Jak sprawić, by ćwiczenia były zabawne

Życie jest krótkie. Zbyt mało, aby można było je wydać na ścisłe diety i plany ćwiczeń, których nie lubisz. Musisz więc sprawić, by Twoje treningi były zabawne, aby móc trzymać się rutyny, mówi Christina Neal.

Jeśli w przeszłości próbowałeś bezskutecznie trzymać się planu ćwiczeń, jako były trener osobisty przypuszczam, że po prostu nie było to dla ciebie zabawne. Musisz sprawić, by ćwiczenie było zabawne, żeby się tego trzymać. Być może na początku i na początku polegałeś na sile woli, która mogła dla ciebie zadziałać. Ale w rzeczywistości nikt z nas nie będzie trzymał się jakiejś aktywności lub poszukiwań na dłuższą metę, jeśli uznamy to za nudne. Jak więc sprawić, by ćwiczenia były przyjemniejsze?

Po pierwsze, jeśli pomysł wykonania 30-minutowej sesji na maszynie cardio, takiej jak orbitrek lub bieżnia, przeraża Cię i wiesz, że będziesz się nudzić, nie rób tego. Znajdź coś innego, co Ci się podoba i baw się dobrze. Jeśli nie lubisz cardio w stanie stacjonarnym, nadal możesz użyć jednej z tych maszyn, aby poprawić kondycję, ale mieszać tempo i intensywność. Wypróbuj szybką regenerację przez minutę, dwie minuty w szybszym tempie, a następnie powtórz. Może się okazać, że różnorodność sprawia, że ​​jest to przyjemne.

Znajdź to, co lubisz

Jeśli po prostu nie lubisz jeździć na rowerze, pływać, biegać lub jakiejkolwiek formy rytmicznego cardio, zastąp to czymś, co odciąga twój umysł od czasu. Zajęcia typu Circuits, BodyAttack, Boxercise, a nawet energetyzujący taniec spali mnóstwo kalorii. Kluczem jest znalezienie czegoś, co lubisz. I rób to w środowisku, w którym czujesz się komfortowo. Oznacza to, że wybierz zajęcia z przyjazną atmosferą, wspierający instruktor ćwiczeń (a nie nadęty, apodyktyczny, który sprawia, że ​​czujesz się winny, gdy się męczysz!). Staraj się nim cieszyć. Nie jest przestępstwem nawiązywanie przyjaźni podczas zajęć i wypicie kawy po nich (ale omijaj potreningowe babeczki – nie są warte krótkotrwałej radości z ich jedzenia!).

Trenuj gdziekolwiek

Jeśli nie znosisz sterylnego środowiska na siłowni, ćwiczenia, które Ci zaproponowaliśmy, możesz wykonywać w dowolnym miejscu – w domu, w salonie, z kolegami, a nawet na zewnątrz w ogródku na tyłach domu, jeśli jest w połowie przyzwoita, słoneczna pogoda. dzień. Jeśli siłownia nie jest twoją rzeczą, nie zmuszaj się, aby tam chodzić i nie forsuj karnetu na siłownię, z którego nie będziesz korzystać dłużej niż przez kilka pierwszych tygodni.

Jeśli bieżnia nie jest dla Ciebie, ale podoba Ci się pomysł biegania, wyjdź na zewnątrz. Zdziwisz się, o ile fajniej może być w dobrej scenerii. Biegi przełajowe stają się coraz bardziej popularne, ponieważ dają możliwość obcowania z naturą i przebywania w jedności ze środowiskiem. Zróżnicowana sceneria jest przecież o wiele ciekawsza niż ekrany telewizorów na siłowni.

Cokolwiek wybierzesz do ćwiczeń cardio, odpowiedz na poniższe pytania, zanim zdecydujesz się robić to tydzień po tygodniu, przez następne osiem tygodni (i miejmy nadzieję, że dłużej)…

• Czy mogę sobie wyobrazić, że robię to regularnie, trzy do pięciu razy w tygodniu?

• Czy mi się to spodoba, czy bardzo szybko się znudzi?

• Czy jest to coś, co mogę zrobić z przyjacielem dla motywacji?

• Czy jest to coś, co mogę zmienić pod względem środowiska lub rodzaju sesji, aby się nie nudzić?

• Czy to sprawi, że będę sprawniejszy i pomoże mi osiągnąć moje cele?

Być przygotowanym

Zdecyduj się na plan awaryjny, co zrobić, jeśli zaczniesz się nudzić. Poproś znajomych, aby byli twoją siecią wsparcia. Powiedz im, że rozpoczynasz nowy ośmiotygodniowy plan ćwiczeń, aby uzyskać szczupły brzuch i zapytaj, czy zachęcą Cię, gdy zaczniesz tracić motywację. Może co kilka dni będą wysyłać Ci wspierające wiadomości lub komplementy, gdy zaczną zauważać zmianę sylwetki. Jeden lub dwóch przyjaciół może nawet chcieć realizować plan z tobą. Inni mogą z przyjemnością wziąć udział w niektórych sesjach ćwiczeń i sprawić, że będzie to dla ciebie bardziej towarzyskie. Pomyśl o innych przyjaciołach, którzy schudli w przeszłości i zapytaj ich, jak zmieniło to ich życie na lepsze. Przede wszystkim unikaj negatywnych typów, które będą cię powstrzymywać.

Oszukaj swój umysł

Upewnij się, że masz pozytywne odpowiedzi na większość pytań, ponieważ mogą być dni, kiedy poczujesz się zmęczony i nie będziesz miał ochoty na treningi. Zrób je mimo to! Zmęczenie pod koniec dnia jest najprawdopodobniej zmęczeniem psychicznym. Kiedy się rozgrzejesz, a tlen i krew zaczną pompować się po całym ciele, prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej.

Jeśli nie jesteś przekonany, możesz zrobić to, co dla mnie działa i oszukać swój umysł. Robię to, przestrzegając mojej zasady 20 minut. Powiedz sobie, że będziesz ćwiczyć tylko przez 20 minut, a jeśli nie poczujesz się lepiej, dasz sobie pozwolenie na zatrzymanie się w tym momencie. Ale w większości przypadków poczujesz się lepiej, gdy zaczniesz się ruszać, a przepływ krwi i tlenu w twoim ciele wzrośnie – będziesz chciał iść dalej i robić więcej i więcej. Pod koniec sesji będziesz bardzo zadowolony, że ukończyłeś trening.