Popraw swoje relacje z jedzeniem

Czy chciałbyś ograniczyć czekoladę i poprawić swoją dietę? Sfrustrowany, że nie możesz oprzeć się tym pikantnym smakołykom? Meghan Foulsham w Świeża żywność fitness pokazuje, jak kształtować zdrowsze, trwałe nawyki żywieniowe.

Jedzenie jest przede wszystkim paliwem dla twojego ciała, ale stało się czymś znacznie więcej. To uroczysty posiłek z okazji urodzin twojej najlepszej przyjaciółki, podziękowanie dla sąsiada za siedzenie z kotem podczas twojej nieobecności, „myślę o tobie” dla ukochanej osoby, która pogrąża się w żałobie. Jedzenie służy dziś o wiele większemu celowi niż kiedyś i jest niezbędne do codziennego funkcjonowania. Jak więc to sprawiedliwe, że nasz związek z jedzeniem może mieć tak ogromny wpływ na nasze codzienne życie?

Podczas gdy wielu uważa, że ​​przemysł dietetyczny to sprawa późno, Wielka Brytania została wystawiona na swoją pierwszą dietę w 1863 roku w liście otwartym Williama Bantinga do opinii publicznej, który wyjaśniał, w jaki sposób jego zalecana przez lekarza dieta składająca się z mięsa, warzyw, owoców i wytrawnego wina go do dramatycznej utraty wagi. Innymi słowy, pierwsza na świecie dieta niskowęglowodanowa.

Oznacza to, że każdy, przynajmniej w Wielkiej Brytanii, w pewnym momencie swojego życia został poddany kulturze dietetycznej i branży dietetycznej. Dość przerażająca myśl. Wielu uważa, że ​​mają już doskonały związek z jedzeniem, ale często kultura dietetyczna jest tak zakorzeniona w naszym codziennym życiu, że to, co wydaje się „normalne”, jest dalekie od.

Kultura diety

Na przykład stwierdzenie, że ostatnio byłeś „dobry” w odniesieniu do jedzenia i/lub ćwiczeń, jest doskonałym przykładem kultury dietetycznej. Nie jesteś „złą” osobą, jeśli chodzi o jedzenie czekolady, ponieważ czekolada nie ma wartości moralnej w twoim życiu. Nie jesteś „złą” osobą, że nie chodzisz na siłownię, kiedynaprawdęnie masz na to ochoty, ani za picie alkoholu i jedzenie pizzy na urodziny najlepszego przyjaciela, w ten sam sposób, w jaki nie jesteś „dobrą” osobą do jedzenia wyłącznie warzyw i picia koktajli z jarmużu i ćwiczenia przez dwie godziny co dzień.

Jeśli kiedykolwiek poczujesz się „zły”, zjadłeś coś, czego „nie powinieneś” (tj. coś jadalnego, jak ciasto, a nie coś takiego jak baterie – chociaż w przypadku tych ostatnich naprawdę nie powinieneś mieć) lub musisz „wrócić na właściwe tory”, nawet ignorując sygnały głodu, ponieważ uważasz, że „zjadłeś wystarczająco dużo”, to zdecydowanie jest miejsce na poprawę. Ale jak konkretnie zamierzasz poprawić swoją relację z jedzeniem?

sygnały głodu

Nieco pomijaną rolą w relacji z jedzeniem jest uczenie się indywidualnych sygnałów głodu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, burczący żołądek to nie jedyny znak, że jesteś głodny. Głód może manifestować się na różne sposoby i jest całkowicie indywidualny dla każdej osoby. Podczas gdy niektórzy mogą odczuwać burczenie w żołądku, inni mogą odczuwać bóle głowy, drażliwość, zawroty głowy, nudności, a nawet czkawkę! Jeśli pozwalasz sobie na jedzenie tylko wtedy, gdy burczy ci w żołądku, spróbuj dostroić się do innych potencjalnych oznak głodu. Śledź, jak twoje emocje i ciało zmieniają się w ciągu dnia – czy zauważasz powtarzające się zachowania lub oznaki przed jedzeniem lub gdy czujesz, że nie zjadłeś wystarczająco dużo?

Ważne jest również, aby zwracać uwagę na to, jak bardzo się czujesz – jedzenie bez rozpraszania uwagi (na przykład patrzenie na telefon lub oglądanie telewizji) jest świetnym sposobem na ćwiczenie tego. Pomimo tego, jak mogłeś zostać wychowany, niemiećdokończyć wszystko na twoim talerzu. Jeśli jesteś w domu lub w pracy i czujesz się zbyt pełny, aby dokończyć posiłek, włóż resztę do lodówki na później lub do domu. Jeśli jesteś w restauracji, zapytaj, czy mają pudełko na wynos, abyś mógł zabrać resztki do domu. Możesz nawet zabrać ze sobą Tupperware! W ten sposób szanujesz swój głód, dostosowując się do tego, czego chce i potrzebuje twoje ciało, oraz redukując marnowanie żywności.

Jedzenie emocjonalne

Na podobnej zasadzie, czy jesz, kiedy jesteś naprawdę głodny? Jedzenie emocjonalne to używanie jedzenia, aby poczuć się lepiej w związku z jakimś uczuciem lub doświadczeniem (innym niż bycie fizycznie głodnym). Może to być sposób na pocieszenie, stres lub znudzenie, jako nagrodę lub wiele innych rzeczy. Chociaż istnieją pewne scenariusze, w których jedzenie emocjonalne może pomóc ci poczuć się lepiej (pomyśl: Elle Woods po zerwaniu w Legalnej blondynce), ogólnie rzecz biorąc, głodu emocjonalnego nie można wypełnić jedzeniem.

Dlatego ważne jest, aby nauczyć się innych sposobów radzenia sobie z emocjami niż jedzenie (i alkohol też). Używanie jedzenia lub alkoholu do radzenia sobie z emocjami może skutkować utrwalającym się cyklem poczucia potencjalnej winy z powodu jedzenia, gdy nie byłeś głodny i / lub głębszych problemów emocjonalnych z powodu niewłaściwego radzenia sobie z emocjami, które odczuwasz. Chociaż, oczywiście, okazjonalny wieczór nadmiernego pobłażania sobie na duchu nie będzie miał żadnego szkodliwego wpływu na ciebie, twoje ciało ani twoje zdrowie psychiczne, używanie jedzenia lub alkoholu jako środka za każdym razem, gdy czegoś doświadczasz, może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.

Znalezienie sposobów radzenia sobie z emocjami innymi niż jedzenie może poważnie pomóc. Doskonałym przykładem może być joga, bieganie lub malowanie, gdy czujesz się zestresowany. Lub oglądanie ulubionego filmu lub dzwonienie do ukochanej osoby, gdy czujesz się przygnębiony.

Przeprowadź detoks w mediach społecznościowych

Czy obserwujesz ludzi, którzy sprawiają, że myślisz, że musisz wyglądać, jeść lub ćwiczyć w określony sposób? Zdrowie i kondycja zdecydowanie nie są podejściem uniwersalnym. To, że Twój ulubiony influencer codziennie pije tylko soki z jarmużu, nie oznacza, że ​​jest to zdrowy, mądry lub właściwy sposóbtyzatankowaćTwójciało.

Jeśli odczuwasz presję, aby wyglądać lub zachowywać się w określony sposób ze strony osób, które obserwujesz w mediach społecznościowych, czas przestać ich obserwować. Zastąp je tymi, które uczą pozytywnego zachowania ciała i sprawiają, że czujesz się dobrze z samym sobą. Wydaje się to małym i prawie głupim krokiem, ale to prawie jak otaczanie się wspierającymi przyjaciółmi poza telefonem – nie chciałbyś spędzać czasu z ludźmi, którzy sprawili, że źle się z tobą czułeś, więc odzwierciedl to nastawienie w swoim także życie online.

Zachcianki i ograniczenia

Nie narażaj swojego zdrowia psychicznego dla zdrowia fizycznego. Jeśli ciągle myślisz o jedzeniu – o tym, co możesz, a czego nie możesz mieć, kiedy następnym razem zjesz lub co zjesz, a wszystko to w imię jakiegoś celu, to w pewnym stopniu narażasz na szwank swoje zdrowie psychiczne, ponieważ estetyka fizyczna i prawdopodobnie są zbyt restrykcyjne w Twojej diecie.

Ciągłe myślenie o jedzeniu to znak, że twoje ciało jest głodne lub nie jest usatysfakcjonowane tym, czym je nakarmiłeś. Powodem, dla którego tak często pragniemy rzeczy takich jak ciasto lub czekolada, jest to, że świetnie smakują i są wysokoenergetyczne, co oznacza, że ​​niewielka ilość może dostarczyć nam kalorii, których brakuje naszemu organizmowi.

„Zdrowe alternatywy”

Jedzenie „zdrowych alternatyw” zamiast jedzenia, którego pragniesz, może również mieć negatywny wpływ na twój związek z jedzeniem. Na przykład masz ochotę na pizzę, ale „nie możesz” pizzy, więc zamiast tego zrób opakowanie z przecierem pomidorowym i serem. To nie zaspokaja twojego pragnienia, więc starasz się zaspokoić go w inny sposób, jedząc coraz więcej. Częściej niż nie, w końcu „poddajesz się” i zjadasz przedmiot, którego tak pragnąłeś, konsumując więcej, niż gdybyś był natychmiast zaspokojony.

Zachcianki można zaspokoić niewielką ilością – m.in. kawałek pizzy lub kwadrat lub dwie czekolady. Nie musi to być cała pizza lub cały bar, jeśli nie chcesz zjeść wszystkiego. Czasami najzdrowszą rzeczą dla twojego umysłu jest typowo „niezdrowy” wybór dla twojego ciała. Ale zgadnij co? Nikt nie ma „idealnej” diety przez 100% czasu. Nie ma czegoś takiego jak idealna dieta – to wszystko, co najlepiej pasuje do Ciebie, Twojego stylu życia i Twoich indywidualnych potrzeb. I chociaż twoje ciało niekonieczniepotrzebowaćpizza czy czekolada, musisz uszanować swoje umysłowe pragnienia, a także to, czego potrzebuje twoje ciało. Zakaz spożywania pewnych pokarmów na dłuższą metę nie przyniesie ci żadnej przysługi.