Zachowaj motywację do dalszego biegania


Tracisz swój biegowy urok? Wypróbuj niektóre z naszych strategii tutaj, aby zmaksymalizować swoją motywację.

Znajdź firmę

Jeśli nie masz ochoty dołączyć do klubu lub biegać sam, zwerbuj znajomego, który będzie z tobą biegał. Najlepiej byłoby, gdyby byli na tym samym poziomie umiejętności co ty lub prawie na tym samym poziomie. Postaraj się znaleźć kogoś, kto jest pełen energii, zmotywowany i może cię popchnąć w razie potrzeby. Podejdź do swoich biegów tak, jak do każdego zaangażowania – zaplanuj z wyprzedzeniem, aby znaleźć czas, który będzie odpowiadał Wam obojgu i zdecyduj, jaki rodzaj biegu wybrać.


Użyj muzyki do motywacji

Chociaż słuchanie głośnej muzyki podczas biegania w ruchliwych miejscach wiąże się z kwestiami bezpieczeństwa, pod warunkiem, że biegasz w bezpiecznym miejscu, takim jak park lub bieżnia, może to dać ci ogromny impuls. Badania na Brunel University wykazały, że muzyka obniża twoje postrzeganie wysiłku i może sprawić, że twój umysł będzie mniej zmęczony podczas treningu.

Zapytaj o poradę eksperta

Znajdź sobie trenera lub zarezerwuj dedykowaną przerwę na bieganie, aby dopracować swoją technikę i uzyskać porady dostosowane do Twoich potrzeb, celów i umiejętności.

Przygotuj się na wyścig

Nic tak nie zwiększy Twojego zaangażowania w program, jak perspektywa wyścigu. Gwarantujemy, że atmosfera każdego dnia wyścigowego przypomni Ci, dlaczego w pierwszej kolejności zabrałeś się do biegania! Aby delikatnie się rozluźnić, wybierz zabawną imprezę 5K lub wyścig w kostiumach.

Trzy sposoby, aby namówić się na bieg i pokonać te wymówki…

Biegnąca kobieta


„Nie mam czasu…”

Potrzebujesz zmiany nastawienia. Zobacz, ile czasu poświęcasz na ćwiczenie jako inwestycję, a nie obowiązek. Poczucie energii, odświeżenia i optymizmu po biegu pomoże Ci osiągnąć więcej w innych dziedzinach życia, a także w bieganiu. Skoncentruj się na jakości, a nie ilości, gdy czas jest napięty – wykonuj szybkie serie biegania w tempie nieco trudniejszym niż komfortowym, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

„Nic nie osiągam…”

Czy Twoje cele są zbyt zaawansowane, czy też próbujesz zrobić zbyt wiele za wcześnie? Skoncentruj się na łatwych do opanowania, niewielkich osiągnięciach, a nie na radykalnych, zmieniających życie doświadczeniach. Prowadź dziennik swoich biegów, aby zawsze, gdy czujesz się sflaczały, możesz spojrzeć wstecz i być zachwycony swoimi postępami. Jeśli zacząłeś biegać, aby schudnąć, spróbuj skupić się na tym, jak się czujesz i dopasowaniu ubrania, a nie na swojej wadze.

„Bieganie to ciężka praca…”

Czy czujesz się niekomfortowo z powodu bólu? Jeśli to drugie, udaj się do fizjoterapeuty lub masażysty sportowego, który dotrze do sedna Twojego problemu. Nie naciskaj zbyt mocno. Przestrzegaj zaplanowanych dni odpoczynku i harmonogramu niektórych treningów krzyżowych, takich jak pływanie i praca z oporem, aby odmłodzić umysł i wzmocnić ciało.