Pięć sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń

Każdy czasami zmaga się z byciem skupionym, zaangażowanym i entuzjastycznym – ale podjęcie poniższych kroków pomoże Ci zachęcić do…

Znajdź swoje dlaczego

Zapytaj siebieCzemudokładnie chcesz zachować kondycję/stać się silnym/odżywić się lepiej/być zdrowszym. Niezależnie od odpowiedzi, zapytaj dlaczego ponownie. Na przykład ktoś mówi, że chce uprawiać triathlon, aby uzyskać formę, ale dlaczego? Chcą nadążyć za swoimi dziećmi, ale dlaczego? Chcą spędzać więcej czasu ze swoimi pociechami. Więc teraz wiedzą, że robią triathlon, aby być energicznym tatą, i to jest bardziej motywujący powód do treningu w mroźny zimowy poranek. Pod każdym powodem kryje się głębszy powód i to właśnie wtedy, gdy odkryjemy najbardziej znaczący powód, najprawdopodobniej pozostaniemy zaangażowani.

Udostępnij swoje treningi

Zbyt łatwo jest pominąć sesję, gdy jesteś jedyną osobą, która wie! Dzielenie się celami treningowymi z przyjaciółmi, rodziną lub w mediach społecznościowych może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, gdy entuzjazm słabnie. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Aberdeen w 2016 r. wykazały, że posiadanie osoby wspierającej emocjonalnie, z którą można faktycznie ćwiczyć, pomaga również w utrzymaniu częstotliwości treningów.

Wyznaczaj cele krótko- i długoterminowe

Wyznaczanie celów to nie tylko wybieranie osiągnięcia i dążenie do niego. Musisz się dowiedziećJakdostaniesz się tam. Podziel cel na tygodniowe minicele i miesięczne makrocele. Upewnij się, że przeglądasz rzeczy w regularnych odstępach czasu, chwaląc się za postępy i dostosowywanie celów, jeśli są one oczywiście nieosiągalne. Nie ma nic bardziej demotywującego niż regularne niespełnienie własnych standardów, lepiej trochę odpocząć i trafić w cele.

Rozkład jazdy i święta

To kluczowe: zaplanuj treningi lub posiłki z wyprzedzeniem,orazzaplanuj odpoczynek i przerwy od reżimu. To nie tylko stare powiedzenie: „Cała praca i brak zabawy sprawiają, że Jack jest nudnym chłopcem”, ale także efektywne jest uwzględnienie czasu na regenerację; wytrenowane mięśnie stają się silniejsze tylko dzięki odpowiedniemu odpoczynkowi i odżywianiu, a (pomyśl o swoim umyśle jak o mięśniu) motywacja działa w podobny sposób.

Wizualizuj pożądany rezultat

Niezależnie od tego, czy chodzi o ustalenie PB w tym maratonie, czy o zmniejszenie tkanki tłuszczowej poniżej 15%, wizualizacja wyniku końcowego może naprawdę pomóc. Zamknij oczy, poświęć trochę czasu, aby wejść na scenę… Gdzie jesteś, co czujesz, słyszysz, widzisz, doświadczasz, kiedy osiągasz swój cel? Jasne określenie szczegółów sprawia, że ​​jest to jeszcze bardziej realne i kusząco w zasięgu ręki.