Popularne Wiadomości
Zalecane
Naturalne środki zaradcze na katar sienny: wypróbuj jogę na katar sienny
Cierpi na wysoką liczbę pyłków? Szukasz naturalnych środków na katar sienny? Dowiedz się, jak używać jogi do łagodzenia kataru siennego, korzystając z tych pozycji drenujących zatoki, ćwiczeń wzmacniających odporność i jogicznych metod oddychania od instruktorki Eve Boggenpoel…
Tak jak wychodzi słońce, a my aktywnie chcemy być na zewnątrz, nadchodzi sezon kataru siennego. Nie jest zabawne dla tych, którzy poddają się atakowi kichania, gdy tylko liście pojawią się na drzewach. Prawie jeden na czterech Brytyjczyków cierpi na katar sienny. Nasze stawki są najwyższe w Europie (razem ze Szwecją) i piątym najwyższym na świecie! Katar sienny lub alergiczny nieżyt nosa jest częstym schorzeniem, które powoduje, że chorzy reagują na białka w pyłku. Zwiększa to poziom histaminy i stanów zapalnych, powodując podrażnienie nosa, oczu, gardła i zatok. Podczas gdy niektórzy ludzie lubią brać leki przeciwhistaminowe lub krople do oczu, aby złagodzić objawy, inni wolą naturalne środki na katar sienny. Ale czy wiesz, że niektórzy ludzie stosują jogę do łagodzenia kataru siennego?
Czy za używaniem jogi w leczeniu kataru siennego kryje się jakaś nauka?
Jedno małe badanie opublikowane w Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology stwierdzili znacznie zmniejszone objawy kataru siennego i większy przepływ szczytowy (jak szybko można wydychać, co jest miarą napiętych, zaognionych dróg oddechowych) u ochotników, którzy ćwiczyli jogę trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące.
W Indiach inne badanie wykazało znaczną poprawę w testach czynnościowych płuc (które mierzą ilość wdychanego i wydychanego powietrza oraz całkowitą pojemność płuc) i zmniejszony opór dróg oddechowych (czyli trudności w oddychaniu) u pacjentów z alergicznym nieżytem nosa, którzy regularnie ćwiczą jogę. Gotowy na jogę?
Wskazówka dla początkujących: joga nie jest dla elastycznych, jest dla chętnych. Zanurz się w swojej praktyce, a elastyczność nastąpi.
Niektóre pozycje jogi mogą osuszać zatoki, zmniejszać stany zapalne i wzmacniać odporność
Specyficzne pozycje jogi dla ulgi w katarze siennym
Uprawianie dowolnej formy jogi może pomóc wzmocnić twoją odporność, co zmniejszy twoją podatność na alergeny, ale możesz używać określonych pozycji, aby celować w obszary problemowe:
- Backbends pomogą otworzyć klatkę piersiową i zwiększyć pojemność płuc. Dodaj do swojej praktyki pozy, takie jak most, ryba i wielbłąd.
- Jeśli twoje zatoki są zaognione lub spuchnięte (co może prowadzić do bólu policzków, górnej szczęki, oczu i uszu), spróbuj inwersji, które „drenują” twoje nosowe kanały. Na przykład możesz wypróbować stojaki na ramiona lub głowy. Nie pozostawaj w nich jednak zbyt długo, ponieważ mogą one powodować ucisk na szyję i głowę – wystarczy minuta lub dwie na raz.
- Aby otworzyć mięśnie u podstawy szyi, spróbuj pługu, który pomoże również w drenażu.
- Złagodź objawy kataru siennego za pomocą regenerujących postaw, takich jak stanięcie do przodu, zgięcie psa w dół i stanięcie z szerokimi nogami do przodu, opierając głowę i ręce na klocku lub cegle. Alternatywnie spróbuj umieścić nogi na ścianie, savasanie lub podpartym moście. Pomocne może być użycie kilku podpór, koców lub poduszek do podparcia ciała.
Jogiczne metody oddychania, takie jak oddychanie naprzemienne nozdrzami, mogą złagodzić objawy kataru siennego
Oddychanie jogiczne: naturalny środek na katar sienny
Kiedy objawy kataru siennego powodują dyskomfort w oddychaniu, dodaj do swojej praktyki kilka pranajamy (ćwiczeń oddechowych). Jogiczne praktyki oddechowe poprawiają Twój układ odpornościowy, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych. Metody te wzmacniają również płuca i pomagają zwiększyć pojemność oddechową.
Kiedy objawy skupiają się na nozdrzach, pomocne mogą okazać się miechy i błyszcząca czaszka, ponieważ działają oczyszczająco na płuca. A jeśli jedno nozdrze jest zablokowane, spróbuj oddychać naprzemiennie przez nozdrza – ta praktyka pomaga zrównoważyć lewą i prawą stronę ciała, usunąć zatory i wzmocnić układ oddechowy. Alternatywnie, jeśli większość objawów występuje w tylnej części nosa lub gardła, poświęć więcej czasu na oddychanie ujjayi lub brzęczenie oddechu pszczół. Te metody pomagają przenieść energię do tych obszarów, dzięki czemu czujesz się jaśniejszy.
Na koniec, jeśli czujesz się szczególnie odważny, możesz spróbować starożytnej praktyki jogicznej irygacji nosa – płukania nozdrzy roztworem soli fizjologicznej. Nieprzekonany? Badanie opublikowane w czasopiśmie Klatka piersiowa odkryli, że irygacja nosa znacząco obniżyła poziom histaminy i leukotrienów. Są to zapalne substancje chemiczne, które uwalnia twoje ciało po kontakcie z alergenem. Jogini tradycyjnie używają naczynia neti wypełnionego roztworem soli fizjologicznej, aby przepłukać nozdrza i tymczasowo ułatwić oddychanie.
Zakrycie oczu podczas jogi może jeszcze bardziej złagodzić objawy kataru siennego
Czy joga z zawiązanymi oczami może jeszcze bardziej złagodzić katar sienny?
Wiązanie bandaża wokół głowy może wydawać się ekstremalne, ale ma wiele zalet w praktyce jogi i nie tylko. Wraz z odcięciem światła jego delikatny nacisk pomaga złagodzić napięcie mięśni twarzy, oczu i tyłu głowy. Uspokaja również oczy, łagodzi zmęczenie oczu, wycisza umysł i pozwala na głębszy relaks.
Zawijanie oczu wiąże się z jogiczną praktyką pratyahary, piątej „odnogi” astanga jogi, którą po raz pierwszy opisał mędrzec Patanjali w swojej książce Yoga Sutry. Samo słowo oznacza wycofanie się ze zmysłów i pomaga odciągnąć twoją uwagę od świata zewnętrznego i połączyć się z tym, co naprawdę cię odżywia.
Tradycyjnie jogini owijają oczy w savasanie lub podczas pranajamy, ponieważ to rozluźnia oczy i utrzymuje je w bezruchu. Aby spróbować, zacznij od kilku minut i stopniowo wydłużaj czas w pozie, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z tym doświadczeniem. Zamiast bandaża można użyć jedwabnej maski na oczy lub lekko obciążonej poduszki pod oczy. Lekki nacisk na oczy wyzwala odruch, który obniża tętno i reguluje nastrój.