Odkąd nasze życie zwolniło z powodu ciągłych ograniczeń, w centrum uwagi znalazła się nasza dieta i rutyna fitness – a wielu z nas odczuwa większą niż kiedykolwiek presję, aby być idealną wagą. Może wskoczyłeś na modę na modną dietę, a może pandemia wywołała negatywne wzorce żywieniowe? Dane z Królewskiego Towarzystwa Zdrowia Publicznego pokazują, że 47 procent z nas spędziło więcej czasu w mediach społecznościowych od początku pandemii, ale to codzienne włóczenie się może czasami wzmagać problemy z ciałem i niepokoje, sprawiając, że czujemy się gorzej ze sobą i negatywnie wpływają na nasze umysły. zdrowie. Co niepokojące, badania przeprowadzone przez firmę badawczą Kantar pokazują, że nasza obsesja na punkcie idealnej wagi oznacza, że 38 procent z nas jest obecnie na diecie przez większość czasu. Przy tak wielu zewnętrznych wpływach wpływających na nasze myśli i zachowania związane z obrazem ciała i wagą, znalezienie równowagi może być trudne. Tutaj pokażemy Ci, jak odżywić swoje ciało i zmienić sposób myślenia, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne.
Jedzenie powinno być zabawne, ale skupianie się na tym, czego nie powinieneś jeść, a nie na tym, co powinieneś, z pewnością wysysa radość z posiłków. Zmień swoje podejście i sprawdź, co możesz dodać do swojego talerza, aby zwiększyć ilość niesamowitych składników odżywczych, przeciwutleniaczy i błonnika, które otrzymujesz z każdego posiłku. „Gotuj partiami bogate w składniki odżywcze posiłki w weekend lub gdy masz trochę czasu, dzięki czemu zawsze będziesz mieć posiłki gotowe do podgrzania i gotowe, gdy będziesz ich najbardziej potrzebować przez cały tydzień, pomagając ci pozostać na dobrej drodze” – mówi Jessica Shand, dietetyka naturalna. trener (@eatnourishglow). Przygotuj zdrowe zupy, gulasze i curry, pakując jak najwięcej warzyw, ziół i przypraw, a następnie przełóż je do torebek do zamrażania i rozmrażaj w razie potrzeby.
Zainwestuj w planer zdrowia lub dziennik, aby zapisywać notatki żywieniowe. Wizualizacja i zapisywanie celów pozwala zobaczyć, co jest realistyczne, a co nie. Pozwala także śledzić swoje postępy i świętować wszelkie osiągnięcia, bez względu na to, jak duże lub małe. „Spróbuj aktywnie dostroić się do tego, jak czujesz się po jedzeniu. Możesz zapisać swoje myśli, a wkrótce przekonasz się, że instynktownie dokonujesz zdrowszych wyborów, ponieważ tego chcesz, a nie dlatego, że utknąłeś na diecie” – uważa Shand.
Trudno jest uniknąć wchodzenia na wagę, gdy starasz się schudnąć, ale obserwowanie rodzaju jedzenia, które jesz, jest w rzeczywistości o wiele zdrowszym sposobem na walkę z tłuszczem niż skrupulatne sprawdzanie, czy przytyłeś, czy zgubiłeś funta. „Podejmuj świadomy wysiłek każdego dnia, aby cieszyć się pyszną, zbilansowaną dietą pełną kolorów i różnorodności – staraj się jeść tęczę kolorowych produktów spożywczych” – mówi Shand.
Poświęcenie czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków od podstaw z miłością może utrzymać Twoje cele bez żadnych strat. „Ważne jest, aby traktować posiłki jako wyjątkowe chwile w ciągu dnia, aby naprawdę cieszyć się nimi – oznacza to wyłączenie wszystkich technologii ekranowych, w tym telewizorów i telefonów, siedzenie przy stole i dostrajanie się do smaków i konsystencji żywności, którą zasilasz swoje ciało ”, dodaje Shand. Kiedy jesteś w supermarkecie, staraj się co tydzień kupować jeden nowy składnik – może to być egzotyczny owoc lub warzywo, które ożywi Twoje nawyki żywieniowe.
Czy wiesz, że niektóre potrawy mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy? Przeczytaj o nich wszystko tutaj