, eu sempre teria uma garrafa comigo para bebericar quando eu precisasse. É importante considerar como você transportará fluidos e géis pelas 42,2 milhas. Você organizará 'estações' nas calçadas de familiares e amigos ou em pontos de torcida? Você usará um cinto flip ou similar para o kit do dia da corrida?

O que você pode fazer para se manter motivado sem o apoio da multidão?

Planeje sua rota com cuidado, identifique os principais pontos de referência, talvez casas de amigos, parques favoritos ou pontos ao longo do rio. Cada um deles atua como um marcador para ajudá-lo a se manter motivado e otimista ao longo dos quilômetros. Quando você passar correndo pela casa de sua família ou ouvir uma saudação familiar de amigos, você se sentirá incrível. Vista uma camiseta com seu nome, isso irá encorajar os membros do público a torcer por você ao longo dos quilômetros.

Crie sua lista de reprodução favorita e corra no ritmo - a música o ajudará nos momentos mais difíceis e difíceis da maratona. Mas tenha cuidado, correr uma maratona virtual significa que não há estradas fechadas, então você precisa estar ciente dos arredores e dos veículos nos cruzamentos.

No passado, também escrevi uma lista de familiares e amigos queridos nas costas de minhas mãos com um número de milha ao lado de seus nomes. Quando eu estava me sentindo baixo ou precisava de um impulso, eu pensava neles por aquela milha dada e isso apenas me energizava e me levantava perfeitamente! Cuidado, isso também pode deixá-lo com lágrimas em respirações profundas! As emoções que passam por você através dos quilômetros são extraordinárias.

Quais são suas dicas para os últimos quilômetros de corrida, quando os corredores sem dúvida se sentirão cansados?

Eu juro por ‘apenas um parkrun para ir’ - quando eu chego nas últimas 3 milhas, eu sempre digo a mim mesmo apenas 3 milhas para ir e aproveito a felicidade e magia de correr meu parkrun local. Seu corpo ficará cansado, você estará ultrapassando barreiras que você nunca pensou que existissem, mas nesta fase da corrida, tudo se resume a força mental, positividade e nunca desistir. Plante um sorriso em seu rosto, não importa o quão difícil possa parecer, e isso irá impulsioná-lo. A sensação de cruzar a ‘linha de chegada’, ouvir seu relógio soar nos metros finais é outra coisa !!

Mais Informações

Para saber mais sobre as aulas de ginástica online de Nicki, confira seu Instagram @nickipetitt