Popularne Wiadomości
Zalecane
Fitness na plaży: 4 zajęcia na wybrzeżu do wypróbowania tego lata?
Plaża może kojarzyć Ci się z relaksem, ale to także świetne miejsce na zadbanie o kondycję i zdrowie. Udaj się tego lata nad brzeg i czerp korzyści z jednego z tych zabawnych zajęć fitness na plaży…
Wszyscy lubimy przebywać nad morzem, ale być może nie zdajesz sobie sprawy, jak daleko idące mogą być korzyści psychiczne i fizyczne. Po pierwsze, morskie powietrze jest pełne jonów ujemnych, które poprawiają zdolność przyswajania tlenu. Równoważy również poziom szczęśliwego hormonu serotoniny, dzięki czemu czujesz się spokojniejszy.
Badania przeprowadzone dla National Trust wykazały również, że spacer wzdłuż wybrzeża sprawi, że tej nocy będziesz spał średnio o 47 minut więcej niż spacer w głąb lądu. A surowy krajobraz, który staje się Twoim placem zabaw, może również zapewnić mnóstwo korzyści dla ciała. Badania opublikowane w Journal of Experimental Biology wykazały, że bieganie po piasku wymaga 1,6 razy więcej energii niż bieganie na przykład po twardej powierzchni. Witam, super doładowany trening!
Wybierz zabawne zajęcia fitness na plaży i obserwuj, jak Twoje samopoczucie rośnie tego lata. Wybraliśmy kilka, aby zacząć…
Kajakarstwo morskie
Co to jest? Wskocz do długiego, cienkiego kajaka i poznaj wybrzeże z innej perspektywy, ciesząc się bliskimi spotkaniami z naturą.
Korzyści: Nie możesz nie oderwać się od codziennych stresów, zwiększając siłę górnej części ciała i tułowia dzięki temu treningowi o niskim wpływie.
Zaangażować się: Uzyskaj lekcje lub dołącz do ekspedycji, jeśli jeszcze tego nie robiłeś. Sea Kayak Devon oferuje półdniową wycieczkę Devon od 49 funtów za osobę dorosłą. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!
Coastering
Co to jest? Ciesz się przygodą, która obejmuje skakanie po skałach/klifach, przemierzanie skał na poziomie morza, odkrywanie jaskiń morskich, pływanie i wiele innych.
Korzyści: Poczuj się podekscytowany i uzyskaj wspaniały trening całego ciała, przekraczając granice na naturalnym placu zabaw. Wygrzewaj się w poczuciu osiągnięć.
Zaangażować się: Półdniowy coasteering z Celtic Quest Coasteering w Walii kosztuje od 50 £ za osobę. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!
Bieganie na plaży
Co to jest? Wykorzystaj naturę, aby urozmaicić swój trening w pięknym nadmorskim otoczeniu.
Korzyści: Ciesz się pełnymi oddechami świeżego morskiego powietrza, gdy twoje ciało pracuje ciężej, aby poradzić sobie z nierównymi i miękkimi (ale mniej uderzającymi) powierzchniami. Chodź boso, a uzyskasz dodatkowe informacje czuciowe, które pomogą Ci poprawić technikę i postawę.
Zaangażować się: „Skróć swoją zwykłą długość biegu i załóż buty do biegania, aby przyzwyczaić się do nawierzchni, zanim dodasz dodatkową rozciągliwość i stres, które występują na boso”, radzi Jackie Newton, dyrektor ds. Treningu i rozwoju sportowców Lekkoatletyka Irlandia Północna .
Żeglarstwo
Co to jest? Wskocz do obskurnej (małej, ale otwartej łodzi z żaglem) i opanuj, jak ustawić żagle, aby wykorzystać wiatr i skręcić.
Korzyści: Trudno pobić poczucie osiągnięcia uczenia się nowej umiejętności. Podobnie jak dreszcz płynący po wodzie! Lepsza równowaga oraz siła tułowia i ramion to tylko niektóre z fizycznych korzyści. Żeglarstwo to także świetny trening mentalny.
Zaangażować się: Jeśli chcesz spróbować, udaj się do Strona internetowa Królewskiego Związku Żeglarskiego znaleźć kurs dla początkujących w Twojej okolicy. Orientacyjnie kurs na poziomie 1 dla dorosłych kosztuje około 200 funtów.
Wskazówki dotyczące fitnessu na plaży od profesjonalisty
Kimberley Morrison, profesjonalna triathlonistka dla Wydajność INCUS , mówi nam swoje wskazówki dotyczące treningu przybrzeżnego.
1) Biegam przez 30 minut do wydm, potem wykonuję 12 powtórzeń na wydmach (45 sekund w górę, a potem schodzę w dół jako regeneracja). Świetny dla wszystkich biegaczy, korzystny dla serca, płuc, mięśni i stabilności.
2) Biegnę wzdłuż plaży, a potem do morza, podnosząc nogi i nurkując, gdy woda jest tuż nad kolanami. Robię kilka szybkich ruchów pływackich, potem wyskakuję i powtarzam. Jest to idealne rozwiązanie dla triathlonistów i pływaków na wodach otwartych. Zapewnia poprawę cardio i techniki oraz pomaga zaaklimatyzować się w zimnej wodzie.
3) Na plaży wykonuję 30-60 sekund burpees, przysiadów, desek, 50m sprintów i wspinaczki górskiej z krótką przerwą między ruchami. Śliski piasek sprawia, że jest to trudniejsze! Te ruchy pomagają zapobiegać kontuzjom i mogę zanurzyć się w morzu, aby się ochłodzić i pomóc w regeneracji mięśni!