Joga dla biegaczy


Bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii i poprawę kondycji, ale wszelkie napięte lub obolałe mięśnie mogą powodować ograniczenia i dyskomfort, gdy to robisz. Nauczycielka jogi Eve Boggenpoel poleca jogę biegaczom i przygląda się najodpowiedniejszym formom jogi.

Niezależnie od tego, czy chodzisz po chodnikach, biegasz po szlakach, czy wolisz kontrolę i przewidywalność na bieżni, joga jest idealnym treningiem crossowym dla biegaczy. Zwiększa elastyczność, poprawia równowagę, zmniejsza ryzyko kontuzji i oczywiście rozluźnia napięte mięśnie. W rzeczywistości joga przynosi korzyści całemu ciału, zaczynając od ziemi w górę.


Kiedy biegasz, Twoje stopy i kostki przy każdym kroku pochłaniają co najmniej trzykrotność masy ciała. Dokonaj wszelkich nagłych zmian w treningu, takich jak zbyt szybkie zwiększanie przebiegu, a jeszcze bardziej obciążysz stopy. Jednak poprawiając równowagę, Twoje stopy będą w stanie lepiej amortyzować uderzenie, zmniejszając ryzyko kontuzji w tym procesie. Joga może pomóc twoim stopom również na inne sposoby. Pozycje, które rozciągają łuki ciała (wypróbuj pozycję Hero, z palcami wsuniętymi pod spód), zapewnią stopom super giętkość i pomogą zapobiegać zapaleniu rozcięgna podeszwowego.

Obolałe kolana

Twoje kolana również skorzystają na regularnych sesjach jogi. Kolano biegacza jest często spowodowane przez napięte pośladki (częste zjawisko po bieganiu, zwłaszcza jeśli dużo biegasz pod górkami lub biegasz szybko), ale złagodzenie ich po treningu może zmniejszyć ryzyko bólu kolana. Twoje pośladki, wraz z przywodzicielami bioder, są również kluczowe dla stabilności miednicy i napędzania cię do przodu podczas biegu, ale postawy takie jak pozycja kątowa i zgięcie do przodu z szerokimi nogami pomogą wydłużyć przywodziciele, podczas gdy Gołąb (patrz poniżej) jest świetny sposób na złagodzenie napiętych pośladków.

Ciasne zginacze bioder

Inna grupa mięśni biodrowych, zginacze bioder, również doceni czas spędzony na macie do jogi. Zginacze bioder kurczą się za każdym razem, gdy podnosisz kolano, aby zrobić krok, ale bez kontroli może to oznaczać, że będziesz stawiać krótsze, niezrównoważone kroki i zwiększyć ryzyko kontuzji. Rozciąganie ich w pozycjach takich jak Półksiężyc i Jaszczurka pomoże je wydłużyć. Dodaj do tego korzyści płynące z lepszego oddychania oraz zwiększonej koncentracji i uważności, które może przynieść joga, a zobaczysz, dlaczego jest to świetny dodatek do zestawu narzędzi do biegania.

Joga


Podczas gdy poszczególne pozy będą znacznie wspierać bieganie, struktura regularnych zajęć jogi (transmitowanych lub prowadzonych osobiście) zrównoważy Twoje ciało i zapewni maksymalne korzyści. Nie wiesz, od czego zacząć? Oto krótki przewodnik po najlepszych stylach jogi do biegania…

Yin

Ta powolna forma jogi jest idealna, jeśli przetrenowałeś się, pracujesz z kontuzją lub chcesz głęboko popracować nad swoją elastycznością. Wszystkie pozycje są ułożone lub leżą na macie i utrzymywane przez kilka minut, zwiększając zakres ruchu w stawach i pomagając uwolnić mięśnie i powięź, tkankę łączną otaczającą mięśnie.

Iyengara

Idealne do budowania napięcia mięśniowego przy jednoczesnym rozwijaniu skupienia i koncentracji. Zajęcia obejmują pozycje stojące i inwersje, a także ruchy w pozycji siedzącej i leżącej, z których każdy odbywa się od 5 do 10 oddechów. Kładzie się duży nacisk na wyrównanie, a rekwizyty są używane, aby pomóc ci doświadczyć korzyści z pozy, nawet jeśli nie masz elastyczności w pełnej postawie.

Przepływ Vinyasy

Jeśli wolisz treningi w szybkim tempie, vinyasa zaznaczy wszystkie pola. Pozycje płyną od jednej do drugiej bez przerwy między nimi i przypominają intensywny trening. Sesje rozgrzeją twoje ciało, dodadzą energii i wzmocnią, zwłaszcza stabilność rdzenia, i rozwiną twoją wytrzymałość.