Jak uważność może zachować spokój podczas ciąży


Czujesz się trochę przytłoczony? Jeśli jesteś w ciąży, a pandemia i obecne ograniczenia sprawiły, że czujesz się bardziej niespokojny niż zwykle, możesz zarządzać swoim nastrojem z uważnością.

Teraz bardziej niż kiedykolwiek przyszłe matki będą czuły się przytłoczone i niespokojne, zwłaszcza że ich plany porodowe mogą wymagać zmiany z powodu koronawirusa. Poruszanie się i dostosowywanie do szybko zmieniającej się sytuacji, próbując utrzymać zrelaksowaną i uważną ciążę, może być zniechęcające. Jednak wszystkie przyszłe matki powinny wiedzieć, że bez względu na wszystko ich położna będzie przy nich jak zawsze i nic nie wpłynie na umiejętności, doświadczenie i zaangażowanie położnych i zespołów porodowych w opiekę nad nimi i ich dzieckiem. Będą zadbane, w pełni obsługiwane i bezpieczne.


Aby pomóc matkom naprawdę ćwiczyć uważność i zmniejszyć ich niepokój podczas ciąży, skontaktowaliśmy się z położną, ekspertką w dziedzinie hipnozy i autorką, Marie Louise (znaną również jako The Modern Midwife), jedną z ekspertów w Bimatka , która oferuje swoje fachowe porady, jak zachować spokój przed porodem, pomimo panującej pandemii.

Przygotować się

W czasie ciąży jestw szczególnościważne, abyś starał się zrobić jak najwięcej, aby przygotować umysł na narodziny. Potraktuj ten wymuszony przestój jako okazję, aby naprawdę skupić się na sobie i swojej więzi z dzieckiem. Jeśli nie masz pewności, jak najlepiej to zrobić, nie panikuj. W aplikacji Biamother znajduje się dedykowana sekcja „BiaBreathe” oferująca szereg medytacji, które blokują zewnętrzne stresory i pozwalają wejść do środka.

Ćwicz ćwiczenia uważności

Kiedy pozostajemy w podwyższonym stanie świadomości, nasze ciała raczej przeżywają niż prosperują. Regeneracja i czas przestoju pomagają organizmowi osiągać najlepsze wyniki. Małe rzeczy, które możemy robić codziennie, mają duży wpływ na nasze ogólne zdrowie psychiczne. Tak więc, jeśli nagle poczujesz się niespokojny, opuść ramiona, weź kilka powolnych głębokich wdechów, wydychaj oddech dłuższy niż wdech. Zwróć uwagę na to, co dzieje się w twoim ciele, oddechu i umyśle. Chociaż mogą to nie być ćwiczenia, do których jesteś przyzwyczajony, bycie w zgodzie ze swoim ciałem może prowadzić do lepszego nastawienia, a następnie do bardziej pozytywnych doświadczeń porodowych.

Użyj dostępnych zasobów

Ciężko jest nie móc uczęszczać na zajęcia rodzenia zgodnie z planem, zwłaszcza jeśli jest to Twoje pierwsze dziecko. Jednak nadal możesz wiele zrobić, aby być na bieżąco, co z kolei prowadzi do pewności siebie i bardziej pozytywnego nastawienia. Korzystaj z zaufanych zasobów, takich jak aplikacja Biamother, która jest holistyczną platformą wellness, w której znajdziesz wykwalifikowanych specjalistów z wieloletnim doświadczeniem oferujących szeroki zakres wsparcia. Bimatka to pierwsza na świecie aplikacja, która dba o nowe mamy, a podczas obecnej globalnej pandemii jest szczególnie skoncentrowana na zapewnieniu, aby kobiety w ciąży i po porodzie izolujące się w domu nadal miały dostęp do porad ekspertów. Zaprojektowany przez zespół ekspertów ds. zdrowia matek, wszystkie kobiety, a głównie matki, Biamother oferuje wskazówki i zalecenia, które pomogą Ci jeść, poruszać się i czuć się lepiej, a także spersonalizowane treningi, które możesz wykonywać w domu, które dostosowują się do zmieniających się potrzeb, typu ciała i obawy.


Posiadanie wysokiego poziomu wsparcia i poczucia, że ​​jesteś dobrze poinformowany, wraz z ćwiczeniem codziennych czynności oddechowych i ćwiczeń, to recepta na poczucie spokoju i kontroli.

Nie jest aż tak źle

Coś, co może Cię niepokoić, to fakt, że chociaż zalecana jest samoizolacja, możesz nie otrzymać wsparcia, które pierwotnie zaplanowałeś w pierwszych tygodniach po porodzie. Nie obawiaj się, ponieważ zawsze zalecałem kobietom pozostawanie w domu ze swoim dzieckiem i partnerem przynajmniej przez pierwsze dwa tygodnie po urodzeniu. Ograniczenie odwiedzających jest zawsze dobrym pomysłem, ponieważ potrzebujesz czasu na regenerację, sen, ignorowanie prac domowych i unikanie bycia gospodarzem.

W czasie kwarantanny nie ma znaczenia, czy nie wyjdziesz z szlafroka, nie masz przetłuszczonych włosów czy brudnych naczyń. Noworodki też nie lubią być przekazywane od osoby do osoby w tych wczesnych tygodniach, może to być dla nich niepokojące i nadmiernie pobudzające. Zamiast tego muszą przyzwyczaić się do życia poza macicą, do nowego środowiska i być blisko rozpoznawanych głosów, ludzi i zapachów. Poświęć ten dodatkowy czas razem w domu, aby zaaklimatyzować się w nowej rodzinie.

Mamy szczęście, że żyjemy w erze cyfrowej, z tak wieloma możliwościami łączenia się z daleka. Niezależnie od tego, czy jest to WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom czy House Party, jest teraz tak wiele platform, które pomogą Ci pozostać w kontakcie i uzyskać wsparcie, gdy go potrzebujesz, będąc jeszcze w piżamie!


Zrób sobie przerwę

To trudny czas dla nas wszystkich, ale pamiętaj, że wyhodowałeś piękne dziecko z zaledwie dwóch komórek w zaledwie 10 miesięcy. Jesteś cudem, a twoje ciało jest fenomenalne. Wie, co robi, niezależnie od tego, co się dzieje na świecie. Twoje ciało ma wbudowaną inteligencję, która ewoluowała przez miliony lat, a Covid-19 nie ma mocy, aby to odebrać. Przygotuj się na niesamowitą podróż.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ciąży i porad ekspertów, możesz pobrać aplikację Biamother tutaj i ciesz się 14-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.