Unikaj kontuzji w pracy

W latach 2018-19 w Wielkiej Brytanii odnotowano 581 000 zgłoszonych przez siebie przypadków pracowników, którzy padli ofiarą urazów związanych z pracą, które nie zakończyły się śmiercią. Wyobraź sobie, jak bardzo byłbyś sfrustrowany, gdybyś musiał przestać ćwiczyć z powodu kontuzji doznanej w pracy. Mając to na uwadze, eksperci od terapii zimnem z Biozamrażanie opracowaliśmy listę najczęstszych urazów w miejscu pracy i sposobów ich unikania…

Powtarzający się stres i urazy spowodowane nadmiernym wysiłkiem stanowią większość urazów w miejscu pracy i można ich łatwo uniknąć. Częste przyczyny urazów spowodowanych nadmiernym wysiłkiem obejmują podnoszenie, pchanie, ciągnięcie, trzymanie lub przenoszenie przedmiotów w ramach wykonywanej pracy. Urazy te mogą prowadzić do wyniszczającego bólu, co skutkuje zwolnieniem z pracy i koniecznością skorzystania z pomocy medycznej. Oto lista czterech najczęstszych urazów spowodowanych powtarzającym się stresem i nadmiernym wysiłkiem w miejscu pracy…

Urazy pleców

Urazy kręgosłupa są jednym z powszechnych problemów w miejscach pracy na całym świecie i mogą być przyczyną problemów wielu ludzi, nawet niewielki ból pleców może dramatycznie wpłynąć na jakość życia danej osoby – nie mówiąc już o jej zdolności do produktywnej pracy. Istnieje wiele powodów, dla których problemy z plecami są tak powszechne, jednym z nich jest niewłaściwy trening.

Niewłaściwa technika podnoszenia to główna przyczyna problemów z plecami – ale najłatwiej jest to naprawić. Pracodawcy są zobowiązani do zapewnienia odpowiedniego szkolenia w pracach wymagających regularnego podnoszenia, jednak często jest to pomijane, ponieważ zakłada się, że wszyscy już wiedzą, jak prawidłowo podnosić.

Co z tym zrobić: Zaleca się wykonanie kilku prostych kroków: podnieś nogami, a nie plecami, trzymaj przedmiot blisko ciała i trzymaj rdzeń napięty; pozwoli to uniknąć nadmiernego obciążenia mięśni pleców. Jeśli masz problemy z plecami, powinieneś spróbować rozciągać się dwa razy dziennie, skupiając się na mięśniach dolnej części pleców, co zwiększy elastyczność i mobilność. Istnieją również inne sposoby na zmniejszenie bólu, takie jak terapie zimnem, masowanie mięśni i używanie sprzętu, takiego jak wałki piankowe.

Napięcia mięśni

Naciągnięcie lub naciągnięcie mięśnia występuje, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty lub rozdarty. Jest to częsty skutek nadmiernego wysiłku. Niektóre z najczęstszych objawów nadwyrężenia mięśni to nagły początek bólu, bolesność, ograniczony zakres ruchu, obrzęk i często utrata siły.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać naprężenia mięśni. Oczywiście dużą rolę odgrywa przepracowanie i zmęczenie, ale są też inne czynniki, takie jak słaba elastyczność i kondycja.

Co z tym zrobić: Rozgrzewka do pracy to świetny sposób na uniknięcie szarpania mięśni. Nie oznacza to pełnej rozgrzewki sportowej, ale dodanie kilku ćwiczeń rozciągających do porannej rutyny znacznie zmniejszy ryzyko nadwyrężenia mięśni. Jeśli zauważysz napięcie mięśni, dobrym pomysłem jest wykonanie prostych kroków P.O.L.I.C.E. (zaktualizowane z I.C.E.): Ochrona, optymalne obciążenie, lód, kompresja i podnoszenie.

Urazy szyi

Najczęstsze drobne urazy szyi występujące w miejscu pracy to uszkodzenia tkanek miękkich, naciągnięte mięśnie i uszkodzenia więzadeł lub ścięgien. Obrażenia te mogą być spowodowane podnoszeniem ciężarów, poślizgnięciami, potknięciami i upadkami oraz spadającymi przedmiotami. Podobnie jak urazy pleców, mogą być bardzo wyniszczające i mieć długotrwałe skutki.

Co z tym zrobić: Najlepszym sposobem na uniknięcie urazów szyi spowodowanych nadmiernym wysiłkiem jest nie przesadzanie – może to wydawać się zbyt proste, ale robienie regularnych przerw podczas wykonywania ciężkich prac dźwigowych ma kluczowe znaczenie i potencjalnie pozwoli zaoszczędzić wiele bólu. Podobnie, nie próbuj podnosić rzeczy, które są niewygodne.

Dla wielu pracowników biurowych ból szyi jest wynikiem siedzenia przez cały dzień niezręcznie przy biurku. Można to łatwo rozwiązać, będąc bardziej świadomym swojej postawy i upewniając się, że ekran komputera znajduje się na poziomie oczu.

Urazy stawów, ścięgien i tkanki łącznej

Jeśli wykonujesz pracę fizyczną, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie doznasz bólu stawów. Może dotyczyć całego ciała, ale najczęściej występuje w łokciach, nadgarstkach, kolanach i plecach. Urazy stawów są zwykle spowodowane powtarzalnym ruchem i nie muszą być spowodowane nadmiernym wysiłkiem, po prostu wykonywanie tej samej pracy przez wiele lat może powodować problemy.

Co z tym zrobić: Niestety tych urazów nie da się tak łatwo uniknąć, jak innych. Jeśli pracujesz w pracy, w której powtarzasz tę samą czynność wiele razy, dobrym pomysłem może być użycie podpórek na stawy kolan, nadgarstków lub łokci. Postępy w nauce o sporcie dostarczyły nam bardzo dobrych produktów, które mogą przynieść ogromne korzyści.