Popularne Wiadomości
Zalecane
Joga dla początkujących: porady ekspertów + zalecenia dotyczące zestawu
Dzisiaj (21 czerwca) obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Jogi! Czytaj dalej, aby uzyskać kompletny przewodnik po jodze dla początkujących, od znalezienia zajęć po niezbędny zestaw, którego będziesz potrzebować…
Joga dla początkujących: zapytaj ekspertów
Joga staje się coraz bardziej popularna w kulturze zachodniej. Szał na fitness, który łączy różne rozciąganie, pozy i ćwiczenia z kontrolowaną pracą oddechową, ma swoje korzenie w północnych Indiach ponad 5000 lat temu. Pomimo jej popularności, wielu początkujących jogi zniechęca się, błędnie wierząc, że aby odnieść sukces, muszą być elastyczni, silni i duchowi. Zebraliśmy jednak kilka porad ekspertów na temat jogi dla początkujących, od Mira Khreino z KX Yoga oraz Jo-Leigh Morris z BXR Londyn , aby udowodnić, że każdy może cieszyć się jogą w ramach programu fitness…
Skąd mam wiedzieć, czy joga jest dla mnie odpowiednia?
Wzrok: Jeśli cenisz siłę i elastyczność w swoim ciele, wewnętrzny spokój, troskę o siebie i uważność to joga jest dla Ciebie. Tak naprawdę joga jest dla każdego – od tych, którzy tkwią cały dzień za biurkiem, przez profesjonalnych olimpijczyków, zestresowanych nastolatków i tych w swoich złotych latach.
Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, które pasują do każdego temperamentu, zdolności fizycznych i wieku. Aby wziąć udział, nie musisz być elastyczny ani sprawny fizycznie i nie wymaga to specjalnego talentu. Wymaga chęci nauczenia się czegoś nowego, inwestycji we własne samopoczucie i chęci prowadzenia zdrowszego życia.
Podczas gdy niektórzy ludzie są zainteresowani jogą ze względu na jej zdolność do wzmacniania ciała, poprawy mobilności i wzmacniania mięśni, inni uważają, że fizyczna praktyka jogi jest jedynie bramą do duchowej eksploracji.
Osoby z różnymi schorzeniami, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca lub problemy z kręgosłupem, skorzystały z wprowadzenia jogi do ich życia (jednak jeśli cierpisz na schorzenie, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fizycznego poproś swojego lekarza o poradę ).
Jo-Leigh: Joga jest odpowiednia dla każdego. W zależności od tego, co chcesz osiągnąć, czy jest to cel bardziej duchowy, siły, mocy czy elastyczności, możesz wziąć udział w różnych zajęciach, które odpowiadają Twoim potrzebom.
Jo-Leigh z BXR Londyn :„Joga jest odpowiednia dla każdego. Istnieją różne zajęcia, na które możesz uczęszczać, aby dopasować je do swoich potrzeb”.
Jaki jest najlepszy rodzaj jogi dla początkujących?
Wzrok: Istnieją różne rodzaje jogi – niektóre są bardziej wymagające fizycznie, podczas gdy inne są bardziej regenerujące i medytacyjne, a niektóre zajęcia będą dostosowane do określonej grupy wiekowej lub zdolności fizycznych.
Jako punkt odniesienia, zajęcia na „mieszanym poziomie” przyciągają różnych uczniów o różnym stopniu umiejętności, więc możesz znaleźć kilku doświadczonych praktyków i jednego lub dwóch początkujących w takiej klasie. Większość klas otwartych (lub klas mieszanych) zakłada pewien stopień sprawności fizycznej, wystarczający do wstawania i schodzenia z podłogi oraz poruszania kończynami bez większych przeszkód. Początkujący w klasie mieszanej powinni poinformować nauczyciela na początku. Alternatywnie, początkujący mogą preferować uczęszczanie na zajęcia dla początkujących lub hatha, aby nauczyć się podstaw i mieć czas na poznanie pozycji.
Jeśli jesteś początkującym, powiadom nauczyciela na początku zajęć. Gwarantuje to, że uzyskasz niezbędną uwagę i w razie potrzeby otrzymasz wszelkie modyfikacje.Nauczyciel często odnosi się do wykonywania jogi jako „praktyki”, a nie treningu. „Twoja praktyka” odnosi się do twojego indywidualnego doświadczenia jogi, które rozwija się w czasie. Twoja osobista praktyka zawsze ewoluuje i zmienia się, więc nawet jeśli pozy niekoniecznie się zmieniają, zmienia się twój stosunek do pozycji. Doświadczenie praktyka w praktyce w danym dniu jest wyjątkowe.
Jo-Leigh: Hatha Yoga jest najlepsza dla początkujących – jest to lekcja o wolniejszym tempie, obejmująca podstawy i trzymająca każdą pozę przez kilka oddechów.
Jakie są najpopularniejsze style jogi?
Wzrok :Obecnie istnieje tak wiele różnych stylów jogi. Niesprawiedliwe jest mówienie, że każdy styl jest bardziej autentyczny lub lepszy od innego. To kwestia gustu i znalezienia nauczyciela oraz stylu, który najbardziej Ci odpowiada.
Ashtanga, vinyasa i dynamiczna joga są dość szybkie i mogą energicznie przechodzić z jednej pozycji do drugiej w krótkich odstępach czasu. Te formy są dość fizyczne i atletyczne z natury, a ćwiczący może wytworzyć dość dużo ciepła w ciele i często się poci.Hatha joga jest wolniejsza, skupiając się na jednej pozie na raz, a nie na przepływie pozycji.Joga Iyengara to praktyka oparta na precyzyjnym wyrównaniu, w której utrzymuje się pozy przez dłuższy czas, z naciskiem na ułożenie ciała.Joga Kundalini skupia się na przebudzeniu utajonych energii i ma dość duchowy charakter. Joga Kundalini oczyszcza ciało poprzez techniki oddechowe, postawę fizyczną i medytację.
Chociaż style są różne, wiele z nich pokrywa się z pozycjami, oddychaniem i metodami medytacji. Wszystkie praktyki są rozumiane jako joga, a różnica w podejściu zależy w dużej mierze od tradycji nauczyciela.
Mira z KX Joga : „Obecnie istnieje tak wiele różnych stylów jogi. To kwestia znalezienia stylu, który najbardziej Ci odpowiada”.
Jak znaleźć zajęcia jogi i w co się ubrać?
Wzrok :Obecnie wiele siłowni i ośrodków rekreacyjnych oferuje jogę w swoim harmonogramie. W ciągu ostatnich 10 lat bardzo popularne stały się również centra jogi, które pojawiły się w każdej okolicy. Porozmawiaj z recepcją centrum, aby dowiedzieć się, jakie zajęcia pasują do Twojego poziomu i skłonności. Polecam wypróbowanie różnych nauczycieli i stylów, aby znaleźć ten, który najlepiej rezonuje.
Noś wygodne, oddychające i elastyczne ubrania. Są szanse, że będziesz się rozciągać i nie chcesz, aby ciasna para szortów ci przeszkadzała. Podczas gdy niektórzy ludzie uwielbiają luźne, naturalne tkaniny, inni wolą rozciągliwy strój treningowy – oba sprawdzają się dobrze. Możesz także zabrać ze sobą mały ręcznik. Wskazówka: chodź boso!
Jo-Leigh: W wielu salach gimnastycznych odbywają się regularne zajęcia jogi, jak na BXR. Alternatywnie, jest tak duży wybór z wieloma studiami wellness i które są łatwe do znalezienia.
Powinieneś nosić wygodne, lekkie ubranie, w którym możesz swobodnie się poruszać. Osobiście proponuję lekką parę luźnych spodni i podtrzymującą górę.
Polecamy:
Gama odzieży sportowej do jogi firmy BAM została zaprojektowana z myślą o wygodzie
ten Odzież sportowa do jogi i pilatesu od BAM (od 19 funtów). Niezwykle lekka i oddychająca odzież wykonana z naturalnych włókien bambusowych obejmuje zarówno luźne bluzy z kapturem, jak i obcisłe legginsy. Został zaprojektowany z myślą o komforcie, dzięki czemu możesz skupić się na cieszeniu się praktyką jogi!
Czy potrzebuję dodatkowego zestawu do jogi?
Wzrok: Większość sal gimnastycznych i centrów jogi będzie miała maty i klocki (oba polecam), więc nie ma potrzeby zabierania ze sobą niczego poza sobą, otwartością i otwartością.Po kilku miesiącach ćwiczeń większość ludzi kupuje własną matę. To kamień milowy jogi!
Jo-Leigh: Studia dostarczą sprzęt, w tym maty, klocki i paski. Jeśli jednak poważnie myślisz o zabraniu ze sobą swojej praktyki do domu, sugeruję, abyś zainwestował we własny zestaw.
Polecamy:
Maty do jogi KIN (od 55 funtów). KIN to jedna z niewielu marek mat do jogi, która w 100% nie zawiera plastiku. Każda supertrwała mata jest wykonana z naturalnego kauczuku pozyskiwanego w sposób zrównoważony i etyczny – nic sztucznego! Ponadto są dostępne w szerokiej gamie wzorów i kolorów.
Maty do jogi firmy KIN są trwałe i trwałe
Jak często powinienem ćwiczyć jogę jako początkujący?
Jo-Leigh: To zależy od tego, co chcesz uzyskać z jogi. Zacznij od dwóch zajęć w tygodniu, a następnie, jeśli chcesz pogłębić swoją praktykę, zwiększ ilość, którą idziesz.
Jak mogę rozwijać swoją praktykę jogi?
Wzrok: Istnieje wiele sposobów, aby poświęcić więcej czasu, wysiłku i energii na swoją praktykę. Pierwszym z nich jest po prostu uczęszczanie na więcej zajęć i włączenie jogi do codziennego życia. Drugi to warsztaty (wydarzenia całodniowe), zanurzenia (wydarzenia od 3 do 5 dni) i rekolekcje (dłuższe pobyty z dala). Spędzanie dłuższego czasu pochłoniętego praktyką i wokół osób o podobnych poglądach może poczuć odżywienie i pielęgnację, a także zabrać Cię dalej w podróż z jogą.
Spędzanie większej ilości czasu na macie tworzy więcej przestrzeni w naszych ciałach i umysłach, daje nam czas i przestrzeń do bycia ze sobą, kultywuje w nas brak reaktywności i spokój, dzięki czemu jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie z przeciwnościami i spokojniejsi w twarz wyzwania. Dedykowana praktyka może pomóc nam podróżować przez życie z większą wewnętrzną równowagą, tolerancją, uważnością, spokojem i szczęściem.
Jo-Leigh: Po prostu praktyka czyni mistrza – im więcej jogi robisz, tym większe postępy.