Dobre powody, aby spróbować pływania w wodach otwartych

Chcesz odkryć radość pływania na otwartych wodach (tak, nawet zimą!)? Kąpiel na świeżym powietrzu może poprawić wszystko, od krążenia po zdrowie psychiczne. Claire Chamberlain podpowiada, jak zacząć.

Dzikie pływanie (szczególnie o tej porze roku) może wydawać się dziwacznym zajęciem dla niewtajemniczonych – w końcu zdejmowanie warstw i zanurzanie się w lodowatej wodzie brzmi bardziej jak ohydny czyściec niż radosna pogoń. Jednak coraz więcej z nas zanurza palce w tym ekstremalnym sporcie. Więc jaki jest odwołanie?

Colin Hill jest specjalistą od pływania w zimnej wodzie z siedzibą w Ullswater w Pojezierzu. Był mistrzem świata w pływaniu zimowym/lodowym i brytyjskiej grupy wiekowej na 450m, a w 2020 roku zajął trzecie miejsce na światowych mistrzostwach świata w pływaniu zimowym na dystansie 1km w Słowenii.

„W zimie pływam od ponad dekady i myślę, że najmilsza rzecz, jaką ludzie nazywali mnie w przeszłości, była prawdopodobnie „trochę ekscentryczna” – mówi. „Ale teraz zimna woda i zimowe pływanie zyskują na popularności, zarówno ze względu na potrzebę ludzi, którzy chcą się tam dostać i czują, że żyją podczas blokady, jak i ze strony psychicznego dobrego samopoczucia. Kiedy pływasz zimą, jesteś świadomy wszystkich swoich zmysłów”.

Hill, który jest trenerem pływania na wodach otwartych w Inne miejsce , The Lake mówi, że uderzenie endorfin, które dostajesz podczas dzikiego pływania, jest jak nic innego.

„Jest tak wiele krótkoterminowych korzyści, od szumu, który pojawia się, gdy wychodzisz z wody, po mrowienie, które może pozostać z tobą nawet po dotarciu do biura” – mówi.

Zanurzony w naturze

Oczywiście bycie w jedności z naturą odgrywa również ogromną rolę w poczuciu dobrego samopoczucia pływaka.

„Związek z naturą i swoboda pływania na otwartej wodzie to błogość” – mówi Laura Bell, entuzjastka dzikiego pływania i założycielka Skórka Życia . „Nie ma końca toru, nie ma chloru, nie ma innych pływaków wokół ciebie – jest o wiele bardziej relaksujący. Możesz nie być w wodzie tak długo [z powodu zimna], ale na pewno czujesz się spokojniej.

Dobrze udokumentowane fizyczne korzyści płynące z pływania w zimnej wodzie obejmują zwiększony metabolizm, poprawę krążenia i wzmocniony układ odpornościowy – coś, co ma duże znaczenie w obecnym klimacie.

„Zwykli pływacy w zimnej wodzie mówią, że łapią mniej przeziębień, co wydaje się sprzeczne z intuicją, ale twoje ciało doznaje wstrząsu, gdy wchodzisz do zimnej wody, co pobudza układ odpornościowy” – wyjaśnia Hill.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Oczywiście pływanie w zimnej wodzie nie jest pozbawione ryzyka. „Pływanie na dzikich lub otwartych wodach stało się jeszcze bardziej popularne w ostatnich latach, zwłaszcza teraz, gdy obowiązują ograniczenia zamykające baseny i kąpieliska przez większą część 2020 roku” – mówi Gabbi Simmonds, kierownik ds. edukacji w zakresie bezpieczeństwa wodnego w RNLI. „Dzięki korzyściom dla zdrowia fizycznego i psychicznego, popieranym przez wielu, RNLI chce zapewnić wszystkim bezpieczny udział, zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach zimowych”.

Simmonds mówi, że jednym z największych zagrożeń pływania na otwartych wodach jest temperatura wody.

„Może to spowodować szok zimnej wody w pierwszych kilku minutach zanurzenia, ale także prowadzić do problemów z pływaniem i hipotermii, im dłużej pozostajesz w wodzie” – mówi. „Wpływ na organizm po wejściu do wody o temperaturze poniżej 15°C często może być niedoceniany.

Kąpiel w zimnej wodzie

„Temperatura powietrza i wody jest ważna, gdy rozważasz kąpiel w zimnej wodzie lub pływanie w otwartej wodzie. Im niższa temperatura wody i powietrza, tym szybciej się schłodzisz. Tak więc im jest zimniej, tym mniej czasu należy spędzać w wodzie. Nie ma ustalonego przewodnika po tym, jak długo powinieneś pozostać, to naprawdę zależy od twojego ciała. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać czas spędzony w wodzie”.

Aby zmniejszyć ryzyko, Simmonds oferuje następujące porady:

„Upewnij się, że jest ci ciepło przed wejściem do wody, nie przesadzaj z powitaniem, pływając/zanurzając się zbyt długo, poznaj swoje granice i powoli aklimatyzuj się” – mówi. „Załóż piankę, aby uzyskać dodatkową warstwę ciepła i pływalności, a zaraz po wyjściu ubierz się w suchość i ubranie – zmiana szlafroka może być bardzo przydatna, podobnie jak czekanie na ciepły napój”.

Istnieją inne ważne kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo na otwartej wodzie. Oto najważniejsze wskazówki RNLI:

• Bądź przygotowany (sprawdź warunki pogodowe i pływy. Upewnij się, że udajesz się w znajome miejsce i zasięgnij porady pracownika służby zdrowia, zwłaszcza jeśli masz podstawowe schorzenia, zwłaszcza kardiologiczne).
• Nigdy nie idź sam.
• Aklimatyzuj się powoli, aby uniknąć szoku spowodowanego zimną wodą – nigdy nie skacz ani nie nurkuj od razu.
• Zawsze bądź widoczny – załóż czepek pływacki w jasnym kolorze i rozważ użycie pływaka holowniczego.
• Pozostań w swojej głębi.
• Unosić się na wodzie – jeśli zbyt szybko wejdziesz do wody, możesz doświadczyć szoku zimnej wody. Jeśli tak się stanie, lub jeśli napotkasz trudności podczas pływania, walcz z instynktem rzucania się. Zamiast tego zrelaksuj się i unoś na plecach, aż będziesz mógł kontrolować swój oddech i wstrząs minie.
• Jeśli masz kłopoty (lub widzisz kogoś w tarapatach) – zadzwoń pod numer 999 lub 112 i poproś o straż przybrzeżną.