10 sposobów na pokonanie tłuszczu z brzucha

Czy twoje dżinsy są ciaśniejsze? Możesz chcieć zrzucić te dodatkowe kilka kilogramów, aby poczuć się pewniej, ale tłuszcz z brzucha może być również niebezpieczny. Tłuszcz brzuszny osadza się wokół narządów wewnętrznych i może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, udaru i nadciśnienia. Oto kilka sposobów na pozbycie się tłuszczu pośrodku.

Uzyskaj dodatkową godzinę snu każdej nocy

Badania wykazały, że brak snu może spowodować, że następnego dnia zjemy 300-400 więcej kalorii. Aby utrzymać wysoki poziom energii, wybieramy szybkie produkty zawierające cukier lub skrobię. Tylko jedna dodatkowa godzina snu każdej nocy może zwiększyć poziom leptyny, hormonu hamującego apetyt.

Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych

Zawsze sprawdzasz Facebooka i skanujesz swój kanał na Instagramie przez cały dzień? Duże badanie wykazało, że jeśli uczestnicy mieli przyjaciela, który stał się otyły, zwiększało to ich własną szansę na otyłość o 57 procent. Naukowcy podejrzewają, że dzieje się tak dlatego, że sieci społecznościowe mogą wpływać na to, co ludzie postrzegają jako normalne. Na przykład, jeśli widzisz, że twoi przyjaciele stają się ciężsi, możesz być bardziej skłonny uważać, że to jest w porządku, jeśli ty też to robisz.

Dietetyk Cassandra Barns analizuje dalej, w jaki sposób media społecznościowe mogą zachęcać nas do spakowania kilogramów: „Powiedziałbym, że uzależnienie od mediów społecznościowych może zwiększyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze. Każdy, kto spędza dużo czasu na Facebooku lub Instagramie, prawdopodobnie będzie mniej aktywny, a połączenia online, nawet dla tych, którzy mają wielu znajomych online, są znacznie mniej satysfakcjonujące i satysfakcjonujące niż prawdziwy kontakt międzyludzki. Może to zwiększyć skłonność do komfortowego jedzenia, podnosząc poziom chemikaliów „dobrego samopoczucia”, takich jak serotonina, których w konsekwencji brakuje”.

Poznaj swoje etykiety żywności

Czy przeglądasz półki i wybierasz „bezglutenowe”, „bez cukru” lub „niskotłuszczowe” w nadziei, że pomoże to zrzucić te uparte kilogramy? Niestety, właśnie to może zwiększyć nasz tłuszcz w okolicy połowy. Jeśli jedzenie lub napój jest określany jako „o niskiej zawartości cukru”, „smukła linia” lub „dieta”, zwykle zawiera sztuczny słodzik. Te słodziki są powiązane z wahaniami nastroju i depresją, i stwierdzono, że ludzie, którzy regularnie używają sztucznych słodzików, mają tendencję do przybierania na wadze, ponieważ mogą spowolnić proces trawienia i zwiększyć apetyt.

Miej więcej probiotyków

Nasz żołądek składa się z dobrych i złych bakterii, zwanych florą jelitową, które kontrolują wiele ważnych funkcji organizmu, w tym metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak nasze nawyki związane ze stylem życia (przyjmowanie antybiotyków, dieta bogata w cukier, stres, alkohol) uszkadzają nasze bakterie jelitowe. Zdrowe jelito powstaje poprzez ograniczenie złych bakterii i zachęcanie dobrych bakterii. „Nakarm dobre bakterie pokarmami włóknistymi i mnóstwem probiotyków, które można znaleźć w sfermentowanej żywności (herbata Kombucha, kiszona kapusta, jogurt, kefir i ocet jabłkowy to przykłady pożywienia bogatego w probiotyki, które równoważy florę jelitową) suplement w Twojej diecie.

Linia kształtu od Pro-Ven Probiotics (29,95 £) to pierwszy probiotyk o udowodnionych korzyściach związanych z utratą wagi i zdrowiem. Ten probiotyk zapewnił utratę wagi od 3 do 7 funtów, zmniejszenie obwodu talii o 1-2 cm i zmniejszenie BMI o 1 do 4 procent. Wyniki są jeszcze bardziej imponujące, ponieważ uczestnicy nie zostali umieszczeni na diecie kontrolowanej kaloriami i nie wprowadzili żadnych zmian w stylu życia ani reżimach ćwiczeń, co wskazuje, że wszystkie korzyści związane z redukcją wagi były wynikiem probiotyku.

Przejmij kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi

Jedzenie emocjonalne nigdy nie rozwiązuje podstawowego problemu i prowadzi do poczucia winy i wstydu. Zawsze miej pod ręką listę niezwiązanych z jedzeniem działań samoukojenia. Dzięki relaksującej kąpieli, spacerowi lub oglądaniu ulubionego programu możesz w naturalny i zdrowy sposób poprawić swój nastrój. Innym kluczem do zapobiegania wygodzie jedzenia jest oczywiście zdrowa dieta oparta na pełnowartościowej żywności i unikanie przetworzonej i niezdrowej żywności. Jest to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi potrzebnych składników odżywczych i utrzymanie poziomu cukru we krwi na równym poziomie, pomagając zapobiegać pragnieniu większej ilości jedzenia i tendencji do przejadania się.

Nie pomijaj białka

Jeśli w Twojej diecie brakuje białka, możesz być bardziej skłonny do powrotu na kilka sekund. Dodanie białka do posiłku pomaga spowolnić trawienie, dzięki czemu na dłużej czujesz się bardziej usatysfakcjonowany i pełniejszy. To z kolei może pomóc w utracie wagi, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że będziesz mieć tyle kalorii. Aby upewnić się, że otrzymujesz codzienną dawkę białka, wypróbuj proszek białkowy pochodzenia roślinnego. Są lekkostrawne i mogą być niskokaloryczne. Mogą być używane do przygotowywania koktajli lub koktajli, a także dodawane do pikantnych potraw, takich jak gulasze i zupy. Próbować Natures Plus Białko słonecznikowe (22,50 £).

Nie eliminuj tłuszczu ze swojej diety

Tłuszcz jest istotną częścią naszej diety i nie należy go unikać. Musimy spożywać odpowiednie tłuszcze: tłuste ryby, orzechy, nasiona i oleje z nasion, aby uzyskać niezbędne dla naszego zdrowia kwasy omega 3 i 6. To, czego powinniśmy unikać, to przetworzone tłuszcze znajdujące się w fast foodach i produktach piekarniczych.

Ogranicz podjadanie

Jeśli czujesz, że przez cały dzień się wypasasz, prawdopodobnie dodajesz niepotrzebne kalorie do swojej diety. Przetworzona żywność może być bardzo uzależniająca, więc nie trzymaj jej w domu. Jeśli chcesz coś przekąsić, spróbuj garści migdałów. Migdały są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, co zapewnia zastrzyk energii, którego potrzebujesz, jednocześnie równoważąc poziom cukru we krwi. To jest dokładnie to, czego potrzebujemy, aby zapobiec łaknieniu cukru.

Staraj się nie jeść przed telewizorem

Czy jesz posiłki przed ekranem? Możesz zjeść nawet o 70 procent więcej, jeśli odwrócisz uwagę od oglądania telewizji lub w kinie. Badania wykazały, że jedzenie obiadu przed komputerem utrudnia zapamiętanie tego, co zjadłeś, a potem nie czujesz się tak pełny. W rezultacie będziesz szukał czegoś innego do jedzenia. W jednym z badań użytkownicy komputerów zjedli dwa razy więcej herbatników pół godziny później niż ci, którzy jedli lunch!

Nie spiesz się z posiłkami

Pory posiłków nie powinny być wyścigiem do mety. Poświęć trochę czasu na przeżuwanie i odkładaj widelec pomiędzy każdym kęsem. Pamiętaj, że nasz organizm potrzebuje czasu, aby zarejestrować, że jesteśmy syci, im wolniej jemy, tym mniej prawdopodobne jest, że wrócimy na kilka sekund.