Popularne Wiadomości
Zalecane
Joga na trawienie: porady dla początkujących + najlepsze pozy do wypróbowania
Zazwyczaj joga może kojarzyć się z jej korzyściami dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia psychicznego. Ale czy wiesz, że może również zdziałać cuda dla zdrowia Twojego układu pokarmowego? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak można wykorzystać jogę do trawienia, w tym najlepsze pozycje jogi do łagodzenia różnych problemów.
Ewa Boggenpoel
Jeśli cierpisz na problemy trawienne, wiesz, jak bardzo mogą one być wyniszczające. Wzdęcia, skurcze żołądka, niestrawność, nudności – nie wspominając o rosnącej liście składników, których musisz unikać – mogą sprawić, że odżywianie się stanie się codziennym wyzwaniem. Ale diety eliminacyjne i restrykcje pokarmowe nie są jedynym sposobem radzenia sobie z objawami i wyleczenia przyczyny dolegliwości trawiennych.
Badania opublikowane w European Journal of Integrative Medicine wykazały, że 12-tygodniowy kurs godzinowych sesji jogi trzy razy w tygodniu nie tylko poprawił jakość życia uczestników i znacznie zmniejszył ich objawy IBS (pomyśl o bólu brzucha, nudnościach, wzdęciach, zaparciach, biegunce i zmęczenie), ale także oznaczało, że mogą zmniejszyć ilość przyjmowanych leków.
Jak joga wspomaga trawienie?
Jak więc pomaga joga? Oprócz poprawy ogólnego samopoczucia joga uspokaja nadaktywny przywspółczulny układ nerwowy (reakcja walki i ucieczki). Jest to kluczowy czynnik w problemach trawiennych. Aktywuje również współczulny układ nerwowy, odpowiednio zwany układem spoczynku i trawienia. Co więcej, określone postawy stymulują narządy trawienne, dostarczając im krew i składniki odżywcze, pomagając w eliminacji poprzez sekwencyjną kompresję i uwalnianie oraz pomagając przyspieszyć przechodzenie toksyn przez system. Chcesz spróbować?
Określone pozy stymulują narządy trawienne, dostarczając im krew i składniki odżywcze.
Najważniejsze wskazówki dotyczące używania jogi do trawienia
Rozpocznij swoją praktykę od przeprowadzenia kręgosłupa przez wszystkie płaszczyzny ruchu (do przodu, do tyłu, na boki i obracanie się wokół własnej osi). To delikatnie rozciągnie twój żołądek i jelita. Pomyśl o kotu/krowie, pozycji dziecka (przesuwając wyciągnięte ramiona na każdą stronę) i nawlecz pozycję igły. Następnie spraw, aby rozgrzewka była bardziej aktywna, dodając pozycję tygrysa, szczeniaka do niskiej kobry i pół salutów słonecznych.
Następnie jeszcze bardziej otwórz swoje boczne ciało i klatkę piersiową i pogłębij skręty, aby przygotować ciało do pozycji wymienionych poniżej. Wypróbuj wydłużony kąt boczny (przedramię do kolana), obracany sierp księżyca (z rękami modlitewnymi) i pełną kobrę. Podczas wykonywania pozycji związanych z trawieniem pamiętaj, aby oddychać głęboko, ponieważ będzie to delikatnie masować narządy, gdy naprzemiennie ściskasz i uwalniasz tułów, dostarczając świeżą krew do komórek.
Wreszcie, ponieważ stres jest przyczyną tak wielu problemów trawiennych, pamiętaj o tym, jak ćwiczysz i odpoczywasz, kiedy tylko tego potrzebujesz. Wypróbuj ułożenie dziecka, jeśli jest to wygodne dla Twojego brzucha (nogi szeroko rozstawione może być łatwiejsze) lub savasany. W rzeczywistości w powyższych badaniach uczestnicy odpoczywali w savasanie po każdych trzech lub czterech pozycjach.
Które pozycje jogi najlepiej wspomagają trawienie?
- Pies skierowany w dół – odżywia jelita
- Trójkąt – poprawia trawienie i łagodzi zaparcia
- Odwrócony trójkąt – stymuluje ruch toksyn
- Bridge – uciska narządy trawienne i łagodzi zmęczenie związane z trawieniem
- Półwładca ryb – masuje narządy jamy brzusznej i poprawia zdrowie trzustki
- Szczeniak – łagodzi skurcze
- Pozycja łagodząca wiatr – wzmacnia mięśnie brzucha
- Skręt na plecach – zwiększa przepływ krwi do narządów trawiennych
Wolniejsze tempo jogi Yin może odblokować meridiany żołądka i śledziony, aby umożliwić swobodny przepływ qi (lub energii).
Czy joga Yin pomaga w trawieniu?
Jeśli chcesz wolniej podejść do swoich problemów trawiennych, możesz również spróbować użyć jogi Yin, pracując z meridianami żołądka i śledziony (kanałami, które transportują qi lub energię po całym ciele). To podejście ma na celu ściskanie niektórych stawów, aby zablokować przepływ qi, jednocześnie otwierając inne obszary, aby go przekierować. Ponieważ twój żołądek jest odpowiedzialny za trawienie pokarmu, niedobór qi żołądka może objawiać się wzdęciami, gazami lub IBS. Osłabiona energia śledziony może prowadzić do złego trawienia, luźnych stolców lub problemów z apetytem.
Rozpocznij od pozycji dziecka lub pozycji zwisającej, aby uciskać i masować brzuch, następnie delikatnie przejdź do pozycji fok, aby rozciągnąć przód ciała, gąsienica (siedząca zgięta do przodu w yang joga), aby wzmocnić narządy trawienne, a następnie odchyl się (jedna noga zgięta) , jeden prosty), aby uspokoić stan zapalny. Przytrzymaj każdą pozę przez dwie do pięciu minut, a na koniec zakończ w savasanie.