Popularne Wiadomości
Zalecane
Pokonaj wypalenie poprzez ćwiczenia i rytuały wellness
Ekspert fitness, wellness i żywienia Penny Weston
Czujesz się wypalony? Nie jesteś sam. Zgłoszone liczba przypadków wypalenia potroiła się od czasu pandemii. Ekspert fitness, wellness i żywienia Penny Weston ujawnia oznaki wypalenia, a także wskazówki, jak pokonać wypalenie poprzez ćwiczenia i rytuały odnowy biologicznej…
Wypalenie to stan wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego. Zwykle jest to spowodowane nadmiernym stresem przez dłuższy czas, a także uczuciem przytłoczenia i wyczerpania. Penny Weston, dyrektor centrum odnowy biologicznej, Zrobiony , wyjaśnia: „Chociaż nie jest to zaburzenie psychiczne, które można zdiagnozować, z mojego doświadczenia wynika, że staje się coraz bardziej powszechne i należy je traktować poważnie. W rzeczywistości prawie wszyscy wchodzą przez drzwi w Zrobiony obecnie cierpią na wypalenie lub powiązaną skargę z powodu blokady. Niepokojące jest to, że liczba osób, które spotykamy z wypaleniem, potroiła się!”
Oznaki wypalenia
Istnieje wiele oznak, że ktoś doświadcza wypalenia, i są to zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Znaki mogą obejmować:
- Bóle głowy
- Bóle brzucha
- Brak energii
- Problemy jelitowe
- Mam depresje
- Wyczerpanie
- Cynizm
- Uczucie niezdolności do wykonywania pracy lub radzenia sobie
- Czuję się bezsilny
Jak pokonać wypalenie poprzez ćwiczenia i rytuały wellness
Penny ujawnia, że mocno wierzy, że regularne ćwiczenia są kluczem do utrzymania sprawności fizycznej i psychicznej: „Kiedy ćwiczymy, organizm uwalnia substancje chemiczne, takie jak endorfiny, serotonina i dopamina, które poprawiają nasze samopoczucie i tłumią hormony, które powodują lęk.'
Penny jest ekspertem od fitnessu, który uważa, że regularne ćwiczenia są kluczem do dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego
Oto najważniejsze wskazówki Penny, jak pokonać wypalenie poprzez ćwiczenia i rytuały wellness…
1. Dołącz do zajęć fitness
Obecnie istnieje szersza gama ćwiczeń i sportów niż kiedykolwiek wcześniej. Niezależnie od tego, czy wolisz zajęcia pilates o niskiej intensywności, sesję aqua aerobiku czy sesję z dużymi ciężarami, każdy znajdzie coś dla siebie!
Penny wyjaśnia: „Ważne jest, aby nie zwlekać, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie nowej klasy fitness”, mówi Penny, „ten rok naprawdę nauczył nas, jak ważne jest znajdowanie radości w życiu i to samo można powiedzieć o ćwiczeniach”.
2. Eksperymentuj, aby znaleźć ćwiczenie, które Ci się podoba
Jak wyjaśnia Penny: „Jeśli chodzi o ćwiczenia, jest tak wiele możliwości wyboru, że kluczem do trzymania się tego jest znalezienie ćwiczenia, które sprawia przyjemność. Nie musi to być bieganie godzinami lub podnoszenie ogromnych ciężarów na siłowni, kluczem jest eksperymentowanie, aż znajdziesz coś, co Ci się spodoba i będzie odpowiedni dla Ciebie. W ten sposób nie będzie to uciążliwe, a w rezultacie będziesz chciał robić to więcej. I nie zapominaj, że nie musi to być coś, co uważa się za „tradycyjne” formy ćwiczeń. W dzisiejszych czasach jest naprawdę tak wiele dostępnych opcji, od trampolin, przez boks, zumbę, po pływanie w wodach słodkich, z których wszystkie uwalniają chemikalia do organizmu, aby poprawić nastrój, zmniejszyć niepokój i uspokoić umysł”.
Penny jest guru odnowy biologicznej i dyrektorem centrum odnowy biologicznej Made
3. Stwórz poranny rytuał
Spójny poranny rytuał to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Penny dzieli się: „Nastaw się na sukces, rozpoczynając poranek od rytuału, który pozwoli Ci rzucić się w wir pracy, jak najlepiej wykorzystać dzień oraz zachować pozytywne nastawienie i kontrolę”.
„Wszystkie nasze rytuały są różne, tak jak wszyscy jesteśmy różni. Ale kluczem jest to, że ustawiając je, przejmujemy kontrolę nad naszym porankiem, a tym samym nad naszym życiem. Może to być tak małe, jak ustawienie budzika na określony czas, a następnie wskoczenie pod prysznic przed śniadaniem lub wykonanie krótkiej praktyki jogi, zanim się ubierzesz”.
4. Napisz sobie notatki z wdzięcznością
Penny wyjaśnia, w jaki sposób notatki z wdzięcznością mogą potwierdzać pozytywne myślenie: „Zapisz na kartce papieru trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i przyklej je do lustra lub w innym miejscu, w którym będziesz je często widywał. Stopniowo naprawdę się zagłębią i pomogą Ci czuć się pozytywnie i wdzięcznie!”
Znajdź więcej porad dotyczących zdrowia na żądanie na stronie internetowej Penny, Made Online
5. Zaczerpnij świeżego powietrza
„Wykazano, że świeże powietrze pomaga skuteczniej trawić żywność, poprawia ciśnienie krwi i tętno, wzmacnia układ odpornościowy i całe bogactwo innych korzyści, więc nie jest niespodzianką, że przebywanie na świeżym powietrzu również poprawia samopoczucie. ' wyjaśnia Penny. „Spróbuj każdego dnia wychodzić na świeże powietrze, aby poczuć się ożywionym, pełnym energii i gotowym do ponownego stawienia czoła światu”.
6. Nadaj priorytet samoopiece
Blokowanie było trudne dla wszystkich i wielu z nas zapomniało o siebie po drodze. Penny zauważa: „Lockdown to opowieść o dwóch skrajnościach: niektórzy ludzie są na urlopie i mają w domu więcej czasu na samoopiekę niż kiedykolwiek, a inni żonglują pracą w domu z opieką nad dziećmi i przejmowaniem wszystkich domowych ról. Niezależnie od tego, w jakim obozie się znalazłeś, ważne jest, abyś priorytetowo traktował własną troskę.
„Niedawno słuchałam w radiu wywiadu z Kate Garraway i powiedziała coś w stylu, że nie można kierować trudnym statkiem, jeśli nie jest się dobrze odżywionym, wypoczętym i opieką. To doskonale wyjaśnia, dlaczego dbanie o siebie jest tak ważne. Zaplanuj kilka godzin w tygodniu, aby na przykład iść wcześnie spać, poczytać książkę lub założyć maskę na twarz. Pomoże Ci utrzymać dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, gdy życie zacznie wracać do normy”.
7. Medytacja odporności
„Skoncentruj się na swoim dobrym samopoczuciu z pozytywnego punktu widzenia, patrząc na sposoby budowania odporności. Skoncentruj się na ćwiczeniach budowania postaci, takich jak joga i medytacja. Mogą one pomóc ci nauczyć się dostosowywać do zmian i być silnym na wszystko, co nadchodzi”. Sprawdź Wykonane online na żądanie, gdzie znajdziesz szereg medytacji odpornościowych, idealnych do poprawy inteligencji emocjonalnej.
8. Zapisz lekcje
Na koniec Penny wyjaśnia, dlaczego zapisywanie lekcji życiowych, których się nauczyłeś, jest tak ważne: „Nie zapomnij wszystkiego, czego nauczyłeś się o sobie podczas blokady. Unikaj powrotu do chomika ze swojego starego życia. Blokada trwała długo i dała nam czas na uświadomienie sobie, co jest ważne. Niezależnie od tego, czy pracujesz mniej czy bardziej, spędzasz więcej czasu samemu, podróżujesz lub więcej ćwiczysz, lista możliwości jest nieskończona. Zapisz rzeczy, których się nauczyłeś i rzeczy, które chcesz zrobić, aby się zatrzymać i użyj tego jako delikatnego przypomnienia tego, co jest ważne i lekcji, których nauczył cię ten czas.