Rozwiąż swoje problemy ćwicząc

Jeśli jesteś zajęty, zawsze kusi Cię, aby pominąć trening, ponieważ masz za dużo na głowie, ale ćwiczenia mogą pomóc Ci poradzić sobie z presją i rozwiązać problemy.

Kiedy jesteś zajęty i myślisz, że nie masz wolnego czasu, aby przerwać to, co robisz i ćwiczyć, możesz być zaskoczony słysząc, że jest to prawdopodobnie najlepszy czas, aby się zatrzymać i zrobić sobie przerwę. Kiedy jesteś zestresowany, twoja zdolność jasnego myślenia może być osłabiona i łatwo jest wpaść w szał o tym, co należy zrobić, i zastanowić się, jak skończysz wszystko. To czas, w którym musisz być w stanie jasno myśleć i znaleźć czas i przestrzeń, aby opracować plan, aby wszystko zostało zrobione

Zamiast robić sobie przerwę, która wiąże się ze zjedzeniem niezdrowego przysmaku, ponieważ jesteś zestresowany lub marnujesz czas na oglądanie bezmyślnej telewizji, teraz jest idealny czas na ćwiczenia. Jeśli pracujesz w domu, wyjdź z domu i idź pobiegać lub energiczny spacer. A jeśli jest to łatwiejsze, możesz wykonać niektóre z 15-minutowych treningów opisanych w tym przewodniku, aby dać odpocząć umysłowi.

Wyłącz i wyjdź ze strefy

Niektórzy ludzie używają ćwiczeń jako szansy na wyłączenie się i wyjście ze strefy. Dla innych to szansa na rozwiązanie problemów i wypracowanie czegoś w głowie. Często zdarza się, że ci, którzy ćwiczą, zgłaszają później, że są w stanie myśleć jaśniej. W niektórych przypadkach ludzie zgłaszali, że czują się bardziej kreatywni. Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a mózg otrzymuje więcej tlenu. Lepszy przepływ krwi do mózgu oznacza również więcej składników odżywczych dla mózgu, co oznacza, że ​​będziesz mógł myśleć jaśniej i pracować wydajniej. Ponadto podczas ćwiczeń aktywny jest hipokamp, ​​który jest częścią mózgu mającą kluczowe znaczenie dla uczenia się i zapamiętywania. Kiedy tak się dzieje, poprawia się funkcjonowanie naszego mózgu. Ćwiczenia aerobowe mogą również zmniejszyć kurczenie się hipokampa, co naturalnie pojawia się wraz z wiekiem.

Naukowcy uważają również, że regularne ćwiczenia mogą zmienić mózg, powodując tworzenie się większej liczby naczyń krwionośnych, co prowadzi do lepszego funkcjonowania mózgu.

Tak więc, gdy nadejdzie stres i potrzebujesz czystego umysłu, aby móc rozwiązać swoje problemy, zatrzymaj się i ćwicz na 15-20 minut. Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność, abyś z większym prawdopodobieństwem się tego trzymał i przypomnij sobie o wszystkich korzyściach zdrowotnych związanych z aktywnością. Ci, którzy odnoszą sukcesy, są zapalonymi ćwiczącymi.

Pozytywne podejście

Prowadząca program telewizyjny Trisha Goddard polegała na regularnym bieganiu, aby pomóc jej zachować pozytywne nastawienie podczas radioterapii raka piersi. Przypisuje mu to, że pomogła jej wyzdrowieć i jest teraz wolna od raka. Ale wykorzystała też swoje ukochane biegi, aby pomóc jej zachować pozytywne nastawienie i odzyskać kontrolę. Pojawiała się nawet na sesje radioterapii, stąpając po błocie ze swojego szlaku, wbiegając na oddział szpitalny i była oskarżana przez pielęgniarki. Nie bała się. „Wydaje mi się, że myśleli, że jestem trochę szalona, ​​ale potem, gdy moje leczenie trwało, zobaczyli, że moje natlenienie krwi zbliża się do 100 procent” – wspomina.

Kelly Hoppen, była gwiazda Dragons’ Den, mówi, że zawsze zaczyna dzień od godziny ćwiczeń i podnoszenia ciężarów, a także boksowania i pilatesu.

Aby zmotywować się do ćwiczeń, gdy czas jest napięty, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

Zrób plan i trzymaj się go

Zdecyduj, kiedy będziesz ćwiczyć i odłóż laptopa lub cokolwiek innego, co robisz, gdy nadejdzie czas. Ustaw alarm w telefonie jako przypomnienie i nie odkładaj go – nie zrobisz tego później!

Zrób to wcześnie

Nie każdemu podoba się pomysł ćwiczeń rano, ale jeśli Twój plan dnia może być nieprzewidywalny lub uważasz, że będziesz musiał pracować do późna, zrób to wcześnie i nie przeszkadza to reszta dnia. Oznacza to, że masz prawo czuć się dobrze ze sobą przez cały dzień, zamiast czuć się winnym!

Przygotuj swój zestaw z wyprzedzeniem

Zaplanuj z wyprzedzeniem i przygotuj swój zestaw. Jeśli wybierasz się pobiegać, połóż na łóżku sprzęt do biegania, butelkę z wodą, odtwarzacz MP3 i wszystko, czego potrzebujesz. Ułatw sobie wyjście z domu, zamiast opuszczać sesję.

Jeśli nie masz ochoty na to, zrób to mimo wszystko. Postępuj zgodnie z zasadą 15 minut. Powiedz sobie, że po prostu będziesz ćwiczyć przez 15 minut. Jeśli się w to wciągniesz i chcesz zrobić więcej, nie ma powodu, aby przestać, ale jeśli nie, zrobiłeś to, co zamierzałeś zrobić.

Zastanów się, jak będziesz się później czuł

Przypomnij sobie, jak bardzo poczujesz się winny, jeśli tego nie zrobisz, i jak wspaniale poczujesz się później. Warto również przypomnieć sobie o swojej kondycji lub utracie wagi – musisz wykonać ten trening, aby przybliżyć Cię o krok do celu, jakim jest uzyskanie sylwetki, szczuplejszej sylwetki lub bardziej stonowanej sylwetki.