Popraw swoją sprawność umysłową

Trenażer F45 , Holly Balan, wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia nie tylko pozwalają zachować sprawność fizyczną, ale także psychiczną…

Angażowanie się w ćwiczenia, aby zadbać o nasze ciało, jest niesamowite, ale nie powinniśmy zaniedbywać tego, co jest prawdopodobnie najważniejszym organem w ciele – mózgiem.

Czym jest zdrowie psychiczne?

Po pierwsze, należy podkreślić, że każdy „ma” zdrowie psychiczne, a znaczenie ćwiczeń dla zdrowia psychicznego dotyczy wszystkich, nie tylko osób ze zdiagnozowanym stanem zdrowia psychicznego, takim jak lęk lub depresja.

Mówiąc prościej, zdrowie psychiczne odnosi się do naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego i może wpływać na naszą samoocenę, a także na to, jak myślimy, czujemy, działamy, radzimy sobie ze stresem życiowym i kontaktujemy się z naszymi bliskimi.

Na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie może mieć wpływ na każdym etapie życia (ze względu na stres, żal, problemy ze zdrowiem fizycznym, hormony) i dlatego powinny być traktowane priorytetowo w każdym wieku, obok naszego zdrowia fizycznego.

Dlaczego ćwiczenia fizyczne są ważne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia?

Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne – pomyśl „silne ciało, silny umysł”. Niezliczone badania wykazały poprawę, jaką ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczna mają na zdrowie psychiczne, z pozytywnymi skutkami, w tym:

Poprawiona samoocena

• Poprawa funkcjonowania poznawczego (w tym zmniejszenie ryzyka rozwoju demencji)

• Zmniejszone objawy lęku, depresji i negatywnych nastrojów

• Zwiększona zdolność radzenia sobie ze stresem

• Zwiększona czujność umysłowa i poziom energii

Na co czekasz? Zacznij już dziś, korzystając z poniższych wskazówek Balana:

Włącz ćwiczenia do swojego codziennego życia: zachowaj prostotę! Możesz zacząć od spotkania z przyjacielem na 30-minutowy spacer, popracować w ogrodzie, wejść po schodach zamiast ruchomych schodów, wysiąść z autobusu kilka przystanków wcześniej, a nawet po prostu dobrze posprzątać dom!

Aktywności te można określić jako NEAT (termogeneza aktywności bez ćwiczeń), co zasadniczo odnosi się do nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej podczas ćwiczeń. Poprawa „NEAT” to świetny sposób na uzupełnienie bardziej „formalnego” harmonogramu ćwiczeń i pomoże zwiększyć Twoją aktywność fizyczną, a także zapewni poczucie osiągnięć – to wygrana-wygrana!

Znajdź swoją motywację

Poświęć trochę czasu, aby naprawdę sprawdzić się i zastanowić, jakie są Twoje cele i motywacje. Kiedy już zidentyfikujesz swoje motywacje i potrzeby, możesz co tydzień wyznaczać sobie możliwe do wykonania cele, aby upewnić się, że włączysz ćwiczenia do swojego harmonogramu i priorytetowo traktujesz dobre samopoczucie psychiczne. Zdrowie psychiczne może wpływać na twoją motywację, więc pomocne może być ustalenie swoich zobowiązań i intencji na nadchodzący tydzień, abyś był na dobrej drodze i skoncentrował się na swoich celach.

Zidentyfikuj wszelkie bariery

Poznaj powody, które mogą uniemożliwić Ci ćwiczenia i znajdź rozwiązania! Jeśli poczucie własnej wartości lub wizerunek ciała powstrzymuje Cię przed pływaniem, wypróbuj sesję pływania tylko dla kobiet! Jeśli masz mało pieniędzy, spróbuj chodzić lub biegać na zewnątrz. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć lub jak bezpiecznie ćwiczyć, poszukaj wsparcia u specjalisty, takiego jak trener osobisty. Jeśli pod koniec dnia twój nastrój i motywacja spadają, poświęć trochę czasu na ćwiczenia rano i zacznij dzień, czując się silna fizycznie i psychicznie. Każdy jest inny, dlatego ważne jest, aby rozpoznać swoje bariery i ograniczenia.

Znajdź formę ćwiczeń, która naprawdę sprawia Ci przyjemność

Ćwiczenia mogą być zniechęcającą perspektywą, zwłaszcza jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, ale może to być również inspirujący i przyjemny wybór stylu życia. Ćwiczenia grupowe mogą być świetnym sposobem na poznanie nowych ludzi i poszerzenie życia towarzyskiego, co dodatkowo promuje zdrowe samopoczucie psychiczne.

Zajęcia fitness, takie jak F45 oferują niesamowite 45-minutowe zajęcia, które skupiają się na poprawie Twoich funkcjonalnych wzorców ruchowych (co jest niezwykle ważne w późniejszym życiu) w środowisku treningu zespołowego. W każdej klasie panuje wielkie poczucie wspólnoty i pozytywnego nastawienia, co z pewnością sprawi, że poczujesz się świetnie. W każdej klasie jest nawet dwóch trenerów osobistych, aby zmniejszyć niepokój związany z ćwiczeniami i ryzyko kontuzji, a w studiach nie ma luster, więc nie widać ego!

Ścigaj te chemikalia „dobre samopoczucie”

Ćwiczenia wyzwalają uwalnianie w mózgu wielu różnych substancji chemicznych, w tym endorfin, dopaminy i serotoniny. Te substancje chemiczne, w szczególności endorfiny, są często określane jako substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, ponieważ pomagają regulować i poprawiać nastrój, poprawiają jakość snu, zmniejszają stres i łagodzą ból. Jeśli czujesz się zestresowany lub masz obniżony nastrój, czasami motywacja do ćwiczeń może być trudna; jednak nawet zwykły 30-minutowy spacer może przynieść ogromne korzyści, a Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne!