Uważne pory posiłków


Chcesz odzyskać swoje posiłki? Czas potępić wagę i na nowo odkryć radość ze zdrowego odżywiania. Oto jak obejmowanie się jedzeniem może zmienić twoją dietę…

SŁOWA: Louise Pyne

Odkąd nasze życie zwolniło z powodu ciągłych ograniczeń, w centrum uwagi znalazła się nasza dieta i rutyna fitness – a wielu z nas odczuwa większą niż kiedykolwiek presję, aby być idealną wagą. Może wskoczyłeś na modę na modną dietę, a może pandemia wywołała negatywne wzorce żywieniowe? Dane z Królewskiego Towarzystwa Zdrowia Publicznego pokazują, że 47 procent z nas spędziło więcej czasu w mediach społecznościowych od początku pandemii, ale to codzienne włóczenie się może czasami wzmagać problemy z ciałem i niepokoje, sprawiając, że czujemy się gorzej ze sobą i negatywnie wpływają na nasze umysły. zdrowie. Co niepokojące, badania przeprowadzone przez firmę badawczą Kantar pokazują, że nasza obsesja na punkcie idealnej wagi oznacza, że ​​38 procent z nas jest obecnie na diecie przez większość czasu. Przy tak wielu zewnętrznych wpływach wpływających na nasze myśli i zachowania związane z obrazem ciała i wagą, znalezienie równowagi może być trudne. Tutaj pokażemy Ci, jak odżywić swoje ciało i zmienić sposób myślenia, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne.


SKONCENTRUJ SIĘ NA CO MOŻESZ DODAĆ

Jedzenie powinno być zabawne, ale skupianie się na tym, czego nie powinieneś jeść, a nie na tym, co powinieneś, z pewnością wysysa radość z posiłków. Zmień swoje podejście i sprawdź, co możesz dodać do swojego talerza, aby zwiększyć ilość niesamowitych składników odżywczych, przeciwutleniaczy i błonnika, które otrzymujesz z każdego posiłku. „Gotuj partiami bogate w składniki odżywcze posiłki w weekend lub gdy masz trochę czasu, dzięki czemu zawsze będziesz mieć posiłki gotowe do podgrzania i gotowe, gdy będziesz ich najbardziej potrzebować przez cały tydzień, pomagając ci pozostać na dobrej drodze” – mówi Jessica Shand, dietetyka naturalna. trener (@eatnourishglow). Przygotuj zdrowe zupy, gulasze i curry, pakując jak najwięcej warzyw, ziół i przypraw, a następnie przełóż je do torebek do zamrażania i rozmrażaj w razie potrzeby.

KORZYSTAJ Z INTERNETU POZYTYWNIE

Jeśli liczysz kalorie, chrupanie tych samych produktów dzień po dniu może być kuszące. Na szczęście istnieje wiele dostępnych narzędzi, które zachęcają do zdrowego odżywiania bez konieczności oglądania każdego kęsa, który wkładasz do ust. Od forów dietetycznych po książki kucharskie i inspirujące konta smakoszy na Instagramie, a także zdrowe aplikacje — możesz łatwo zmienić pory posiłków. Zrób notatnik ze zdrowymi znaleziskami za każdym razem, gdy natkniesz się na inspirujący przepis w Internecie. „Możesz zarezerwować trochę czasu na sporządzenie listy szybkich posiłków, a następnie zapisać ją w telefonie lub włożyć do lodówki” – dodaje Shand.uważne pory posiłków 2

WŁÓŻ PIÓRO DO PAPIERU

Zainwestuj w planer zdrowia lub dziennik, aby zapisywać notatki żywieniowe. Wizualizacja i zapisywanie celów pozwala zobaczyć, co jest realistyczne, a co nie. Pozwala także śledzić swoje postępy i świętować wszelkie osiągnięcia, bez względu na to, jak duże lub małe. „Spróbuj aktywnie dostroić się do tego, jak czujesz się po jedzeniu. Możesz zapisać swoje myśli, a wkrótce przekonasz się, że instynktownie dokonujesz zdrowszych wyborów, ponieważ tego chcesz, a nie dlatego, że utknąłeś na diecie” – uważa Shand.

RÓW WAGĘ

Trudno jest uniknąć wchodzenia na wagę, gdy starasz się schudnąć, ale obserwowanie rodzaju jedzenia, które jesz, jest w rzeczywistości o wiele zdrowszym sposobem na walkę z tłuszczem niż skrupulatne sprawdzanie, czy przytyłeś, czy zgubiłeś funta. „Podejmuj świadomy wysiłek każdego dnia, aby cieszyć się pyszną, zbilansowaną dietą pełną kolorów i różnorodności – staraj się jeść tęczę kolorowych produktów spożywczych” – mówi Shand.

CIESZYĆ SIĘ JEDZENIEM

Poświęcenie czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków od podstaw z miłością może utrzymać Twoje cele bez żadnych strat. „Ważne jest, aby traktować posiłki jako wyjątkowe chwile w ciągu dnia, aby naprawdę cieszyć się nimi – oznacza to wyłączenie wszystkich technologii ekranowych, w tym telewizorów i telefonów, siedzenie przy stole i dostrajanie się do smaków i konsystencji żywności, którą zasilasz swoje ciało ”, dodaje Shand. Kiedy jesteś w supermarkecie, staraj się co tydzień kupować jeden nowy składnik – może to być egzotyczny owoc lub warzywo, które ożywi Twoje nawyki żywieniowe.


Czy wiesz, że niektóre potrawy mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy? Przeczytaj o nich wszystko tutaj