Osiem najlepszych sposobów na zwiększenie energii

Pandemia wywarła znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne i możesz czuć się bardziej zmęczony i ospały niż zwykle. Zwiększ swoją energię i wróć na właściwe tory ze swoim dobrym samopoczuciem dzięki naszym ośmiu najważniejszym wskazówkom…

1. Zmień cukier

Zdrowa dieta może pomóc oswoić stres poprzez zwiększenie poziomu hormonów dobrego samopoczucia. „Białe, rafinowane węglowodany nie poprawią poziomu energii” – dodaje Aliza Marogy, założycielka firmy zajmującej się suplementami. Inessa . „Staraj się jeść posiłki o średniej lub niskiej glikemii zawierające różnorodne produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe i chude białko. Jedzenie w ten sposób tłumi skoki insuliny, które mogą prowadzić do spadków energii”.

2. Uderz w siano

Dobry sen zmniejszy stres i zwiększy energię. Unikaj niebieskiego światła na godzinę przed snem i zamiast tego skup się na relaksujących czynnościach, takich jak czytanie. „Nie jedz kilka godzin przed snem – Twój metabolizm nie powinien pracować w godzinach nadliczbowych podczas godzin odpoczynku” – dodaje Thomas Robson-Kanu, założyciel Kurkuma Co . „A silny, naturalny środek przeciwzapalny, taki jak kurkuma, pomoże chronić twój układ odpornościowy”.

3. Wpuść słońce

Naturalne światło z samego rana pomaga ustawić rytm dobowy organizmu poprzez hamowanie produkcji melatoniny i stymulację kortyzolu. „Kolejną dobrą porą na wyjście na zewnątrz jest południe, kiedy słońce jest najsilniejsze” – dodaje Amanda Callenberg, dietetyk w firmie TwójZooki . Może to pomóc Twojej energii i funkcji umysłowych oraz poprawić nastrój”.

4. Poruszaj swoim ciałem

Krótsze dni mogą sprawić, że będziesz chciał zwolnić, ale ważne jest, aby pozostać aktywnym. „Ćwiczenia wspomagają krążenie poprzez przepływ krwi i tlenu w ciele, co pomaga dotlenić jego tkanki, zwiększyć poziom energii i wzmocnić układ odpornościowy” – wyjaśnia Callenberg. „Aktywność uwalnia również endorfiny, hormony dobrego samopoczucia, które poprawiają nastrój”. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie.

5. Pij!

„W chłodne miesiące często zapominamy pić wystarczającą ilość wody, co jest ważne dla utrzymania wysokiego poziomu energii” – dodaje Callenberg. Kofeina może podnosić poziom kortyzolu, hormonu stresu, więc najlepiej pominąć kawę i zdecydować się na napoje o niskiej zawartości kofeiny, takie jak zielona herbata. „Herbata z mięty pieprzowej, rumianku, lukrecji lub rooibos wlicza się do dziennego spożycia wody”.

6. Zaopatrz się w witaminę D

Niedobór witaminy D jest powszechny w miesiącach zimowych i może negatywnie wpływać na poziom energii. Badanie z Newcastle University wykazało, że witamina D jest niezbędna do wydajnej pracy naszych mięśni. Uważa się, że witamina ta wzmacnia aktywność mitochondriów (elektrowni organizmu), a co ciekawe, olej CBD może również pomóc w okresach stresu. Suplementuj 10 mg witaminy D dziennie, stosując formułę taką jak WażkaCBD z witaminą D (29,50 £), która zawiera 2,5 mg na kroplę.

7. Nie spiesz się

„Aby się zrelaksować, spróbuj medytacji i czytania” – mówi Susan Alexander, dietetyk w Niewiarygodne zdrowie . „Badania pokazują, że nawet 10 minut czytania czegoś, co lubisz, może zmniejszyć lęk i poziom kortyzolu, hormonu stresu nawet o 68 procent”. Innym świetnym sposobem na spędzenie czasu jest kąpiel pełna soli Epsom. Wykazano, że bogate w magnez wywołują uczucie relaksu i wspomagają spokojny sen – co ma kluczowe znaczenie dla ponownego uruchomienia zapasów energii.

8. Pozostań w kontakcie

Staraj się nie przytłaczać stresem. Zamiast tego znajdź czas, aby pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Poświęcenie czasu na czynności, które uważamy za pożywne i znaczące, będzie miało ogromne znaczenie w radzeniu sobie z chronicznym stresem wywołanym przez pandemię.