Bezpieczeństwo po powrocie na siłownię

Nie możesz się doczekać powrotu na siłownię, ale boisz się przebywania w pobliżu innych lub kontuzji? Zespół w Biozamrażanie podziel się najlepszymi wskazówkami, jak zachować bezpieczeństwo po powrocie na siłownię, aby zminimalizować ryzyko kontaktu z wirusem i uniknąć kontuzji…

Przebrać się i wziąć prysznic w domu

Przebieranie się i branie prysznica w domu nie tylko skróci czas spędzony na siłowni, ale także zmniejszy ryzyko zanieczyszczenia krzyżowego. Pamiętaj, aby wskoczyć pod prysznic, gdy tylko wrócisz do domu i wrzucić ubranie treningowe bezpośrednio do prania.

Poznaj nowy układ siłowni

Jest prawdopodobne, że część sprzętu zostanie usunięta lub przeniesiona na siłownię, aby zapewnić wystarczającą ilość miejsca między ćwiczącymi. Pamiętaj, aby rozejrzeć się po przybyciu, aby dowiedzieć się, gdzie teraz jest wszystko, aby zapobiec błąkaniu się bez celu. Pamiętaj też, aby znaleźć wszystkie środki czyszczące po wejściu na siłownię, aby wiedzieć, gdzie iść, co jest dostępne i czego użyć. Jeśli nie masz pewności, personel siłowni z przyjemnością Ci pomoże.

Zachowaj ręcznik tylko do twarzy i ciała

Na siłowni wszyscy się pocą i dyszą, a wielu ma przy sobie własne ręczniki – zarówno do wycierania się, jak i do wycierania sprzętu. Twój ręcznik powinien być używany tylko na twojej osobie. Pamiętaj, aby używać oddzielnych przedmiotów do czyszczenia sprzętu i maszyn po użyciu, takich jak chusteczki antybakteryjne lub ręcznik. I oczywiście wyrzucaj je po każdym użyciu.

Rozważ rezerwację na zajęcia

Zajęcia nie są dla wszystkich – wielu woli sesje siłowe lub samotne ćwiczenia na siłowni – ale zajęcia będą jednym z najbezpieczniejszych miejsc na siłowniach, gdy zostaną ponownie otwarte. Rozmiary klas zostaną zmniejszone, aby zapewnić odpowiednią przestrzeń treningową, a także będą miały swój własny sprzęt – więc gdy siłownia jest zajęta, wiesz, że nie tylko uzyskasz dobry trening, ale także użyjesz odpowiedniego sprzętu, aby Ci pomóc.

Zwróć uwagę na swój oddech

Wszyscy się pocą podczas ćwiczeń, ale teraz jest najlepszy czas, aby nauczyć się kontrolować swój oddech. Pomoże to nie tylko zmniejszyć zanieczyszczenie w powietrzu, ale także pozwoli na bardziej ukierunkowany i kontrolowany trening. Wchodzi przez nos, wychodzi przez usta. Wykonuj głębokie, małe wdechy, aby nie otwierać szeroko ust podczas wydechu i skieruj twarz w dół, gdzie jest to bezpieczne, zamiast wychodzić na resztę sali gimnastycznej.

Zachowaj dystans

Nierzadko zdarza się, że ludzie stoją w pobliżu, gdy ćwiczysz na siłowni, mówiąc, że są następni w kolejce po sprzęt, nad którym pracujesz. Nie będzie to możliwe w przewidywalnym czasie, ponieważ wytyczne dotyczące dystansu społecznego zalecają odległość od 1 do 2 metrów. Zamiast czekać, aż maszyna lub sprzęt stanie się wolny, rozejrzyj się i zobacz, co jeszcze może być darmowe, z czym możesz pracować.

Zająć się swoim ciałem

Pamiętaj, aby odpowiednio się rozciągać przed i po treningu. Tak, wymagają czasu, ale są niezbędne do dobrego i bezpiecznego treningu i zminimalizują ból potreningowy następnego dnia. Jeśli zdecydujesz, że bezpieczniej jest rozciągać się w domu, nie zapomnij – ustaw alarm, który przypomni Ci, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Zaakceptuj niepowodzenia

Bez względu na to, jak aktywny byłeś fizycznie przed COVID-19, prawdopodobnie zauważyłeś, że brakowało Ci motywacji lub po prostu nie jesteś w stanie wykonywać zwykłych treningów i dlatego musiałeś zmniejszyć swoją wydajność fizyczną. Mając to na uwadze, popełnisz niepowodzenie i ważne jest, aby to zaakceptować. Nie wracaj na siłownię i nie zakładaj, że możesz podnosić ciężary, które kiedyś podnosiłeś, lub że możesz biegać na bieżni tak długo, jak tylko możesz. Zacznij od małych rzeczy i zbuduj sobie kopię zapasową. Jeśli nie, istnieje bardzo duża szansa, że ​​doznasz kontuzji.

Słuchaj swojego ciała

Prawdopodobnie będziesz odczuwać ból przez pierwsze kilka dni lub tygodni po powrocie na siłownię, więc słuchaj swojego ciała. Tak, w wielu przypadkach zaleca się, aby przejść przez DOMS i wrócić na siłownię, ale będziesz wiedzieć lepiej niż ktokolwiek inny, co twoje ciało może, a czego nie może przyjąć. Posłuchaj tego, aby uniknąć obrażeń.