Czy twoi przyjaciele próbują powstrzymać cię przed utratą wagi?

Jeśli właśnie zacząłeś plan zdrowego odżywiania, spodziewałbyś się, że Twoi przyjaciele będą wspierać, prawda? Nie wszyscy będą za tobą, ale możesz powstrzymać znajomych przed sabotowaniem twoich wysiłków, mówi Krystyna Neal .

Miałem przyjaciółkę, która bardzo surowo podchodziła do swoich nawyków żywieniowych. Wyglądała jak sportowiec i łatwo było zrozumieć dlaczego. Często ćwiczyła i nie jadła żadnych niezdrowych pokarmów, ponieważ nie miały one „wartości odżywczej”. Kiedy zdecydowałem się uporządkować swoją dietę, myślałem, że będzie wspierać, ale byłem zaskoczony, gdy próbowała sprowadzić mnie na manowce. Pamiętam, że byłam na jej ślubie i odrzuciłam ofertę kawałka jej weselnego tortu. Nie jestem wielkim fanem ciastek i po prostu chcę je. Odnalazłem swoje skupienie. Kiedy go odrzuciłem, upierała się, że mam trochę. W końcu bardzo się ożywiła. – To mój ślub i żądam, żebyś zjadł moje ciasto! – krzyknęła. Nadal odmawiałem. Później zastanawiałem się nad sytuacją. Czy naprawdę chciała, żebym osiągnął moje cele związane z odchudzaniem, czy wolałaby, żebym pozostał cięższy? Jako orędowniczka zdrowego trybu życia oczekiwałabym, że będzie mnie wspierać.

To prawda, że ​​są przyjaciele, którzy nie akceptują naszych wysiłków, aby prowadzić zdrowsze życie i oczyścić naszą dietę. Może to być spowodowane ich własną niepewnością lub faktem, że w przeszłości próbowali i nie zdołali schudnąć.

„Myślę, że jako naród naprawdę stygmatyzujemy ludzi, którzy zmagają się ze swoją wagą – głównie dlatego, że jest to problem, który każdy może zobaczyć, w przeciwieństwie do problemów ze zdrowiem psychicznym” – mówi hipnoterapeutka Jessica Summers-Jackson. „Istnieje pogląd, że ludzie z nadwagą są słabi i leniwi. Nie mam pojęcia, dlaczego te wyroki są tolerowane i nie są traktowane w tej samej kategorii co rasizm. Z tego powodu bycie „ostatnią kobietą stojącą” w kręgu społecznym, w którym wszyscy starają się schudnąć, a wielu z nich poniosło porażkę, może być niebezpieczne na poziomie psychologicznym. Prawdopodobnie wynika to z instynktu przetrwania, że ​​w liczbach jest bezpieczeństwo. Jeśli potrafisz kontrolować wagę osób wokół ciebie, powraca poczucie bezpieczeństwa”.

Sabotaż i wyśmiewanie

Zapytałem kilku moich znajomych, jaką odpowiedź otrzymali od swoich znajomych, gdy ogłosili, że próbują zmienić dietę. „Czasami przyjaciele mnie wspierali, czasem sabotaż i wyśmiewanie” – mówi muzyk i zapracowana mama Kristine Wilkinson Hughes. „Czasami zależy to od tego, jak pewny siebie i zaangażowany jesteś, co powoduje zachowanie innych. Czasami, podobnie jak picie, niektórzy ludzie nie lubią jeść w samotności. Ale kiedy wprowadzasz dużą zmianę – nowy sposób odżywiania, na przykład bez cukru lub bezglutenowe – może to zająć ludziom trochę czasu, aby to zrozumieć. Ludzie nie zawsze robią coś celowo. Po prostu zapominają o twoim nowym nawyku.

„Miałem chwile w moim życiu, w których nie piłem alkoholu z różnych powodów i zawsze jest presja ze strony przyjaciół, aby „mieć tylko jednego”, mówi holistyczna terapeutka zdrowia Christine Bickley ( http://www.christinebicley.co.uk ). „Jestem pewien, że dzieje się tak dlatego, że jeśli robisz coś innego, nie wzmacniasz zachowania grupy jako całości. Dobrze jest być innym i nie pić ani nie palić. Uważam jednak, że musisz być bardzo pozytywnie nastawiony do swojego wyboru i odstraszyć potencjalnych przekonujących, mówiąc coś w stylu: „Czy mogę prosić o szacunek i wsparcie w moim wyborze, aby nie pić ani nie jeść deseru”. Nie wszyscy będą wywierać na ciebie presję; ale wielu to robi – po prostu nie czują się komfortowo, jeśli ktoś robi coś innego!”

Niektórzy ludzie mogą być dość przebiegli, jeśli chodzi o radzenie sobie z nowo odkrytym entuzjazmem do zdrowego odżywiania. „Odkryłam, że stajesz się subtelnie osłabiony” — mówi czytelniczka Andrea Clemens. „Mogą powiedzieć: „Nie chcesz już więcej schudnąć” lub „Za dużo ćwiczysz”, kiedy często wydaje się, że nie jest to szczera obserwacja z głębi serca, ale projekcja niepewności innych co do tego, co robią lub nie czyn. Często nie ma złych zamiarów, ale po prostu podświadoma reakcja”.

Przyjaciele o dobrych intencjach

Niektórzy przyjaciele mogą naprawdę mieć dobre intencje i po prostu chcą się upewnić, że nie przesadzamy z dietą, podczas gdy inni mogą mieć ukryte motywy. „Niektórzy ludzie czują się bezpieczniej, jeśli wszyscy wokół pozostaną tacy sami” – mówi muzyk Dawn Moore. „Niektórzy nienawidzą zmian i czują się przez nie zagrożeni. Jeśli jesteś szczęśliwszy przy mniejszej wadze lub jesteś sprawniejszy dzięki większej ilości ćwiczeń, twoi najbliżsi też powinni być szczęśliwi, ale czasami to nie działa w ten sposób. Myślę, że wszyscy mieliśmy negatywne komentarze i zachęty do przesady, czy to związane z dietą, czy tylko z ogólnymi wyborami życiowymi”.

Zaangażowanie naszych przyjaciół w nasze wysiłki nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza gdy kontakty towarzyskie często oznaczają wyjścia na posiłki. „Wiele naszego życia towarzyskiego kręci się wokół jedzenia” – mówi psychoterapeuta Uxshely Chotai, który prowadzi Klinikę Psychologii Żywności, która łączy żywienie i psychologię w celu radzenia sobie z problemami z żywnością ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „Kiedy zdecydujesz się zmienić sposób odżywiania, może być bardzo trudno zaangażować się w te same czynności społeczne, które miałeś wcześniej. Twoi przyjaciele mogą próbować zachęcić Cię do jedzenia rzeczy, których nie powinieneś. Często ich zamiary mogą nie być złośliwe – kiedy ktoś wokół nich je zdrowo, zwraca uwagę na ich złe nawyki żywieniowe i może sprawić, że poczują się nieswojo. Niektórym przyjaciołom grozi groźba, że ​​dokonujesz pozytywnych zmian dla swojego zdrowia, podczas gdy oni wydają się nie być w stanie tego zrobić.

Trener życia Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) mówi, że chodzi o mądry wybór znajomych. „W gronie przyjaciół będziesz mieć takich, którzy naprawdę będą w twoim kącie i będą wspierać cię w osiągnięciu twoich celów, podczas gdy inni – świadomie lub w inny sposób – mogą być zagrożeni twoimi staraniami. Aby zmaksymalizować swoje szanse na sukces, wybieraj tylko tych znajomych z poprzedniej kategorii, z którymi chcesz dzielić się swoimi celami. Następnie sprecyzuj, jakiego – jeśli w ogóle – wsparcia, jakiego oczekujesz od nich. Jeśli chcesz, aby powstrzymali Cię przed zamawianiem „tego deseru”, gdy jesteście razem, daj im pozwolenie na usunięcie menu lub poproś o rachunek, zanim nadarzy się okazja”.

Pozytywne wpływy

Otaczanie się pozytywnymi przyjaciółmi, którzy wspierają Twoje cele, może być dobrą rzeczą, zwłaszcza jeśli uważasz, że inni przyjaciele mogą Cię zwieść. „Poznasz sytuacje, przyjaciół i wyzwalacze, które najprawdopodobniej doprowadzą cię do chwil słabości” – mówi Steve Chamberlain. „Jeśli naprawdę jesteś zaangażowany w swój cel, mądrym wyborem może być usunięcie tych pokus ze stołu, zwłaszcza gdy wprowadzasz nowe nawyki związane ze stylem życia. Zwykle potrzeba 21 razy, aby wytworzyć nowy nawyk poprzez tworzenie ścieżek neuronowych, więc rozważ ułatwienie rzeczy i przygotowanie się na sukces na tym wczesnym etapie”.

Na koniec pamiętaj, że chodzi o Twój własny cel, a nie o to, co inni ludzie robią ze swoim życiem. Nie jesteś im nic winien i nie odpowiadasz za wybory innych ludzi. „Twoim celem nie jest zmiana kogokolwiek innego ani nawet ich zachowania” – mówi Steve Chamberlain. „To zmiana własnych nawyków. Dlatego zamiast koncentrować się na tym, co mogą powiedzieć twoi przyjaciele, ustal własną intencję dotyczącą tego, co świadomie wybierasz do jedzenia lub picia, a następnie zobowiąż się do trzymania się tego, bez względu na to, jakie mogą być reakcje innych ludzi. Nie masz kontroli nad innymi, ale masz stuprocentową kontrolę nad własnymi działaniami, więc skup tam swoją uwagę”.