7 treningów w domu, aby zachować formę

Pozostanie aktywnym i zdrowym jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek, ale ustalenie, jak skutecznie ćwiczyć w domu, może być trudne. Chociaż istnieje wiele oczywistych korzyści fizycznych z ćwiczeń, aktywność fizyczna powoduje również wzrost poziomu endorfin, substancji chemicznej odpowiedzialnej za dobre samopoczucie. Może pomóc Ci poczuć się bardziej pewnym siebie i pełnym energii, może pomóc Ci lepiej spać, a także stworzyć poczucie jasności i spokoju po treningu, poprawiając Twoje zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Zespół Spatone® opracował plan treningu, który zapewni Ci zdrowie i motywację, gdy nie możesz wyjść z domu, ale możesz go dowolnie dostosowywać. Postaraj się wykonywać 30 minut aktywności dziennie, niezależnie od tego, czy jest to dynamiczna sesja HIIT, czy proste rozciąganie, spraw, aby krew płynęła, a ciało się poruszało!

Poniedziałkowa Joga: Rozpoczęcie poniedziałkowego poranka jogą to świetny sposób na przygotowanie umysłu i ciała na nadchodzący tydzień. Joga to trochę podwójna frajda – nie tylko jest niesamowita dla twojej siły, elastyczności i równowagi, ale ma również wiele korzyści dla twojego umysłu. Zanim przejdziesz do pełnego trybu jogi, skup się na opanowaniu niektórych podstaw, takich jak pies w dół. Gdy już zdobędziesz te umiejętności za pasem, spróbuj 20-30 minutowego wideo z przepływem vinyasy dla początkujących na YouTube i idź w górę. Spojrzeć na Kot Meffan , Joga z Kasandrą oraz Joga z Adriene w serwisie YouTube, gdzie znajdziesz różnorodne filmy o różnej długości i poziomie.

Wtorkowy HIIT: Po poniedziałkowej, uspokajającej i uziemiającej jodze wzmocnij ją treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, aby przyspieszyć tętno i pocenie się ciała. Trening HIIT składa się zwykle z 20-45 sekund czasu „włączenia” (czasu, w którym wykonujesz ćwiczenie) i 15-40 sekund czasu odpoczynku. Im dłuższa sesja HIIT, tym krótszy czas włączenia i dłuższy czas odpoczynku. Oto ostatni trening HIIT autorstwa Whitney Simmons .

Taniec środowy: Taniec to niesamowity sposób na rozluźnienie i aktywność podczas zabawy. Włącz radosną muzykę i tańcz w salonie podczas przerwy w pracy lub obejrzyj wideo z Zumby online. Wspaniałą rzeczą w tańcu w domu jest to, że nie musisz się martwić, że ktoś go ogląda, więc możesz zaszaleć i pozwolić swoim stopom i ciału myśleć za Ciebie! Jeśli szukasz treningu tanecznego o mniejszym wpływie, możesz spróbować POSUGAR Fitness Film z treningu Barre na YouTube.

Czwartkowy odcinek: Po trzech dniach treningu pozwól swojemu ciału odpocząć z aktywną regeneracją. Jeśli nie możesz iść na spacer, włącz uspokajającą muzykę i poświęć 30 minut na rozciągnięcie mięśni. Jeśli masz piankowy wałek lub piłkę tenisową, użyj go, aby rozwinąć napięte mięśnie, ale jeśli nie, regularne rozciąganie może działać równie dobrze. Praca nad elastycznością może być również bardzo satysfakcjonująca i jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia Twojego organizmu. Staraj się spędzać od 30 sekund do 1 minuty na każdym rozciąganiu, pamiętając o głębokim oddychaniu, aby tlen przepływał przez te mięśnie i umożliwił ci dalsze rozciąganie.

Piątkowy Pilates: Będąc skrzyżowaniem ćwiczeń kondycyjnych i jogi, Pilates to forma ćwiczeń o niskim wpływie, która jest skierowana na każdy mięsień w twoim ciele i którą możesz z łatwością wykonywać w domu. Kasy Blogilates na YouTube, gdzie znajdziesz wiele filmów, które zaspokoją Twoje potrzeby.

Sobotnie Wyzwanie: Wyznaczenie cotygodniowego wyzwania na masę ciała w sobotę może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji podczas fizycznego odnotowywania swoich postępów. Możesz nawet rzucić wyzwanie członkowi rodziny lub współlokatorowi na odrobinę dodatkowej rywalizacji. Oto dwa różne rodzaje wyzwań, które możesz wykonać, wybierz jedno lub naprzemiennie i śledź swoje postępy co tydzień:

Wyzwanie AMRAP : Wyzwanie AMRAP to trening o wysokiej intensywności, w którym dążysz do wykonania jak największej liczby ćwiczeń w określonym czasie. Oto 7 różnych treningów AMRAP od 12-minutowy sportowiec które możesz wypróbować. Wybierz jedną, zapisz, ile rund jesteś w stanie zrobić w 12 minut i zobacz, czy możesz zrobić więcej w następną sobotę.

Wyzwanie push-up lub deski : Wyzwanie z ćwiczeniami z masą ciała to świetny sposób na sprawdzanie swoich postępów co kilka tygodni. Chodzi o to, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń jednego ćwiczenia, zanim osiągniesz maksimum. Może zrób wyzwanie pompek w tym tygodniu i wyzwanie deski (utrzymaj tak długo, jak możesz) w przyszłym tygodniu. Za kilka tygodni ponownie wykonaj pompki i zobacz, ile jeszcze możesz zrobić. Inne wyzwania związane z masą ciała mogą dotyczyć tego, ile brzuszków możesz wykonać lub jak długo możesz wykonywać siad na ścianie.

Niedzielna niespodzianka: To Sunday Funday, a to oznacza, że ​​dzisiejsza aktywność zależy wyłącznie od Ciebie! Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku przed rozpoczęciem nowego tygodnia, nie zmuszaj się i po prostu delikatnie się rozciągnij. Zakończenie tygodnia wieczornym filmem o jodze może być również dobrym sposobem na uspokojenie się, ale jeśli masz ochotę na przygodę, możesz wypróbować kolejny film HIIT, aby zakończyć tydzień z przytupem!