Czy suplementy utrudniają odchudzanie?

Obecnie na rynku dostępna jest ogromna ilość batonów i napojów energetycznych i proteinowych. I chociaż wszystkie mają na celu pomóc Ci naładować ciało, schudnąć, schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, ustalenie, co jest dla Ciebie odpowiednie, nie jest łatwe. Aby dowiedzieć się, czy produkty, które chcesz wypróbować, pomogą Ci, a nie spowodują, że utkniesz w upartym tłuszczu, ważne jest, aby sprawdzić zawartość węglowodanów i białka w każdym produkcie. Te, które mają dostarczyć Ci energii, zawierają duże ilości węglowodanów i niewielkie ilości białka. Z drugiej strony produkty regeneracyjne zawierają wyższy poziom białka i mniej węglowodanów.

Kalorie na zewnątrz kontra kalorie na

Może się okazać, że kalorie w batonach i napojach energetycznych odpowiadają kaloriom, które spaliłeś lub zamierzasz spalić podczas treningu. Z tego powodu, próbując schudnąć, najlepiej unikać napojów energetycznych.

Dobrym rozwiązaniem mogą być jednak batony i koktajle proteinowe. Lepiej je przyjmować po treningu, ponieważ organizm potrzebuje białka do odbudowy mięśni i innych komórek w ciele. Ilość białka w batonach może się znacznie różnić. Niektóre zawierają dziewięć gramów, a inne do 50 gramów. Z reguły nie spożywaj więcej niż 20 gramów białka w jednym posiłku, przekąsce, batonie lub napoju. Jest to optymalna ilość białka, którą twoje ciało może strawić podczas jednego siedzenia. Wszystko ponad to będzie przechowywane jako tłuszcz.

Do regeneracji po treningu wytrzymałościowym potrzebny jest stosunek węglowodanów do białka w zakresie od 2:1 do 4:1. Oznacza to, że w batonie lub napoju potrzebujesz od dwóch do czterech razy więcej węglowodanów niż białka. Do treningu siłowego potrzebujesz mniej węglowodanów, a więcej białka, więc wybieraj produkty zawierające około 20 gramów białka na porcję. Pamiętaj, że istnieje różnica między wielkością porcji, około 30 gramów, a 100 gramami. Podane wartości na 100 gramów służą do porównywania ze sobą różnych produktów, ponieważ wielkości porcji mogą się różnić.

Ile kalorii powinieneś mieć przed treningiem?

Twoje zużycie kalorii przed treningiem może się różnić i zależy od rodzaju treningu, który zamierzasz wykonać. Jeśli masz zamiar przebiec na przykład 13 mil, postaraj się spożyć trochę kalorii na około dwie godziny wcześniej. Jeśli wykonujesz jeden z ćwiczeń siłowych opisanych w tej książce, nie jedz niczego wcześniej, aby upewnić się, że twoje ciało spali niechciany tłuszcz. (Jeśli masz cukrzycę, nie jest to zalecane – musisz zmierzyć poziom cukru we krwi i zaplanować kalorie przed treningiem zgodnie z odczytem.)

Ile kalorii powinieneś mieć po treningu?

Wszyscy przejadaliśmy się po treningu i jest to łatwe. I być może widziałeś kobiety spacerujące po bieżni przez dziesięć minut, a potem słyszałeś, jak narzekają na swoją wagę podczas jedzenia rogalika w kawiarni!

Tak, ćwiczenia spalają kalorie, ale aby uzyskać płaski brzuch, nadal musisz patrzeć na swoje ogólne dzienne i tygodniowe spożycie kalorii. Oto otrzeźwiająca myśl… Aby stracić pół kilo tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Większość ćwiczeń cardio spala od 80 do 110 kalorii na dziesięć minut. Aby spalić 3500 kalorii, musisz to zrobić
od pięciu i pół do siedmiu i pół godziny treningu cardio tygodniowo, jeśli chcesz spalić kalorie poprzez same ćwiczenia. Brzmi jak dużo? Z pewnością tak jest, więc najłatwiejszym, mniej stresującym sposobem jest kontrolowanie spożycia kalorii wraz z regularnymi ćwiczeniami.

Co jeszcze mogę zrobić, aby kontrolować przyjmowanie pokarmu?

Prowadź dziennik żywności w regularnych odstępach czasu, aby upewnić się, że nie przejadasz się w ciągu tygodnia. Pamiętaj, że zdrowa żywność zawiera również kalorie, a jedzenie zbyt dużej ilości czegokolwiek może zapobiec utracie wagi, a nawet może spowodować przyrost masy ciała.