Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom: jak wspierać ukochaną osobę w niebezpieczeństwie

10 września obchodzimy Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom i nie ma wątpliwości, że rok 2020 był dla wielu osób niezwykle testowym rokiem. To był rok, w którym na całym świecie zaobserwowano bezprecedensowy wzrost poziomu lęku i stresu z powodu skutków pandemii.

Dostrzeganie oznak, że przyjaciel lub członek rodziny ma niepokojące myśli, jest oczywiście niezbędne, aby zapewnić wsparcie, którego potrzebują. Poprosiliśmy Pablo Vandenabeele, dyrektora klinicznego ds. zdrowia psychicznego o Bupa Wielka Brytania wyjaśnić, jak stwierdzić, czy ukochana osoba ma myśli samobójcze i jak radzić sobie z własnym zdrowiem psychicznym.

Oznaki, że ukochana osoba lub przyjaciel może mieć myśli samobójcze

Jeśli masz przyjaciela, który ma myśli samobójcze lub ma problemy, może wyrażać zachowania lub pragnienia, które wskazują na ich zmagania. Dostrzeganie tych zachowań i pomaganie im w podejmowaniu działań, w stosownych przypadkach, może naprawdę zmienić poglądy danej osoby, a nawet pomóc w rozwoju relacji z nimi. Następujące znaki są klasyfikowane jako znaki ostrzegawcze wysokiego ryzyka:

• Twój przyjaciel lub bliski groził, że się zrani lub zabije

• Nabyli sprzęt lub środki, które mogą pomóc w ich samobójstwie, na przykład mogą zgromadzić zapasy leków.

• Śmierć, umieranie i samobójstwo to coś, o czym pisali lub mówili.

Inne znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę:

Ich zachowanie stało się bardziej ryzykowne: być może zaczęli działać bardziej lekkomyślnie; działanie bez myślenia o konsekwencjach. Na przykład mogą zacząć nadużywać narkotyków lub alkoholu częściej niż zwykle. Zaczęli działać bez poczucia celu. Na przykład mogą zaniedbywać swój wygląd; nie myją się regularnie i nie martwią się o to, jak się ubierają.

jak możesz pomóc

Znajdź wsparcie

Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba wyświetla sygnały ostrzegawcze o wysokim ryzyku, oznacza to, że może przejść przez poważny stres psychiczny i emocjonalny i musi jak najszybciej porozmawiać z najbliższym zespołem ds. rozwiązywania kryzysów (CRT). CRT składają się z psychiatrów i pielęgniarek psychiatrycznych przeszkolonych do pracy z ludźmi takimi jak ukochana osoba. Dane najbliższego zespołu CRT można znaleźć w lokalnym oddziale ratunkowym. Twój przyjaciel może już być klinicznie zdiagnozowany z chorobą psychiczną – w takim przypadku skontaktuj się z jego zespołem opiekuńczym lub ośrodkiem, w którym jest leczony.

Bądź tam dla ukochanej osoby

Może wystąpić konieczność oczekiwania między ukochaną osobą szukającą pomocy a otrzymaniem leczenia. Kiedy czekają, zrób wszystko, co możesz, aby zapewnić im jak największe bezpieczeństwo i usunąć wszelkie elementy ryzyka z ich najbliższego otoczenia. Jeśli jest tam coś takiego jak leki, noże, ostre przedmioty i potencjalnie szkodliwe chemikalia domowe (np. wybielacz), trzymaj te przedmioty z dala od nich.

Co najważniejsze, jeśli uważasz, że twoja ukochana osoba może umrzeć przez samobójstwo, zanim będzie w stanie uzyskać profesjonalną pomoc, która jest dla niego odpowiednia, zadzwoń pod numer 999, aby poprosić o karetkę.

Posłuchaj, jak się czują

Ważne jest, aby upewnić się, że regularnie kontaktujesz się z przyjacielem wykazującym objawy samobójcze – wystarczy porozmawiać z nim o tym, jak się czują. Dodatkowo, jeśli unika kontaktu ze swoimi bliskimi przyjaciółmi, kontaktowanie się z nimi, pytanie, jak naprawdę się czują, i słuchanie ich odpowiedzi może pomóc w dużej różnicy teraz i w dłuższej perspektywie. Pamiętaj, że takie otwarcie może zająć trochę czasu, ale ten regularny kontakt jest wyraźnym znakiem, aby pokazać im, że Ci na nich zależy i że są dla Ciebie ważni.

Pamiętaj, że jeśli Twoja ukochana osoba jest już leczona przez zespół opiekuńczy, możesz podzielić się wszelkimi obawami z jednym z jej przedstawicieli lub z lekarzem rodzinnym, którzy mogą zaoferować dalszą pomoc.

Wreszcie, wspieranie osoby, która zmaga się psychicznie, może odbić się na twoim zdrowiu psychicznym. Postaraj się poświęcić trochę czasu dla siebie, gdzie możesz, i podziel się tym, w jaki sposób zostałeś dotknięty, z zaufaną siecią wsparcia.

Rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie

Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Dobrą wiadomością jest to, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o obie strony swojego dobrego samopoczucia.

Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia są świetne dla poprawy zdrowia psychicznego; wyzwala w mózgu substancje poprawiające samopoczucie, takie jak dopamina i serotonina, które mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu depresji. Staraj się wykonywać co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu, aby poprawić nastrój i poprawić kondycję.

Dobry sen

Każdy, kto źle spał w nocy, będzie wiedział, że może to wpłynąć na Twój nastrój następnego dnia; to dlatego, że sen ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Długotrwałe okresy złego snu mogą wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, potencjalnie prowadząc do depresji, lęku, stresu, chorób serca i cukrzycy.

Jeśli masz problemy ze snem, pomyśl o swoich dziennych nawykach i nocnej rutynie – czy możesz je w jakiś sposób poprawić, aby poprawić swoje wzorce snu? Pomocne może być zmniejszenie spożycia kofeiny, alkoholu i nikotyny – te stymulanty mogą wpływać na zdolność dobrego snu. Pomyśl o tym, aby Twoje środowisko było bardziej przyjazny dla snu także: zaopatrz się w zasłony zaciemniające, trzymaj się z dala od urządzeń emitujących światło na dwie godziny przed snem i spróbuj wziąć ciepłą kąpiel lub poczytać lekką książkę.

Pożywka do przemyśleń

Jeśli czujesz się przygnębiony, może być kuszące, aby zagłębić się w coś, co wydaje się pocieszająca uczta – coś słodkiego lub ulubionego trunku alkoholowego. A może zły nastrój pcha cię w przeciwnym kierunku, gdzie w ogóle nie chcesz niczego jeść ani pić. Zła dieta może mieć negatywny wpływ na twój nastrój, a nawet może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów ze zdrowiem psychicznym, dlatego ważne jest, aby zachować właściwą równowagę. Upewnij się, że regularnie jesz i pijesz dobre rzeczy – oznacza to dużo wody, owoców, warzyw (celuj w spożywanie pięciu porcji dziennie) oraz wystarczającą ilość białka i kwasów tłuszczowych w swojej diecie.

Podziel się problemem

Wszyscy mamy dni, w których czujemy, że świat nie jest po naszej stronie. Łączenie się z przyjaciółmi i rodziną, nawet jeśli nie możesz ich spotkać osobiście, może pomóc Ci zrozumieć swoje uczucia i zyskać perspektywę. Jeśli okaże się, że nie możesz porozmawiać o swoich uczuciach z kimś, kogo znasz, istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci podzielić się swoimi przemyśleniami: Samarytanie mogą Cię wesprzeć, jeśli zmagasz się z dobrym samopoczuciem psychicznym, Relate może pomóc, jeśli masz problemy problemy w związkach i poradnictwo obywatelskie mogą pomóc i wesprzeć problemy związane z przemocą domową

Być świadomym

Jeśli coś sprawia, że ​​czujesz się zestresowany lub niespokojny, czasami trudno jest skupić się na czymkolwiek innym. Jednak zmiana koncentracji z uważnością i poświęcanie kilku minut każdego dnia na skupienie się na oddychaniu i teraźniejszości może być korzystna; pomagając ci zatrzymać się i zwrócić uwagę na otaczający cię świat. Bupa ma kilka bezpłatnych podcastów o uważności, do których możesz uzyskać dostęp.

Więcej informacji

Aby uzyskać więcej informacji o Bupa, odwiedź Strona internetowa .