Zacznij biegać już dziś!


Nowy w bieganiu? Rozpocznij, nie uznając go za zbyt wymagający na początku dzięki naszemu planowi treningowemu dla początkujących.

Zanim zaczniesz, zalecamy zainwestowanie w dobrą parę butów wspierających, odpowiednich do Twojego stylu biegania. Odwiedź specjalistyczny sklep dla biegaczy i poproś personel sklepu, aby polecił Ci kilka par butów sportowych. Powinni zapytać Cię, ile kilometrów tygodniowo planujesz biegać i jakie są Twoje cele, a następnie spójrz na swój styl biegania na bieżni, aby wydać rekomendację. Możesz potrzebować amortyzowanego buta podtrzymującego lub buta neutralnego, w zależności od Twojego stylu i chodu. Polecamy również zainwestować w wspierający biustonosz sportowy przeznaczony do biegania, taki jak Shock Absorber, Enell czy Panache – to wszystko dobre marki dla biegaczy.


Niech to będzie powolny start

Zacznij powoli i stopniowo, kiedy biegasz. Nie oczekuj, że na początku będzie to łatwe, jeśli nie biegałeś przez długi czas lub jesteś w tym zupełnie nowy. Postępuj zgodnie z poniższym programem, który ułatwi ci stopniowe wprowadzanie. Nie martw się o szybkość. Staniesz się szybszy, gdy staniesz się sprawniejszy.

Bądź spójny z bieganiem

Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o poprawę kondycji. Lepiej biegać dwa lub trzy razy w tygodniu niż biegać pięć razy w tygodniu przez kilka tygodni, a potem nie biegać przez dwa tygodnie. Ważne jest również, aby na początku nie przesadzać – nie biegaj w kolejne dni, nawet jeśli czujesz się dobrze. Twoje stawy, ścięgna, więzadła i mięśnie muszą przyzwyczaić się do silnej natury.

Wskazówki dla nowych biegaczy

Oto kilka innych przydatnych wskazówek dla początkujących biegaczy. Przeczytaj je przed rozpoczęciem, a przekonasz się, że bieganie jest łatwiejsze, a ryzyko kontuzji zmniejszy się.

Stopniowo zwiększaj prędkość i dystans i zawsze rozciągaj się na końcu każdego biegu, utrzymując każdy odcinek przez co najmniej 30 sekund.


Plan początkującego biegacza