Joga dla wzmocnienia rdzenia

Mocna część środkowa to coś więcej niż płaski brzuch. Tutaj Eve Boggenpoel ujawnia najlepsze pozycje jogi, które wzmocnią Twój rdzeń.

Perspektywa ujędrnionego brzucha może być świetną motywacją do treningu mięśni brzucha, ale mocny rdzeń ma o wiele więcej korzyści niż sześciopak. Poprawia równowagę, koordynację i elastyczność, a stabilizując miednicę, korzystnie wpływa również na zdrowie, pomagając zapobiegać bólom dolnej części pleców, a także zmniejszając zużycie dysków kręgosłupa i więzadeł.

Jeśli chodzi o jogę, mocne mięśnie brzucha ułatwią Ci wykonywanie inwersji, takich jak stanie na głowie, stanie na ramionach i stanie na rękach, a także umożliwią kontrolowanie wchodzenia i wychodzenia z pozycji. Silny rdzeń będzie również wspierał równowagę stojącą – postawę krzesła think, pozycję ramię w ramię i pozycję wojownika III – oraz często nieuchwytne balanse ramion, takie jak wrona i paw.

Stonowane mięśnie brzucha pomogą również w osiąganiu wyników sportowych. Stabilna miednica umożliwia swobodne poruszanie się w dowolnym kierunku – zwiększając Twoją zwinność w szybkich sportach rakietowych i grach zespołowych, takich jak siatkówka i piłka nożna – oraz ułatwia poruszanie się po nierównym terenie, dzięki czemu każdy bieg w terenie będzie lepszy wydajny i płynny.

A korzyści na tym się nie kończą… mocny rdzeń może zwiększyć Twoją prędkość biegania, poprawić wyniki w pływaniu, zwiększyć ciężar, który możesz podnosić i wspierać Cię również na siłowni, na przykład podczas korzystania z maszyn do wiosłowania.

Połączenia rdzeniowe

Twoje mięśnie brzucha składają się z trzech głównych grup mięśni. W najgłębszej warstwie mięsień poprzeczny (TA) to płaski arkusz mięśnia, który owija się wokół tułowia (jest to mięsień, który kurczy się podczas kaszlu) i pomaga utrzymać postawę. Słabe TA nie tylko wpływa na wyniki fitness, ale także zwiększa podatność na urazy kręgosłupa lędźwiowego, ale możesz je wzmocnić, wykonując pozycje jogi, w tym pozycję deski i czworonożnego kija.

Następną warstwą mięśni są mięśnie skośne (wewnętrzne i zewnętrzne), które mogą również zagrażać kręgosłupowi lędźwiowemu, jeśli nie są tak silne, jak mogłyby być. Przemieszczając się po przekątnej od żeber do bioder, skosy umożliwiają skręcanie kręgosłupa i zginanie tułowia na boki. Buduj je za pomocą zwrotów akcji, takich jak pół władca ryb lub skręt na plecach z ugiętymi nogami lub postawami rozciągającymi boki ciała, więc rozważ włączenie trójkąta lub półksiężyca do swojej rutyny.

Twoje sześciopakowe mięśnie tworzą najwyższą warstwę mięśni brzucha, leżącą po obu stronach pępka. Znany jako rectus abdominis, możesz dać im dobry trening z pozycjami, takimi jak łódka lub połowa łódki, oraz balansami ramion, takimi jak wrona. Kiedy włączasz wzmacniacze brzucha do swojego cotygodniowego treningu lub rutyny jogi, staraj się wykonywać je co najmniej dwa razy w tygodniu i pamiętaj, aby zrównoważyć je pozycjami, które działają również na tył ciała, takimi jak pies skierowany w dół, szarańcza i łuk poza. Trzymaj to przez kilka miesięcy i uwierz nam, nie potrwa długo, zanim zaczniesz czerpać korzyści.