Całkowity trening ciała
Ten trening całego ciała od osobistego trenera Anne-Marie Lategan pomoże Ci ujędrnić, podnieść tętno i spalić kalorie. Wykonaj od dwóch do trzech serii każdego ćwiczenia, dążąc do 12-15 powtórzeń każdego z nich. Zdjęcia: Eddie Macdonald.
Obroty lonży
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z rękoma wyciągniętymi przed siebie.
- Zrób krok do przodu prawą nogą.
- Zegnij oba kolana.
- Trzymaj górną część ciała w pozycji pionowej i skręć w prawą stronę.
- Wróć do centrum i cofnij się.
- Powtórz w lewo.
- Naprzemiennie z lewej i prawej strony.
Wskazówka: Uważaj, aby podczas lonżowania nie rozciągać kolana nad palcami.
Pole skoki
- Stań za pudełkiem lub stopniem.
- Zegnij kolana i odchyl ramiona do tyłu.
- Wskocz na stopień.
- Zeskocz do tyłu ze stopnia.
- Powtórz 50 powtórzeń tak szybko, jak to możliwe.
Wskazówka: im wyższe pole lub stopień, tym ciężej będziesz pracować. Jeśli nie możesz skoczyć, wejdź i zejdź ze stopnia.
Krzyżówki z prostymi nogawkami
- Połóż się na plecach na podłodze.
- Rozciągnij nogi do sufitu.
- Połóż dłonie przy uszach.
- Zdejmij głowę i ramiona z podłogi.
- Wyciągnij lewą rękę w górę, aby dotknąć prawej stopy (lub nogi).
- Wróć do pozycji środkowej i powtórz po drugiej stronie.
- Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.
Wskazówka: pamiętaj, że to 20 powtórzeń z każdej strony, ale miej oko na swoją technikę, jeśli zaczniesz się męczyć. Zatrzymaj się i odpocznij, jeśli musisz.
Kotleciki jednonożne
- Stań na prawej nodze.
- Wyciągnij lewą rękę do sufitu.
- Zegnij prawe kolano i opuść lewą rękę.
- Dotknij zewnętrznej strony prawej kostki lewą ręką.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
alpiniści
- Połóż dłonie bezpośrednio pod klatką piersiową na podłodze.
- Utrzymuj swoje ciało w linii prostej, jak w pozycji do pompek.
- Podnieś prawą stopę z podłogi.
- Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej jak najbliżej prawego łokcia.
- Zwróć prawą nogę i powtórz z lewą nogą.
- Naprzemiennie z prawej i lewej strony.
- Wykonaj dziesięć powtórzeń z każdej strony.
Wskazówka: pamiętaj, aby zrobić wydech, kiedy przyciągniesz kolano do klatki piersiowej.
Burpees
- Pochyl się i połóż ręce na podłodze przed sobą.
- Skocz obie stopy z powrotem do pozycji deski.
- Opuść klatkę piersiową na podłogę, aby wykonać pompkę. Jeśli to zbyt trudne, opuść kolana na podłogę, aby wykonać zmodyfikowaną pompkę.
- Popchnij z powrotem, aby powrócić do pozycji deski.
- Wskocz z powrotem w kierunku dłoni.
- Wybuchowo wyskocz w powietrze, wyciągając ręce prosto nad głowę.
Wskazówka: zbyt mocno? Pomiń prasę. Wchodź i wychodź nogami zamiast skakać.