Jak trenować, aby spalić tłuszcz

Zmiana nawyków żywieniowych i podążanie za naszymi ruchami spalającymi tłuszcz pomoże Ci pozbyć się kalorii, ale regularne cardio jest również niezbędne do utraty wagi. Oto jak trenować, aby spalić tłuszcz.

Cardio pomoże Ci spalić tłuszcz, to takie proste. Podniesie twoje tętno, spalić kalorie i pomoże podnieść tempo metabolizmu, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii po ćwiczeniach. Nie musisz robić godzin cardio za każdym razem, gdy ćwiczysz, ale wskazane jest, aby dążyć do całkowitej ilości 150 minut tygodniowo. Możesz to rozbić, jak chcesz. Pięć partii po 30 minut tygodniowo jest w porządku lub sześć partii po 25 minut tygodniowo. Jeśli masz szczególnie pracowity dzień, nie musisz od razu wykonywać całego limitu cardio. Możesz zrobić trzy partie po dziesięć minut zamiast jednego 30-minutowego bloku, jeśli to pomoże.

Niezależnie od tego, czy biegasz, wiosłujesz, czy jeździsz na rowerze, pamiętaj o wykonaniu treningu interwałowego, aby wycisnąć z siebie i spalić więcej kalorii. Oznacza to ćwiczenie z dużą intensywnością przez określony czas, a następnie odpoczynek, podczas którego kontynuujesz ćwiczenia, ale z umiarkowaną intensywnością, aby dać ci czas na regenerację. Podczas interwałów o wyższej intensywności powinieneś czuć się, jakbyś ciężko pracował i być w stanie powiedzieć tylko kilka słów.

Przykłady sesji interwałowych

5-minutowa rozgrzewka
1-minutowy post
1-minutowy post
Powtarzaj do 20-25 minut
5-minutowe schładzanie

Najlepsze rodzaje ćwiczeń cardio na spalanie tłuszczu

Bieganie
Wioślarstwo
Trener crossfitu

Działają one na mięśnie górnej i dolnej części ciała

Najlepsze rodzaje ćwiczeń na spalanie tłuszczu

Szkolenie obwodu
Spinning
Zajęcia HIIT
Bokserki
Kettlebells

Jeśli wykonujesz ćwiczenia o mniejszej intensywności, staraj się uzyskać większą objętość. Na przykład, jeśli zdecydujesz się schudnąć chodząc, godzina marszu dziennie będzie idealna, ale pamiętaj, że możesz ją rozłożyć na cały dzień, więc możesz na przykład spróbować trzech 20-minutowych kawałków .